Esgotamento emocional: como combatê-lo?

Esgotamento emocional: como combatê-lo?

Todos vivemos situações estressantes, problemáticas, excessivas demandas pessoais e profissionais e, se tudo isso continuar com o tempo, podemos nos encontrar emocionalmente exaustos. A exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não tem habilidades suficientes para lidar psicologicamente com sua rotina diária : acumulou um tal nível de fadiga que se encontra inibida e incapaz.



Portanto, podemos dizer que o esgotamento emocional ocorre quando ocorrem mudanças importantes e há problemas ou situações não resolvidas. Esse cansaço ocorre porque nos pedimos mais do que podemos dar ou porque não nos damos tempo para nos recuperar entre um desafio e outro. Em outras palavras, ter vários problemas ou desafios consecutivos nos esgota emocionalmente porque não temos tempo para recuperar a energia investida.

A exaustão emocional é uma experiência em que a pessoa sente que não possui habilidades suficientes para lidar com sua rotina diária em um nível psicológico e experimenta um nível de fadiga mental que pode se tornar incapacitante.





Sempre parece que oprimidos, oprimidos e, de forma bastante real e 'objetiva', mentalmente fatigados. Todas essas sensações nos impedem de seguir em frente: a menor das tarefas torna-se uma rampa muito íngreme pela qual não podemos subir ou fazer isso com grande dificuldade.

cómo tratar a los que juegan con los sentimientos



Para entender melhor o que é exaustão emocional (se você nunca experimentou), você pode fazer um exercício em exibição : lembre-se do cansaço que sentiu depois de acumular várias horas de trabalho, agora imagine que no final desse dia você tem que começar outro, e depois outro ... Você se sente cada vez mais cansado, seu desempenho piora e seus pensamentos eles são cada vez menos positivos.

Dado que a exaustão emocional gera consequências prejudiciais à saúde, neste artigo explicaremos como entender se isso está acontecendo com você e sugeriremos algumas estratégias para superá-lo . Para que sejam eficazes, você precisa fazer todos eles consistentemente.

los primos son primeros amigos

Mulher cansada com a mão na testa

Como detectar exaustão emocional?

Para entender se você está sofrendo de exaustão emocional, você deve primeiro investigar quais situações ou problemas você tem enfrentado nos últimos três / quatro / cinco meses. Precisamos analisar um grande intervalo de tempo, uma vez que exaustão emocional requer um acúmulo de demandas e estresse, e pode vir à tona após a resolução de problemas, quando 'a tempestade passou' . Você tem que se perguntar se superou uma situação muito exigente ou que o obrigou a estar sempre alerta.

Depois disso, você precisa se auto-observar e detectar, se houver, estes sintomas:

  • Nervosismo ou desconforto na maior parte do dia.
  • Somatização, como dor de estômago, costas, pescoço ou cabeça, mais de duas vezes por semana.
  • Problemas de concentração e sensação de perda de memória, mesmo em assuntos importantes, que em outras épocas da vida você não teria esquecido ou esquecido.
  • Falta de motivação ou humor negativo.
  • Sensação de ter ultrapassado o limite e não ter mais forças para continuar.
  • Distúrbios do sono (dificuldade em conciliar, mantê-lo ou adormecer precocemente).
  • Consumo de substâncias (especialmente álcool e cannabis).
  • Hipersensibilidade e irritabilidade.
  • Dificuldade em se conectar com o presente.

Quais são as consequências da exaustão emocional?

Se nenhuma ação for tomada a tempo, todos esses sintomas resultarão em problemas sérios como o desordem depressiva maiores, transtornos de ansiedade (por exemplo, pânico ou ansiedade generalizada) e doenças como úlceras ou problemas gastrointestinais.

A pessoa sente que cruzou a linha e deixa de se lembrar de seus sucessos e de confiar em suas habilidades. Sob o guarda-chuva da exaustão emocional, cresce a sensação de incapacidade, de pequenez em um mundo que é demais grande.

