Treinamento mental: 7 exercícios para o cérebro

Treinamento mental: 7 exercícios para o cérebro

O cérebro humano é maleável: assim como cada parte do corpo, é programado para se adaptar às condições ambientais ao redor. A sociedade de hoje nos facilita muito na possibilidade de produzir mudanças em nossos cérebros. Para maximizar a mente, é necessário contar com desafios auto-impostos, bem como com a capacidade de enfrentar aqueles que nos são impostos de fora.



O treinamento mental é um dos recursos de que dispomos para melhorar e aperfeiçoar um ou mais processos mentais. É possível fazer isso realizando tarefas mentalmente extenuantes que, aos poucos, vão aprimorando nossas habilidades. O cérebro é certamente fortemente caracterizado pela genética, no entanto, suas habilidades não dependem apenas do DNA: somos capazes de implementar estratégias de aprimoramento.

Treinar habilidades cognitivas é quase como treinar o corpo. Para isso, é fundamental sair da zona de conforto. Você tem que fazer um esforço constante, aumentando gradativamente a dificuldade. Quando nos empolgamos com um exercício, o faremos automaticamente e passará de um treino a um hábito .





Abaixo você encontrará algumas dicas para treinar o cérebro, colocando-o à prova e obtendo o máximo potencial.

1. Pratique esportes

A atividade física aeróbica, que envolve o controle da respiração, melhora a capacidade cerebral, principalmente aquela baseada na interação entre o lobo temporal frontal e medial. Estes exercícios eles afetam a memória de trabalho e as funções executivas. Os benefícios do esporte sobre as habilidades cognitivas têm uma explicação fisiológica, pois favorecem a produção de fatores neurotróficos.



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Substâncias neurotróficas aumentam a plasticidade sináptica, neurogênese e vascularização cerebral. Eles também reduzem a perda de volume cerebral durante a velhice, especialmente no hipocampo, uma área ligada à memória e ao aprendizado. Para que o esporte tenha um bom desempenho, é importante praticá-lo de forma consistente, todos os dias por cerca de trinta minutos.

Os exercícios cardiovasculares podem ser adaptados de acordo com as habilidades pessoais. Os iniciantes podem começar a caminhar em um bom ritmo ou praticar esportes divertidos, como paddle ou natação. Os benefícios do esporte em um nível cognitivo vão durar até a velhice, quando irão atuar como uma proteção natural contra o Alzheimer.

2. Treine a memória de trabalho

Exercite o memória o trabalho é muito útil quando se trata de estimular nossas habilidades cognitivas. Os exercícios para esse propósito são muitos. Uma das mais famosas é a chamadan-de volta: uma figura aparece e desaparece em uma tela, o indivíduo deve indicar se a imagem aparece no mesmo local da vez anterior ou não.

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Você pode aumentar a dificuldade de vez em quando, indicando, por exemplo, se a figura estava no mesmo local em comparação com as três vezes anteriores. O exercício força o cérebro a reter informações recentes por um certo período de tempo , para então compará-lo com as informações atuais. Este exercício também ajuda a desenvolver outras habilidades, como a fluência do raciocínio.

Qualquer tarefa que exija que você retenha temporariamente informações auditivas ou visuais ativa a memória de trabalho. Outro exemplo é ouvir uma sequência numérica e repeti-la na ordem inversa. Normalmente você deve começar com um nível de execução médio que se adapte às suas habilidades , pois é fundamental encontrar o equilíbrio certo para treinar o cérebro, mas sem desanimar.

3. Saia da zona de conforto

Não se trata de se contentar com o conforto, mas de exercitar a mente realizando atividades que envolvam um desafio. Encontre um hobby que exija esforço intelectual, como aprender a tocar um instrumento. Se, por exemplo, você gosta de séries de TV, comece a assisti-las em seu idioma original com legendas em italiano. Depois de se acostumar com isso, tente colocar as legendas em inglês até que esteja pronto para removê-las completamente.

Em outras palavras, trata-se de encontrar uma maneira de aprender para o resto da vida. Sabemos que as crianças aprendem todos os dias, porque faz parte dessa fase particular da vida. As crianças, entre outras coisas, têm uma maior facilidade de aprendizagem, pois a sua Plasticidade sináptica é no máximo. Como vimos, entretanto, nunca é tarde para aprender coisas novas.

Naturalmente, as atividades desenvolvidas deverão ser adaptadas às capacidades de cada idade, bem como ao gosto pessoal. Estar motivado é fundamental para não sair de uma atividade pela metade. Quer se trate de sudoku, palavras cruzadas ou jogos em grupo, talvez ainda mais positivos, como o xadrez. Na verdade, as relações sociais também têm um impacto positivo no nível cognitivo.

