Como controlar os sintomas de um ataque de pânico

Como controlar os sintomas de um ataque de pânico

o ataque de pânico é uma sensação repentina de medo ou mal-estar intenso, que causa tanta angústia que faz a pessoa que sofre pensar que está perdendo o controle ou mesmo prestes a morrer. Na realidade, no entanto, esses ataques não são fatais.

Os ataques de pânico ocorrem sem sinais de aviso e podem até mesmo acordar uma pessoa de um sono profundo. Sua duração varia, mas geralmente fica entre 10 e 20 minutos . Se você já sofreu com eles algumas vezes, saberá que não são nada agradáveis.

Estima-se que cerca de um terço da população sofreu ou sofrerá um ataque de pânico pelo menos uma vez na vida, geralmente na faixa etária de 15 a 19 anos. Daqueles que experimentaram os sintomas de um ataque de pânico, menos de 3% continuam a ter problemas desse tipo.



A seguir, mostraremos algumas maneiras de controlar os ataques de pânico. Mas primeiro é importante analisar exatamente como eles agem e quais são seus sintomas .

Sintomas de um ataque de pânico

Um ataque de pânico é caracterizado por pelo menos 4 dos seguintes sintomas:

1. Batimento cardíaco rápido ou taquicardia
2. Sudorese
3. Espasmos
4. Dificuldade em respirar
5. Sensação de asfixia
6. Dor no peito
7. Náusea
8. Tontura ou sensação de desmaio
9. Sensação de estar fora de contato ou separado de nós mesmos
10. Formigamento
11. Calafrios ou ondas de calor
12. Medo de enlouquecer
13. Medo de morrer

Não existe um padrão fixo para ataques de pânico . Algumas pessoas podem ter vários episódios em um dia e não sofrer por meses, enquanto outras têm ataques desse tipo uma vez por semana.

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Como os ataques de pânico podem estar associados a outros problemas de saúde, é importante que aqueles que apresentam esses sintomas sejam avaliados por um especialista para determinar suas causas. Alguns problemas cardíacos, doenças respiratórias, alterações hormonais ou a ingestão de estimulantes como a cafeína podem causar sintomas semelhantes aos ataques de pânico.

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Por que o pânico ocorre?

Um ataque de pânico ocorre quando algo desencadeia o medo, em um processo também conhecido como 'reação de luta-fuga'. o sistema nervoso o corpo libera o hormônio adrenalina, e essa onda de adrenalina causa sentimentos e sensações perturbadoras.

Quando o sistema nervoso reage de maneira normal a uma situação medo Uma vez que isso passa, o nível de adrenalina também se adapta imediatamente, voltando ao normal. Durante um ataque de pânico, isso não acontece e leva tempo para a pessoa se recuperar dos sintomas.

Freqüentemente, não há uma razão razoável para um ataque de pânico e, portanto, o cérebro tenta justificar sua reação por meio de pensamentos irracionais como 'estou morrendo'Ou'eu estou ficando louco' . Um ataque de pânico também pode ser desencadeado por uma situação particular, como um vôo de avião ou o fato de falar em público .

A parte do cérebro chamada amígdala tem uma relação direta com ataques de pânico e distúrbios que não causam ansiedade. Esta zona reage aumentando a pressão quando exposta a uma situação desconhecida ou após enfrentar um evento de vida estressante .

Ainda não se sabe por que ocorrem os ataques de pânico, mas de acordo com a pesquisa, é uma combinação de fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais, o que pode tornar uma pessoa mais suscetível do que outras a sofrer disso.

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Verifique os sintomas de um ataque de pânico

Se os testes médicos e psicológicos descartaram uma doença associada a esses sintomas, as reações desencadeadas por um ataque de pânico podem ser controladas de várias maneiras.

Consciência

o consciência é essencial controlar os sintomas de um ataque de pânico . Aprender como esse medo funciona dentro de nós pode ajudar as pessoas a reconhecer o que é um ataque de pânico : um erro na amígala do cérebro, que causa uma onda de adrenalina.

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É muito importante compreender que os sintomas de pânico não estão associados a nenhuma doença grave. Embora seja uma experiência horrível, é essencial sempre lembrar que ela não o levará à morte.

Para respirar profundamente

Nossos instintos nos dizem para respirar mais rápido quando o pânico nos invade. Manter nossa respiração sob controle é o primeiro passo para controlar um ataque de pânico . O objetivo é permitir um fluxo lento e regular de ar para dentro e para fora do corpo, evitando a hiperventilação e o excesso de dióxido de carbono.

Para isso, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, com os lábios entreabertos, após reter o ar nos pulmões por alguns segundos. Se você passar por esse ciclo várias vezes, logo se sentirá mais calmo.

Relaxamento muscular

Outra estratégia útil é aprender a relaxar o corpo. Você pode fazer isso alongando diferentes músculos do corpo e depois relaxando-os. Dessa forma, você será capaz de reduzir a tensão em geral e diminuir seus níveis de estresse.

Pode ser uma boa ideia começar com os pés. Contraia o grupo de músculos dos pés inspirando profundamente, mantenha a posição por alguns segundos e depois solte o ar enquanto relaxa os músculos.

Atenção Plena

O conceito deatenção plena, ou 'consciência plena', indica uma forma de viver o presente em que aceitamos os pensamentos que surgem, mas sem deixar que eles nos absorvam ou comandem. Ataques de pânico podem provir de pensamentos que nos levam a preocupações excessivas que geram pensamentos catastróficos.

Atividade física

A atividade física regular é necessária para ter saúde e é bom que faça parte do nosso dia a dia. O exercício ajuda a eliminar o estresse e estimula o corpo a produzir produtos químicos naturais ( endorfina ) que são vitais para acalmar a dor e dar-nos uma sensação de bem-estar.

Planejar com antecedência

Se você sabe que certas situações o assustam ou que o fazem lembrar de episódios de pânico anteriores, respire calmamente e tente relaxar . Outra opção é procurar maneiras de se distrair e não pensar nisso. Além disso, se você sabe que isso pode acontecer com você, prepare-se!

Por exemplo, vista-se em camadas para se despir gradualmente se ficar quente ou procure uma maneira de arejar o ambiente. Tenha uma garrafa d'água pronta para beber: ela vai hidratá-lo e tranquilizá-lo, pois o cérebro receberá a mensagem de que não há perigo ... Senão você não teria começado a beber água!

Coma bem

Comer bem e regularmente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados . Portanto, nunca fique sem comer por mais de quatro horas. Também é bom corrigir quaisquer deficiências nutricionais em sua dieta e evitá-las cafeína e álcool, pois podem desencadear ou agravar os ataques de pânico.