Ataques de raiva: a estratégia de 3 horas

A maturidade emocional não é uma consequência natural do passar dos anos. Uma coisa muito comum é ver um adulto ainda lutando contra explosões, aquela sensação de frustração que irrompe quando as coisas ou pessoas não são o que você espera ou deseja.

Ataques de raiva: a estratégia de 3 horas

Ataques de raiva também são um fenômeno comum em adultos, mais do que se pensa , embora não sejam tão perceptíveis como nas crianças. Geralmente são mais discretos e silenciosos, mas, no final, também temos que lidar com a frustração, com aquelas emoções negativas que nos fazem perder a cabeça.

Deve-se notar, nem anos nem experiência são suficientes para nos fazer pessoas proativas e emocionalmente eficientes . Portanto, pode acontecer de testemunhar uma explosão de raiva de um adulto que marca e dramatiza como uma criança de três anos. É preciso lembrar que cada um de nós esconde uma criança que se sente magoada e sofrida quando o mundo não é o que ela esperava.



Ter grandes expectativas e ver que elas não se realizam, ser incapaz de controlar a decepção, a raiva ou ter uma tendência a acumular muitas emoções negativas juntos são situações que, mais cedo ou mais tarde, implodem dentro da nossa mente fazendo-nos perder o equilíbrio e o bem-estar.

É normal ter pequenos ataques de raiva no dia a dia: são crises que conseguimos, mais ou menos, esconder. . Quando se tornam uma constante em nossa vida, podem ter efeitos deletérios. Portanto, pode ser útil para todos conhecer uma estratégia simples para lidar com eles.

O cérebro emocional responde a eventos mais rápido do que o cérebro racional.

- Daniel Goleman -

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Os ataques de raiva e a técnica de três horas

Ser adultos não nos isenta de ataques de raiva, no entanto, estes se manifestam de uma forma muito diferente do que na infância . Em primeiro lugar, uma das principais razões pelas quais a psicoterapia é usada é para alcançar um nível tão alto de ansiedade não saber mais qual estratégia aplicar. Indo mais fundo na origem desse estado disfuncional, portanto, não é surpreendente se descobrirmos um padrão idêntico.

Por exemplo, há quem sinta sempre decepcionado do comportamento dos outros. Familiares, amigos, colegas, parceiros, todos estão errados e, se não estiverem, mais cedo ou mais tarde acabarão cometendo erros. Essa frustração geralmente se materializa na forma de raiva reprimida. São ilhas de dor silenciosa que levam a mente a lutar entre a tristeza, a raiva e a tristeza.

Explosões de raiva em adultos quase nunca se manifestam ao derrubar ou quebrar objetos a. A maioria deles começa e termina na solidão de seu próprio quarto, deixando-os livres saída para lágrimas . Nem sempre é fácil racionalizar o que acontece conosco na vida cotidiana. Existem aqueles que são mais capazes de administrar e aceitar a frustração e aqueles que, pelo contrário, são vulneráveis. É neste caso que se torna essencial ter uma estratégia de enfrentamento.

A regra de três horas para gerenciar ataques de raiva

Daniel Goleman, em seu livroEmoções destrutivasnos avisa: o cérebro emocional é o primeiro a reagir ao que está acontecendo ao nosso redor. Isso significa que qualquer evento passa primeiro pelo filtro emocional, depois pelo racional.

miedo a estar solo en la casa

Isso também é o que eles mostraram estudos como o realizado por Joseph E. LeDoux professor da New York University. Somos seres que agem emocionalmente e muitas vezes as emoções 'pregam uma piada de mau gosto'.

Então, o que fazer quando nos sentimos escravos das emoções? Como se comportar em momentos de raiva e frustração diante de algo de que não gostamos?

Mulher de olhos fechados e paisagem natural

Você tem três horas para agir: respirar, focar e agir

Um acesso de raiva geralmente tem consequências negativas. Por um lado, encontramos o grupo menos numeroso de pessoas que reagem de forma desproporcional, elevando a voz, falando desrespeitosamente ou mesmo quebrando objetos. Por outro lado, existe o grupo daqueles que se retraem em um silêncio cheio de raiva e frustração.

Para evitar ambas as situações, podemos recorrer a uma simples estratégia que tem um ponto de partida preciso: consciência . Partindo do evento negativo, irritante ou frustrante, temos três horas para agir corretamente. Após esse período, será difícil resolver a situação de forma madura, adulta e proativa. E também para administrar adequadamente o nó emocional da frustração. Aqui estão as etapas a seguir:

Respire, não se deixe levar pela primeira emoção

Quando nos sentimos frustrados, a primeira emoção que surge é a raiva. Podemos (e devemos) aceitar sua presença, mas nunca permitir que sejamos oprimidos. Em primeiro lugar, devemos reduzir seu impacto, aliviar a tensão física que acompanha essa emoção e mitigar os pensamentos negativos que normalmente ela carrega.

Se a raiva ou a raiva estiverem sob controle, será mais fácil pensar também. Uma técnica para atingir o primeiro objetivo é o respiração profunda .

Concentre-se, busque a calma interior.

As explosões de raiva são típicas da criança que ainda não sabe como administrar seu próprio universo emocional. Lutar com essa dimensão faz parte do processo normal de maturidade.

Como adultos, já deveríamos ter passado desse estágio. Caso contrário, uma ação deve ser tomada. Depois de acalmar a raiva, é importante se concentrar, pensar com maturidade e equilíbrio. Temos muito tempo para fazê-lo: nessas duas ou três horas teremos que chegar ao fundo do nosso desconforto e frustração.

  • O que me irritou? Existe uma razão lógica para se sentir assim?
  • O que posso fazer para me sentir melhor e evitar que essa situação volte a acontecer?

Calma e pacientemente, responda a essas perguntas.

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Agire

A última etapa, e a mais importante, é gerar uma resposta de comportamento adequado nessas três horas. Não deixe para o dia seguinte. Um surto de raiva na idade adulta ocorre porque uma ameaça é percebida, um elemento que decepciona ou carece de direito. Você fará isso somente após avaliar e chegar à conclusão de que a ação é apropriada.

Você vai pedir explicações para aqueles que te machucaram, você exigirá respeito ou estabelecerá limites . Em essência, trata-se de implementar um comportamento correto e racional para fazer você se sentir equilibrado, maduro e receber respeito.

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Se, por outro lado, depois de refletir, você percebe que agiu por impulso, um exercício valioso é admiti-lo e pedir desculpas.

Maturidade emocional não é uma conclusão precipitada, não é uma atualização de fábrica que instala quando você atinge uma certa idade . Temos que favorecer esse processo e, para isso, nada melhor do que trabalhar nessas explosões interiores e muitas vezes silenciosas de raiva.

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Bibliografia
  • Dalgleish, T. (2004). O cérebro emocional. Nature Reviews Neuroscience , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002)Emoções destrutivas.Cairo.
  • LeDoux, J. (2012, 23 de fevereiro). Repensando o cérebro emocional. Neurônio . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004