Exercícios de meditação: 6 técnicas simples

Exercícios de meditação: 6 técnicas simples

O estresse, assim como a energia, aumenta. O paradoxo é que quando um aumenta, o outro diminui. Além disso, o estresse e a energia podem ser alimentados por muitas fontes. O primeiro, por exemplo, dá origem a problemas em várias áreas da nossa existência ou simplesmente a um ritmo de vida cansativo. Propomos alguns simples exercícios de meditação o que pode ajudar a aliviar essa tensão.

A meditação facilita o autoconhecimento. É uma técnica milenar nascida na Índia antiga, muito comum nas crenças budistas e hindus. Nos últimos anos, também se tornou muito popular no Ocidente como o exercícios de meditação pode ser de grande ajuda no combate ao estresse.

Entre os vários benefícios da meditação, encontramos uma melhor capacidade de concentração, que por sua vez permite obter muitos outros benefícios. Um deles é uma memória mais ágil. Além disso, permite relaxamento físico e mental em geral. Ele também nos torna mais fortes diante de algumas ameaças à nossa saúde, pois fortalece o sistema imunológico.



Exercícios de meditação para combater o estresse

1. Respiração atenta

O primeiro dos exercícios de meditação para combater o estresse é também um dos mais simples de introduzir em nossa vida diária. Apenas sente-se e adote uma postura relaxado ou com os olhos entreabertos.

Precisamos nos concentrar em respiração para perceber o ar entrando e saindo. É fácil nos distrairmos com os pensamentos, portanto nosso objetivo será ignorá-los até que eles os enfraqueçam.

2. Vou dizer o contrário

Esta técnica é muito simples e muito útil durante a meditação. Com os olhos fechados, contamos regressivamente, começando com números altos, como 50 ou 100, até chegar a zero. O objetivo é focar em um único pensamento / atividade, de forma a eliminar as sensações produzidas pelos demais estímulos.

3. Varredura corporal

Este é um dos exercícios de meditação mais interessantes. Precisamos apenas examinar as várias partes do corpo. Recomenda-se fazer isso em um local de baixa estimulação e um concentre-se em cada parte do nosso corpo, da cabeça aos pés.

Podemos contrair e relaxar os vários grupos músculo estar ciente de sua presença e de seu movimento. É uma forma interessante de nos observar e perceber em detalhes as sensações do nosso corpo.

4. Observação dinâmica

Adotamos uma posição confortável, de preferência sentados e com os olhos fechados. Depois, nós os abrimos por um momento e os fechamos novamente. Finalmente, devemos refletir sobre o que vimos.

Este exercício de observação ajuda-nos a analisar as diferentes sensações produzidas por estímulos visuais. Podemos enumerá-los, pensar sobre a forma, o cor ou o nome de cada objeto.

Homem meditando

5. Meditação em movimento

Outro exercício simples de meditação é baseado nas sensações agradáveis ​​que nosso corpo produz quando se move. Recomenda-se fazer este exercício no meio do natureza .

Nesse sentido, podemos caminhar na praia ou na floresta . Desfrute do calor do sol no rosto, das carícias da brisa, do som das plantas ao se mexer e da sensação da água nas mãos. Além disso, pode ser uma forma de auto-análise para pensar movimento do nosso corpo enquanto nos movemos.

6. Meditação com fogo

Podemos usar o fogo como um elemento simbólico de purificação para orientar nossa meditação. Por esta podemos nos concentrar em uma fogueira em um campo ou em algo mais simples como o movimento da chama de uma vela. Isso nos permitirá perceber a sensação do calor do fogo e das sombras que se projetam sobre os objetos.

Também podemos fazer uma lista das coisas negativas do dia e depois jogá-la no fogo. Esse ato, cheio de significado, que podemos realizar de forma simbólica ou eficaz, nos ajudará a nos livrarmos dos medos.

Meditação com visualização: 5 exercícios

Meditação com visualização: 5 exercícios

O que faríamos se pudéssemos explorar os benefícios do descanso mental controlando nossa imaginação? Isso é meditação com visualização.


Bibliografia
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