Ansiedade de palco e medo de cometer um erro

Em que consistem a ansiedade do palco e o medo de cometer erros? Quando eles se manifestam? O que podemos fazer se o medo nos paralisa? Falamos sobre isso neste artigo!

Ansiedade de palco e medo de cometer um erro

A ansiedade do palco e o medo de cometer erros afetam a todos . Na verdade, esses são sentimentos normais quando somos expostos ao julgamento de outras pessoas.

Eles geralmente andam de mãos dadas, porque um dos gatilhos da ansiedade é o julgamento dos outros sobre a nossa forma de agir (ansiedade de desempenho).



Embora esses medos sejam normais, quando se tornam muito intensos, podem limitar a vida da pessoa fazendo-a abrir mão de oportunidades válidas. Descrevemos a seguir as características dessas duas emoções, seus respectivos sintomas e, a seguir, concluímos com algumas dicas para lidar com elas.

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Reunião no escritório.

Características da ansiedade de palco

A ansiedade de palco torna-se problemática quando limita o indivíduo, acabando por causar um desconforto não indiferente.

Você pode notar o abandono de algumas atividades ou a recusa em participar de certos eventos, tudo motivado pelo medo do julgamento de outros. Querer controlar esses sentimentos muitas vezes é a própria causa do problema , pois causa sintomas que fazem você se sentir mal . Entre esses sintomas, destacam-se os seguintes:

  • Tremor dos membros.
  • Boca seca.
  • Suor excessivo.
  • Nó na garganta.
  • Pressão no peito e no estômago.
  • Taquicardia.
  • Náusea.
  • Sensação de estar fora da realidade.
  • Medo de perder o controle da situação.
  • Medo de fracasso e de julgamento.

Ansiedade de palco e medo de cometer um erro

É normal, e até saudável, que o julgamento, ou a percepção dele, desperte uma reação em nós. No caso da ansiedade de palco, essa reação é tão intensa que compromete, interrompe ou atrapalha o desempenho. Por outro lado, esperar muito de si mesmo muitas vezes está na origem desse medo.

Em outras situações, antecipar o fracasso leva à implementação de uma série de medidas para eliminar completamente ou evitar sentimentos que são realmente normais. Essas tentativas, no entanto, apenas os acentuam. Então, os sentimentos que o indivíduo tenta apagar podem vir a atrair a maior parte de sua atenção , relegando a exposição para segundo plano.

O que podemos fazer se surgirem ansiedade e medo de cometer erros?

Deve ser dito que ansiedade de palco afeta a todos (mesmo aqueles que estão mais acostumados a se apresentar em público), independente do tipo de apresentação.

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Às vezes, tendemos a nos concentrar nas palestras proferidas por pessoas relativamente bem-sucedidas, pensando que não precisam enfrentando medos e inseguranças . No entanto, muitas vezes, a única diferença é que eles vão além.

Se estes sensações acompanham você, provavelmente para você a situação não é insignificante. Mas até que ponto você está disposto a ser oprimido? O que você pode fazer para se distanciar?

Homem suando de ansiedade de desempenho.

Algumas recomendações para manter em mente

Os conselhos a levar em consideração são os seguintes:

  • Grave os ensaios da apresentação que terá que fazer em público (dançar, tocar um instrumento, fazer uma palestra sobre um tema específico, discutir uma tese, etc ...). Ver / ouvi-lo irá ajudá-lo a expor-se em pequenas doses às circunstâncias que podem gerar em você medo . Durante a gravação, você pode cometer erros deliberadamente para ver até que ponto eles interferem em seu desempenho.
  • Supere desafios. O que mais, no seu dia a dia, causa um estado de ansiedade semelhante ao de quando você se apresenta em público? O que você costuma fazer nesses casos? O que esses sintomas dizem sobre algo que você acha que não pode fazer? Que pequeno passo você pode dar para mudar um pouco as coisas?
  • Observe os sintomas como se você fosse um cientista prestes a fazer uma descoberta. Técnicas de atenção plena eles podem ajudá-lo a se familiarizar com os sintomas para conhecê-los mais profundamente e se distanciar deles, sem que eles assumam o controle.

A ansiedade de palco e o medo de cometer um erro andam de mãos dadas em certas situações que podem ser desagradáveis. Eles podem até paralisar a pessoa ou ser vistos como um obstáculo intransponível. Mesmo assim, as estratégias escolhidas para lidar com eles podem alimentar o medo , especialmente se nos concentrarmos na censura de pensamentos ou na prevenção da exposição.

Como superar o medo de falar em público

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Bibliografia
  • Dalua Cirujeda, G. (2002). Como superar a ansiedade de palco em músicos. Xátiva (Valencia): Editorial Mundimúsica Ediciones.

  • Toral Madariaga, G., Murélaga Ibarra, J., & López Vidales, N. (2008). Comunicação emocional e medo do palco no rádio e na televisão. Sinal e pensamento , 27 (52), 134 - 144. Recuperado de https://revistas.javeriana.edu.co/index.php/signoypensamiento/article/view/4583