5 técnicas psicológicas para parar de fumar

5 técnicas psicológicas para parar de fumar

Fumar é um vício que destrói nossa saúde . Para envenenar o corpo, mesmo sabendo que ele tem um poder tão grande, e prejudicar a nossa saúde colide diretamente com a imagem de nós mesmos que gostaríamos de mostrar. Apesar disso, por que não podemos parar? Por que às vezes usamos enganos mentais para silenciar nossa consciência?

A responsável por essa lavagem cerebral sempre foi e continua sendo a indústria do tabaco . Com suas propagandas diretas ou através da literatura e do cinema, ela tem conseguido associar o tabaco ao glamour, beleza e sensualidade. Resumindo, características que a maioria de nós gostaria de ter.

Quem não se lembra da linda Marilyn Monroe segurando um cigarro entre os dedos de uma forma bem sexy? E quem não gostaria de se parecer com ela?



O hábito de fumar tem muitas características, mas uma delas certamente não é a sensualidade. Já se conhecem as terríveis consequências que este hábito tem na nossa saúde e no nosso corpo (rugas, mau hálito, dentes amarelados, maior risco de enfarte e cancro do pulmão ...).

Mesmo assim, as pessoas continuam viciadas em tabaco , seguindo o fato de que, agora, fumar é completamente normal e poucos sabem que é um medicamento , assim como todos os outros.

Eu gosto de fumar

Mentira. Ninguém gosta de fumar, embora muitos fumantes afirmem o contrário, simplesmente porque são viciados . Dentro deles existe uma pequena “criatura” que pede comida sempre que tem fome: está aí crise de retirada que fala por eles. A prova está no fato de que na primeira vez que experimentaram um cigarro não gostaram nada porque, afinal, ninguém gosta.

Não tem cheiro nem sabor agradáveis, mas seu poder viciante nos confunde e nos faz acreditar que, na verdade, o amamos, o que nos acorrenta.

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É sempre aconselhável aceitar essa realidade e começar a se convencer de que é melhor considerar a ideia de abandonar o tabaco de uma vez por todas. Pare de dar desculpas: você não gosta, não faz bem pra você, te mata aos poucos, piora sua qualidade de vida, incomoda os não fumantes, perdeu o encanto ...

O que posso fazer para parar de fumar?

A psicologia criou várias técnicas cognitivo-comportamentais para ajudar os fumantes a parar de fumar. Mesmo assim, essas técnicas só são úteis se a pessoa estiver pronta para agir , ou seja, se você tomou a decisão final de parar de fumar e está motivado para fazê-lo.

O primeiro passo, portanto, é querer mudar e isso só depende de você.

  • Controle de estímulos: consiste em eliminar ou ocultar todos os estímulos que despertam o hábito de fumar, ou qualquer coisa que dê vontade de tirar um cigarro. Pode ser café, álcool, ver cinzeiros pela casa, ir a um bar para fumantes ...

Em alguns casos, é até aconselhável abandonar algumas amizades por um tempo, mas se for muito difícil, pelo menos diga a todos os seus amigos que você vai parar e, portanto, não ofereça cigarros ou fume na sua presença .

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  • Mudança de marca de cigarro: você tem que mudar progressivamente a marca de seus cigarros, passando daqueles que costuma fumar para uma marca que contém uma quantidade mínima de nicotina e alcatrão . Desta forma, o seu corpo vai se adaptando gradualmente à redução dessas substâncias.
  • Redução progressiva: toda semana você tem que reduzir a quantidade de cigarros por dia em 20% , a ponto de abandonar totalmente o hábito. Você precisa registrar a quantidade de cigarros que fuma por dia para ver se está atingindo seus objetivos. Também o aconselhamos a reduzir a quantidade de cigarros que fuma. Se você está acostumado a fumar um cigarro até chegar ao filtro, tente deixar 1/3 do cigarro intacto, depois a metade na semana seguinte e assim por diante.
  • Adie a hora de fumar e aguente a ansiedade: se você fuma assim que sai da cama, deve estabelecer para si mesmo a meta de adie aquele cigarro por pelo menos meia hora . Ao adiar a hora de fumar, você aprenderá a conviver com isso ânsia chato, você vai perceber que não é tão ruim quanto parece e, além disso, no final do dia, você vai descobrir que já fumou menos. Também recomendamos que você faça uso de algumas técnicas de relaxamento.
  • Exercícios cognitivos: você precisa estar ciente de que o tabaco é uma droga que te controla, te faz mal e te rouba, tira o teu dinheiro colocá-los nos bolsos de uma indústria multimilionária ... Há um aspecto positivo nisso tudo?

Sempre que você sentir um desejo incontrolável de fumar, é muito importante manter um diálogo interno e lembrar-se de como o tabaco é prejudicial à saúde. Você não tem que esconder a verdade: você não precisa de tabaco, sua vida será melhor sem ele, você realmente quer largar, etc.

Enevoado com fumaça de cigarro

Enevoado com fumaça de cigarro

O tabagismo nos embaça tanto física quanto psicologicamente