4. Leitura

É um dos métodos de treinamento mental mais eficazes, de baixo custo e muitos benéficos. Não há necessidade de usar tecnologias ou adquirir equipamentos caros, mas também pode ser feito em qualquer lugar e é uma atividade agradável. Quanto antes nos acostumarmos com a leitura, melhor. Por isso é importante transmitir desde já esta paixão aos mais pequenos, contando-lhes contos de fadas e ensinando-os a ler pequenas histórias.

o lendo ativa vários processos mentais, como percepção, memória e raciocínio. Quando lemos, decodificamos os estímulos visuais (letras, palavras, frases), transformando-os em sons mentais para dotá-los de significado. Essa simples ação ativa grandes áreas do córtex cerebral, tornando-o um excelente estímulo para a mente.

Ler faz a imaginação voar, promove a criatividade e amplia o vocabulário. É uma forma de aprender de forma divertida e agradável. Entre os fatores determinantes da reserva cognitiva, a leitura ocupa os primeiros lugares. Numerosos estudos afirmam, de fato, que começar a ler desde cedo favorece uma maior reserva cognitiva.

5. Viver em ambientes complexos e ricos

Para entender o conceito de ambiente rico, tente pensar em animais usados ​​para experimentação, como ratos. São estimulados por impulsos visuais e sonoros que lhes permitem receber informações do ambiente circundante. Para as pessoas, funciona da mesma maneira, um ambiente rico é um lugar cheio de novidades e complexidade , um ambiente que muda e que o obriga a se adaptar a ele.

Uma criança que cresce em um ambiente rico, por exemplo, é uma criança que tem acesso constante a novas informações e que tem a oportunidade de participar. Ele terá uma família que possui um piano e o ensina a tocá-lo, uma família que promove a leitura, o pensamento crítico, em que o menor possa ter sua opinião e aprender. Um ambiente no qual se propõem desafios e onde se encontram soluções.

De acordo com Stern, um ambiente complexo oferece aos sujeitos dois tipos de recursos:hardware, ou seja, mais sinapses e maior arborização dendrítica, e oProgramas, ou seja, habilidades cognitivas mais equilibradas. Como adulto, você pode viver em um ambiente rico mantendo um ritmo de vida elevado, permanecendo ativo tanto física quanto mentalmente.

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6. Capacite a criatividade

Para melhorar as habilidades cognitivas, não é necessário apenas treinar a mente com exercícios de cálculo, flexibilidade mental ou memória ... também é útil focar em atividades que deixem espaço para a criatividade. Música, pintura, dança ou teatro eles incentivam a criatividade e podem ser feitos no seu tempo livre , como solução para um estilo de vida sedentário.

Realizar essas atividades aumenta a originalidade e a flexibilidade mental, uma vez que irá favorecer a ativação de redes neuronais específicas. A criatividade também tem uma influência positiva na resiliência e na capacidade de lidar com as perdas e mudanças que são inevitáveis ​​na idade adulta.

A criatividade pode ter um impacto positivo em um nível cognitivo, uma vez que afeta outros níveis, como motivação , o aumento nas relações sociais ou componentes cognitivos. Qualquer atividade que permita sair da rotina e conhecer novas pessoas terá um impacto importante na qualidade de vida da pessoa, principalmente na velhice.

7. Aprenda um idioma

A linguagem é uma das funções superiores mais complexas que envolve várias áreas do córtex cerebral. De forma inata, o ser humano tem a capacidade de aprender línguas - principalmente na infância, quando o cérebro é mais plástico. Contudo, você pode aprender um idioma a qualquer momento da vida, e é uma excelente estratégia de treinamento mental.

Numerosos estudos foram realizados sobre os benefícios da bilinguismo , entre os quais emerge a melhoria da atenção seletiva, bem como o desenvolvimento do processamento de conteúdo mental. Aprender duas línguas desde o nascimento e usá-las em um ambiente familiar, social e educacional traz benefícios incríveis. Se aprendida na idade adulta, a segunda língua será inferior à primeira.

A única forma de gerar automatismos linguísticos, sem ter que traduzir tudo simultaneamente da língua materna, é usando o idioma que você está aprendendo. Para isso, duas horas semanais de estudo não são suficientes, talvez valendo apenas para aprender o básico da gramática. A O melhor método é falar com falantes nativos.

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Conclusões

A estimulação cognitiva e um estilo de vida ativo podem prevenir o aparecimento de doenças neurodegenerativas ou compensar as lesões neurológicas, pois favorecem o aumento da reserva cognitiva e a ativação de mecanismos compensatórios aos danos. Não basta fazer exercícios de treinamento mental para os idosos, ele deve ser feito ao longo de todo o ciclo de vida.

Abandonar a rotina, ter uma vida ativa, querer aprender e sempre descobrir coisas novas ajuda a obter o máximo desempenho mental. Impor desafios intelectuais, escapar da monotonia e do estilo de vida sedentário são o treinamento mental mais eficaz. Não é apenas uma questão de fazer cálculos ou exercícios de memória, às vezes apenas mudar hábitos.

Estudos sobre o reserva cognitiva trabalho, leitura, educação e rede social estão entre os principais fatores que melhoram a plasticidade cerebral. O cérebro é moldado dia a dia desde o primeiro ano de vida , o que implica a possibilidade de intervir na complexa arquitetura de processos que é o nosso cérebro.

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