Vivendo com ansiedade antecipatória

Em um mundo cada vez mais feito de incertezas e imprevisibilidade, os casos de ansiedade antecipatória continuam a aumentar. Só quem sofre disso sabe o que significa pensar quase todo momento que algo ruim está para acontecer, onde ataques de pânico não são incomuns.



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Viver com ansiedade antecipatória significa não ser capaz de respirar porque a incerteza e a preocupação nos deixam sem fôlego. Significa ser vítima de uma mente que assombra e se concentra nos resultados mais fatais. Poucas experiências são tão incapacitantes quanto estar preso naquela angústia constante em que nosso corpo e pensamentos são ameaçados pelo medo.

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Se pudéssemos simplesmente descrever o que é ansiedade antecipatória, poderíamos simplesmente dizer que é aquele mecanismo pelo qual a mente tenta prever o futuro, recriando uma projeção negativa de um fato que ainda não aconteceu. Mas por que fazemos isso? Por que estamos nos tornando uma sociedade cada vez mais atormentada por esse tipo de ansiedade?

Para responder a essa pergunta, precisamos considerar dois aspectos muito simples que definem a maioria de nós. O primeiro é aquele se há uma coisa de que o ser humano precisa quase por instinto, é ter tudo sob controle. O segundo é nosso forte medo da incerteza; não o toleramos, não administramos bem, isso nos aflige e nos frustra mais do que pensamos.



Ao fazer isso, realidades tão comuns quanto enfrentar uma entrevista de emprego , um exame, uma consulta médica ou o simples fato de nos perguntarmos se conseguiremos arcar com todas as despesas no próximo mês, muitas vezes nos leva àquele caminho mental onde só crescem as fatalidades. Antecipamos as piores coisas e essa ideia nos bloqueia e desativa todos os nossos recursos úteis para enfrentar qualquer desafio ou objetivo.

A preocupação não elimina a dor de amanhã, mas elimina a força de hoje.

-Corrie ten Boom-

Homem com ansiedade antecipatória

Viver com ansiedade antecipatória: quando o medo faz com que tudo desmorone

As pessoas passam muito tempo em um estado de preocupação. Por si só, isso não cria problemas, desde que as preocupações acima sejam tratadas da maneira correta. Quão? A investir um nível de ansiedade adequado e equilibrado para virar a nosso favor aquele nível de alerta associado, aliás, a uma abordagem mental flexível e positiva, com a qual possamos enfrentar as dificuldades do quotidiano.

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Agora, acertar nem sempre é tão fácil. E não é porque nosso cérebro depende mais dos instintos do que da razão. Isso significa, por exemplo, que diante de uma situação de incerteza, nossa imaginação tende a antecipar o pior. Que sentimento de angústia estimula prontamente a amígdala , região do cérebro associada ao circuito do medo, responsável por 'disparar' todo um rio de respostas fisiológicas, secretando hormônios como o cortisol.

A razão pela qual apenas algumas pessoas desenvolvem ansiedade antecipatória pode estar associada a essa mesma estrutura. Um estudo conduzido pela University of Wisconsin-Madison e publicado na revistaNaturezaindica que há cérebros mais 'reativos' à incerteza e à ameaça. Que significa, há pessoas que toleram neurologicamente essas situações muito piores do que outras e, conseqüentemente, reagem com grande ansiedade.

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Vivendo com ansiedade antecipatória: sintomas e características

Viver com ansiedade não é viver. Significa ficar preso em uma ante-sala onde a mente está focada em prever o futuro enquanto sussurra as terríveis consequências que podem ocorrer. Não importa quais são seus planos, não importa o que você planeja fazer hoje, amanhã ou nos próximos cinco anos, tudo dará errado.

  • Este sentimento de alerta perene é acompanhado por um sentimento de insegurança, de tristeza - porque nos sentimos desamparados - e também com raiva e raiva, porque não sabemos o que fazer.
  • O pensamento é obsessivo, eles abundam distorções cognitivas , onde vemos uma realidade evidentemente parcial, um mundo que não entende porque voltamos o nosso olhar para um futuro fortemente negativo.
  • Viver com ansiedade antecipatória significa viver com medo. Isso pressupõe, portanto, experimentar os mais diversos sintomas físicos, desde tremores à sudorese, passando por dores de estômago e taquicardia ... Muitas vezes, esse quadro psicológico leva a ataques de pânico.

Como viver com ansiedade antecipatória?

O grande poeta latino Horace disse que a adversidade tem a capacidade de despertar talentos que em tempos de prosperidade teriam permanecido adormecidos. Nossa realidade e este mundo em que nos encontramos são freqüentemente marcados por mudanças repentinas, por pressões, por coisas que estão além do nosso controle e por pequenas e grandes dificuldades que somos forçados a enfrentar.

Ninguém nos ensinou como fazer isso e até mesmo nossos cérebros parecem não estar preparados para tantas incertezas. Ter medo é, portanto, normal. Mas deixar que ele nos domine completamente não é. A chave para viver com ansiedade antecipatória e obter bem-estar é refletir sobre os seguintes aspectos:

  • Não há razão para que a emoção sentida defina nossa conduta. Sentir medo e angústia em relação a algo é totalmente normal. Aceite essas emoções, torne-as normais, mas não permita que determinem suas ações, permitindo que dominem seus pensamentos.
  • Estamos no controle de nossos pensamentos. Portanto, não deixe sua mente vagar por muito tempo nos buracos negros em que vive o medo paralisante. Oxigenar sua mente, tornar seu pensamento flexível, concentrando-se no mundo externo para relaxar, para encontrar o equilíbrio no tempo presente. O que importa é o agora, o amanhã ainda não aconteceu.

Outras dicas

Treine-se para a espontaneidade, quebre o molde. Alimentamos o medo e os pensamentos negativos quando paramos, quando a rotina nos oxida e o cérebro perde a motivação para passar para pensamentos obsessivos ou taciturnos.

Mova-se, não pense, tente perceber, ponha seu corpo em movimento com um esporte, relaxe sua mente com atenção plena e estimular o coração conectando-se com novos planos e novos rostos.

Atenção plena ao pôr do sol

Para concluir, todos podemos sofrer de ansiedade antecipatória em algum momento. Muitos dos contextos que normalmente enfrentamos podem dar origem ao demônio do medo que acaba nos prendendo. Ser vítima desses estados não nos torna mais fracos; na verdade, nos dá a capacidade de nos transformar em pessoas mais fortes , em mentes que aprendem a aproveitar novos recursos e melhores habilidades para sobreviver com sucesso e felicidade.

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Bibliografia
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). Uma anatomia funcional da ansiedade antecipatória. NeuroImage , 9 (6 I), 563-571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013, julho). Incerteza e antecipação na ansiedade: uma perspectiva neurobiológica e psicológica integrada. Nature Reviews Neuroscience . https://doi.org/10.1038/nrn3524