Como gerenciar emoções negativas de forma eficaz?

Como gerenciar emoções negativas de forma eficaz?

Você já parou para pensar em como reage quando se sente mal? Esses comportamentos realmente o ajudam a reduzir a sensação de desconforto? O fato é que às vezes não sabemos como administrar as emoções negativas de forma eficaz, apesar disso, percebemos uma melhora.



Vejamos um exemplo: quem dentre vocês não conhece alguém que, após romper com o parceiro, recorreu ao álcool e às festas para superar a raiva e a tristeza? Talvez a princípio essa pessoa conseguisse se distrair, mas será que ele resolveu alguma coisa no longo prazo? Em vez disso, ele recuperou seu Bem-estar colocando em prática outro tipo de estratégia?

A pessoa emocionalmente inteligente tem quatro tipos de habilidades: identificar emoções, usar emoções, compreender emoções e regular emoções.





John Mayer

Classificação das diferentes emoções negativas

A regulação emocional inclui um conjunto de processos pelos quais exercemos uma influência sobre nossas emoções , especialmente quando os sentimos e como os vivenciamos ou os expressamos. A regulação pode ser adaptativa (vantajosa ou funcional) ou não adaptativa (disfuncional). Qual caminho é mais útil e qual não é?



Antes de responder a essa pergunta, vamos tentar identificar as diferentes maneiras pelas quais é comum lidar com as emoções negativas. Por um lado, podemos usar estratégias ativas, como a reavaliação positiva da situação, o planejamento do que temos que fazer, buscando-o desenvolvimento pessoal , a resolução do problema ou a externalização do que sentimos.

recordando a un ser querido que ha fallecido

Consoles de menina

Por outro lado, podemos utilizar estratégias mais passivas, como adaptação à situação, reação de depressão ou inércia, deixar as coisas como estão sem remediar. Finalmente, existem estratégias de evitação com as quais tentamos negar o que acontece ou aconteceu , distancie-se dela ou desconecte-se mentalmente, adotando também respostas paliativas que atacam a ansiedade e não a causa (como mágico ou beba para se sentir melhor).

Não esqueçamos que as pequenas emoções são as grandes capitãs da nossa vida e as obedecemos sem saber. Vincent Van Gogh

Que maneiras de lidar com emoções negativasnãoeles trabalham?

Estratégias disfuncionais de regulação emocional nos tornam emocionalmente instáveis, além de tornar as emoções negativas protagonistas de nossa vida. Os resultados desta regulação deficiente são diferentes, mas nenhum deve ser considerado positivo . Estamos falando sobre problemas que contêm raiva, ansiedade ou depressão.

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Como já antecipamos, dentro do tronco das más estratégias estão as de evitação e as passivas . Quando nos sentimos mal, é contraproducente negar o que aconteceu ou está acontecendo. Há uma exceção, entretanto, quando as notícias são uma fonte de um impacto emocional muito forte: neste caso, a negação pode inicialmente servir como uma parede de contenção emocional. Porém, mesmo nesses casos, é necessário abandonar essa estratégia e preferir outra.

Tampouco ajuda meditar sobre o assunto, focalizando acima de tudo em como somos ruins ou em nosso próprio ritmo. A consciência de nosso estado de espírito, quando negativo, nos dá as informações de que precisamos para agir; entretanto, torna-se um perigo para nós quando caímos na tentação de não agir.

He estado yendo mal últimamente

O mesmo é verdade se tentarmos fugir do que está acontecendo conosco abusando de álcool, drogas ou comida. Todas essas estratégias dissipam a sensação de desconforto, mas apenas temporariamente. Eles vão acabar rapidamente, então precisaremos de mais deles. A realidade é que nenhuma dessas formas de regulação emocional é eficaz, na verdade, a longo prazo, eles os mantêm e intensificam emoções negativas .

Uma emoção não causa dor. A resistência ou a supressão de uma emoção causam dor. Frederick Dodson

Quais são as maneiras de lidar com as emoções negativasútil?

Se esse repertório de estratégias não é útil para lidar com emoções negativas, quais são as mais adequadas? Aquelas que envolvem uma atitude ativa, ou seja, aquelas que o obrigam a enfrentar situações problemáticas. Entre estes, a capacidade de reinterpretar a situação de forma positiva está entre as mais importantes, além de buscar uma solução e colocá-la em prática . São estratégias que nos obrigam a parar e pensar, mas que não nos paralisam na inércia.

Menina olha por cima de uma cerca

É igualmente útil encontrar fontes de emoções positivas para restaurar um equilíbrio que foi quebrado. Por outro lado, é importante aprender a expressar nossas emoções e buscar suporte social , sabendo que a responsabilidade pela decisão final é nossa.

Colocar em prática essas estratégias de regulação emocional pode exigir um esforço extra no início, na verdade elas envolvem o papel ativo de quem as adota, mas são necessárias para evitar que as emoções negativas se tornem crônicas. Aprenda a regular suas emoções negativas de forma eficaz!

Imagens cortesia de Cristopher Windus, Daniel Páscoa e Matthew Henry.

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