Dadas as consequências da exaustão emocional, podemos entender bem a importância de saber como combatê-la. Abaixo apresentamos alguns estratégia para lidar com a exaustão emocional.

O esgotamento emocional causa problemas importantes de autoestima, principalmente porque a pessoa sente que ultrapassou o limite e deixa de se lembrar de seus sucessos e de ter confiança em suas habilidades.
Menina triste toda

Dicas para combater a exaustão emocional

Estabeleça seus próprios limites e responsabilidades

A primeira estratégia diz respeito à necessidade d eu reorganizo a estrutura da vida de alguém , a arquitetura organizacional que o trouxe até onde você está. Certamente, em várias ocasiões você disse 'sim' quando teria sido melhor negar a si mesmo, não por falta de desejo (o que ainda seria admissível), mas por incapacidade. Também é provável que, em muitas outras ocasiões, você tenha dito 'não' a uma possibilidade que queria explorar, mas que ocultou muitos medos que o levaram a colocá-la de lado. É hora de recuperar o assertività e melhorar a auto-estima.

la femme fatale en la literatura

Estabeleça seus limites e dê-se oportunidades, permita-se cometer erros. Se você se conceder essa permissão, poderá desfrutar do que os erros lhe oferecem: uma oportunidade de aprender. Assim, cada desafio que você empreende nunca será um investimento vazio. Você deixará de pensar assim e, portanto, deixará de alimentar o seu diálogo interior, o que te esgota ... e muito.

Para combater a exaustão emocional, é preciso aprender a estabelecer limites e tolerar erros.

Reserve momentos para relaxar

Para esvaziar sua carga emocional, você precisa parar e se desconectar. Trata-se de descobrir momentos que são só para você, simplesmente para se distrair e se conectar com suas necessidades pessoais. Uma boa ideia pode ser sair com amigos ou ver parentes e passar bons momentos juntos.

Tente não gastar mais de 15 minutos com seus problemas ou exaustão. Deixe que os outros também tenham um espaço para se expressarem e reserve uma parte da comunicação compartilhada para contar os acontecimentos positivos que aconteceram com você.

frases sobre el poder de la mente

Elabore uma lista de prioridades

Defina suas prioridades e concentre-se nelas uma de cada vez; vocês precisam parar de fazer mais coisas juntos porque isso também contribuirá para o aparecimento de mal-estar emocional. Para combater a exaustão emocional, você tem que parar de esperar o seu mente tirar o máximo proveito de tarefas diferentes e ao mesmo tempo.

Dê a si mesmo permissão para se concentrar em 'uma coisa de cada vez' e deixe para amanhã o que não está em sua agenda hoje. Para que essa estratégia funcione, você precisa ordenar de forma realista todas as tarefas pendentes de acordo com sua prioridade, e não apenas confiar no que os outros esperam ou desejam.

Mulher fazendo uma lista em um caderno

Aprenda a expressar suas emoções de forma terapêutica

Saber expressar emoções de forma terapêutica vai além de simplesmente “dizer como se sente”; também significa melhorar a qualidade da comunicação para facilitar empatia de outros. Nesse sentido, ter um diário emocional pode ser uma ferramenta muito útil para se expressar e aliviar um pouco seus pensamentos.

O diário emocional permite que você se separe de seus pensamentos, desabafar e lutar contra a exaustão emocional. Lembre-se também de que se você não expressar suas emoções em valência negativos, como tristeza ou raiva, podem ser fomentados e crescer. Por exemplo, se você está triste, pode ficar ainda mais triste se achar que os outros não o entendem.

Por fim, se você está tentando combater o esgotamento emocional e não é capaz disso, deve saber pedir ajuda e entrar em contato com um profissional que avalie a situação e sugira as diversas estratégias a serem adotadas em cada caso. O esgotamento emocional é um risco para a saúde física e mental e precisamos saber como combatê-lo.

Colapso nervoso: quando a queda quebra as costas do camelo

Colapso nervoso: quando a queda quebra as costas do camelo

O esgotamento nervoso nos esgota física e mentalmente. Todos terão experimentado esse desgaste em todos os níveis.