Como manter a raiva sob controle?

Como manter a raiva sob controle?

o raiva é uma emoção normal e saudável, mas quando foge ao nosso controle, suas consequências para nossos relacionamentos pessoais, nossa saúde ou nosso estado de espírito podem ser devastadoras.

Estar ciente das razões pelas quais estamos com raiva e aprender a administrar alguns métodos para manter essa raiva explosiva sob controle são elementos fundamentais ter uma vida mais tranquila e não incorrer em consequências negativas no relacionamento com os outros.

Entendendo a raiva

A raiva em si não é uma emoção positiva ou negativa. É normal sentir raiva quando você é tratado de maneira errada ou injusta. O problema não é o sentimento, mas a maneira como lidamos com isso. A raiva se torna problemática quando nossa reação afeta outras pessoas.



O problema é que pessoas de temperamento forte geralmente precisam expressar essa raiva e trazê-la para fora , e tudo isso afetará necessariamente quem está com eles naquele momento. Mas é possível aprender a expressar nossas emoções sem necessariamente ser agressivo . Fazer isso não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também o tornará mais apto a resolver seus problemas.

Dominar a arte de controlar a raiva requer prática, mas com um pouco de treinamento você consegue. E a recompensa será extraordinária! Aprender a controlar a raiva e expressá-la adequadamente pode ajudá-lo a construir relacionamentos melhores, alcançar seus objetivos e levar uma vida mais saudável e gratificante.

Como controlar a raiva

Etapa 1: investigue as razões por trás da raiva

Se você acha que está fora de controle, precisa entender por quê. Muitas vezes, as causas da raiva remontam a algo que aprendemos quando crianças e isso nos leva a reagir como as pessoas ao nosso redor o fizeram, porque assimilamos que a raiva deve ser expressa dessa forma (gritar, quebrar objetos, socar a parede, bater portas, etc.). Neste sentido, eventos traumáticos e altos níveis de estresse podem torná-lo suscetível à raiva.

Em geral, também existem outros sentimentos por trás da raiva. Quando sentir que está dominando você, pense se está realmente com raiva ou se está tentando encobrir outros sentimentos, como vergonha, insegurança , dor ou vulnerabilidade.

Como adultos, podemos ter dificuldade em reconhecer outros sentimentos além da raiva, especialmente se crescemos em ambientes onde expressar nossos sentimentos era mal visto.

2ª etapa: Esteja ciente dos sinais de alerta e dos fatores que desencadeiam sua raiva

Antes de você ter um ataque, há sinais de alerta ocorrendo em seu corpo. A raiva é uma resposta física normal: estar ciente das pistas em nosso corpo que indicam que algo está errado permitirá que você aja antes que a raiva saia de seu controle.

Para fazer isso, preste atenção nas maneiras como a raiva se manifesta em seu corpo. Eles podem ser um ou mais dos seguintes:

- nó estomacal
- Cerre as mãos ou mandíbula
- Respiração mais rápida
- Dor de cabeça
- Estímulo ou necessidade de caminhar
- Dificuldade de concentração
- Taquicardia
- Tensão do ombro

Etapa 3: Aprenda a 'acalmar' a raiva

Depois de aprender a reconhecer os sinais de alerta que indicam que sua raiva está aumentando e quando você entender o que a desencadeia, pode agir rapidamente para lidar com eles antes que saia do seu controle.

Dicas para acalmar a raiva rapidamente:

ser bueno no significa ser estupido

- Concentre-se em suas sensações físicas . Entender como seu corpo se sente quando você está com raiva diminui a intensidade emocional da raiva.

- Respire profundamente várias vezes . A respiração profunda e lenta ajuda a conter a tensão. O segredo é respirar profundamente, enchendo o abdômen com o máximo de ar possível.

- Mexa-se . Uma caminhada ou uma corrida podem ajudá-lo a liberar a energia acumulada para permitir que você lide com a situação mais fria.

- Use seus sentidos . Aproveite o poder relaxante dos seus sentidos: ouça o música , visualize um lugar para relaxar, etc.

- Alongue ou massageie as áreas de tensão. Mexa os ombros, massageie o couro cabeludo ... O segredo é relaxar as áreas do corpo onde se concentra a tensão.

- Conte até dez . Essa técnica tem o objetivo de deixar a área racional de nossa mente e libertar nossos sentimentos. Se isso não for suficiente, conte novamente.

Etapa 4: procure maneiras saudáveis ​​de expressar raiva

Na maioria das vezes, é essencial trazer à tona a raiva que temos dentro de nós. O segredo é expressar nossos sentimentos de maneira saudável. Quando podemos nos comunicar com respeito e canalizar a raiva de forma adequada, esse sentimento também pode se tornar uma grande fonte de energia e nos impulsionar em direção mudança positiva.