Ansiedade ao acordar: o que fazer?

A ansiedade às vezes se faz sentir mais intensa pela manhã. Este momento do dia é particularmente delicado e afeta o andamento das atividades subsequentes. Aqui estão as melhores estratégias para combatê-lo.

Ansiedade ao acordar: o que fazer?

A ansiedade pode ser um oponente tenaz que não dá trégua; muitas vezes pega no momento menos oportuno, mas em alguns casos já está presente desde as primeiras horas da manhã. Esses pensamentos obsessivos e circulares, aquela sensação de expectativa ou ativação fisiológica tornam-se a primeira sombra a ser dissipada. A ansiedade ao acordar pode afetar o resto do dia , manifestando-se como um medo irracional dos obstáculos ou desafios que podemos encontrar ao longo do caminho.

Representa uma limitação real para quem não consegue administrá-lo com eficácia. As dicas a seguir, embora aparentemente simples, podem ser um ponto de viragem para aqueles dias que se espera sejam atormentadores.



Ansiedade ao acordar? Levante-se da cama!

Abra os olhos e sinta ansiedade. Uma sensação de inquietação que resulta em ativação fisiológica, Quero chorar , dúvidas sobre a autoeficácia própria, antecipação apreensiva e, portanto, nenhum desejo de sair da cama.

Pode ser um encontro com uma pessoa desconhecida, uma festa com amigos, ir às compras ou qualquer comissão. Quaisquer que sejam nossos planos para o dia, a ansiedade certamente nos desencoraja, nos convida a escapar.

Em primeiro lugar, portanto, é importante cortar os pensamentos catastróficos que nos predispõem ao desastre antes mesmo de começar. Não é por acaso que tais pensamentos se insinuam em nosso diálogo interno quando estamos na cama . Com algumas técnicas, no entanto, como jogar fora “pensamentos inúteis”, podemos interromper os pensamentos obsessivos pela raiz, tanto de manhã quanto à noite.

Pensamentos circulares eles se intensificam em situações em que não há mais nada a fazer além de pensar (por exemplo, ficar na cama). Ao acordar, demore, ficar dez minutos a mais sob as cobertas significa, para quem já sofre de ansiedade, abrir a porta e estender o tapete vermelho para essa emoção . Se você começar a perceber os primeiros sinais de ansiedade crescente, seja firme: saia da cama.

Mudança de cronograma? Não, obrigado

A estratégia da evasão só leva a intensificar o mal-estar. Não são necessariamente estímulos concretos - uma consulta no dentista ou a visão de uma cobra - para ativá-lo. A ansiedade pode nos dizer, por exemplo, para não sairmos quando precisamos fazer alguma coisa; pensamentos catastróficos combinados com um estado de baixa energia vital nos convencem de que não seremos capazes de superar os desafios que vêm com esse compromisso.

Seguindo a dinâmica desejo-evitação-desejo , podemos optar por alterar o programa, mas isso reduzirá o estado de ansiedade apenas temporariamente, certamente não a longo prazo. Também encorajará o aparecimento de ansiedade quando nos encontrarmos na mesma situação. Isso porque não “desmascaramos” os pensamentos catastróficos a respeito dessa atividade, não nos tendo exposto à situação. Por fim, a ideia de não conseguir cumprir uma ou todas as metas do dia piorará ainda mais nosso humor.

A renúncia de realizar nossas atividades por ansiedade torna a situação, já difícil, ainda mais difícil e complicada. E, como resultado, as atividades ou compromissos acabarão se acumulando.

Uma boa atitude para acalmar a ansiedade ao acordar é nos expor ao que nos assusta, apesar do nosso catastrofismo. Geralmente, os obstáculos que imaginamos são menores ou somos mais fortes do que pensávamos.

Simuladores de café e ansiedade

Embora muitos de nós tenhamos o hábito de tomar café da manhã com café e biscoitos, a cafeína é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca , um estado de ativação fisiológica que também pode ser confundido com ansiedade.

O café é certamente excelente para começar, mas pode funcionar contra nós se já estivermos 'ativados'. O incentivo à taquicardia pode ter um efeito cascata em nosso corpo: falta de ar, sudorese e, em geral, aqueles sintomas relacionados à ansiedade que são tão assustadores. Se você se sentir ansioso ao acordar, evite esta bebida. Susan Bowling, psicóloga do Centro de Saúde Feminina de Cleveland, argumenta sobre o relação entre café e ansiedade :

O efeito natural da cafeína nos leva a acumular um grande número de sensações incluindo o aumento da temperatura corporal e da frequência cardíaca, todos sintomas simulando ansiedade. Do ponto de vista psíquico, é difícil para nossa mente distinguir as sensações derivadas do café das de ansiedade, porque são percebidas da mesma forma.

Mulher com jornal e suco d

Vaidade contra ansiedade ao despertar

A última dica para evitar essa ansiedade ao acordar equivale a perder o dia é dedicar-se ao cuidado de si mesmo. Os pequenos gestos de atenção e higiene são atividades com efeito calmante no humor.

Quando acordamos com ansiedade, é importante recorrer a estratégias ativas e conscientes. A ansiedade é uma mistura de pensamentos catastróficos, irracionais e negativos. Eles nos dizem que não temos valor, que não somos nada e que não podemos alcançar nossos objetivos.

frases cotidianas

Tirar o pijama e colocar um terno no qual nos sintamos confortáveis, atraentes e poderosos é um escudo perfeito contra os pensamentos tóxicos. São gestos simples, mas com um impacto potencialmente importante em nossos sentimentos de autoeficácia e nos nossos auto estima severamente testado. Por fim, é importante lembrar que nem sempre você pode lutar sozinho.

Levantar-se todos os dias com pensamentos ansiosos pode ser um sintoma de um distúrbio difícil de controlar sem ajuda. Se você sente que a ansiedade está afetando negativamente sua vida social, familiar, sentimental ou profissional, vale a pena avaliar o auxílio psicológico.

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