Os melhores exercícios e atividades para trabalhar suas emoções

Os melhores exercícios e atividades para trabalhar suas emoções

As emoções são de fundamental importância no desenvolvimento das experiências humanas. Eles representam a nossa forma de nos expressarmos e, às vezes, podem ser mais importantes do que palavras. Se as palavras não forem acompanhadas por emoções coerentes e adequadas, dificilmente serão levadas a sério. Normalmente, quando expressamos algo com emoção, usamos gestos, imagens, metáforas verbais e certos tons de voz para nos comunicarmos melhor com outras pessoas. Eles nos ajudam a compreender e expressar muito mais do que apenas com palavras, desde que permaneçam congruentes com elas. Por esta razão, processar suas emoções é tão importante.

O projeto biológico que sustenta nosso espectro emocional tem feito parte de nós por mais de cinquenta mil gerações e contribuiu com sucesso para nossa sobrevivência como espécie. Portanto, é importante metabolizar esse aspecto; porque em muitas ocasiões esse desenho biológico está defasado com a realidade atual.

Cada um de nós está equipado com alguns programas de reação automática ou uma série de predisposições biológicas para a ação. No entanto, nossas experiências de vida irão moldar as respostas que damos aos estímulos emocionais. E é nisso que precisamos trabalhar para alcançar o equilíbrio emocional.



Se pensarmos cuidadosamente sobre a importância de nossas emoções, perceberemos imediatamente que muitas vezes elas têm uma influência decisiva em nossa vida, mesmo que não percebamos. É importante reconhecer a forma como a nossa humor afeta nosso comportamento , quais são nossas habilidades e quais são nossas fraquezas. Podemos até ficar surpresos com o quão pouco sabemos sobre isso.

“Porque tudo no mundo é eternamente belo, e cada momento tem sua emoção inefável” -Rafael Lasso de la Vega-

Somos dominados por nossas emoções?

Se somos pessoas emocionalmente inteligentes, permitimos que os eventos nos influenciem, mas não nos dominem. o autocontrole emocional nos permite administrar nossos sentimentos e emoções, para que eles não decidam por nós.

Não é incomum ficar com raiva de seu parceiro, amigos, parentes ou colegas de trabalho. Contudo, se fôssemos escravos das emoções, sempre nos encontraríamos agindo de forma irresponsável ou impulsiva , e podemos nos arrepender mais tarde. Nesse sentido, se não sabemos de onde vêm essas emoções ou por que as vivenciamos, o resultado provavelmente será um estado de desorientação.

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Achamos, entretanto, que nada nos faz sentir tão humanos quanto as emoções. Tão humano e tão dependente. Quando um sentimento poderoso nos inunda, ele é capaz de ocupar quase todo o espaço de nossa mente e consumir grande parte de nosso tempo. Se esse sentimento não é bem-vindo, só existe uma maneira rápida de eliminá-lo e tirá-lo da cabeça: outra emoção, outro sentimento mais forte, incompatível com aquele que queremos expulsar.

Controlar nossas emoções não consiste em vitórias ou imposições racionais nem na repressão ou controle dos mesmos, mas no entrelaçamento e acoplamento deles ou de nosso raciocínio. Em outras palavras, é um equilíbrio entre diferentes processos mentais.

Pessoas com alta inteligência emocional sabem que gerenciar e processar suas emoções não significa reprimi-las . No entanto, também sabem que, quando estamos na companhia de outras pessoas, precisamos levar em consideração a forma como interpretam o que expressamos. O equilíbrio é a chave para as interações.

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Para que as emoções não nos dominem, uma das ideias é ter em mente que as necessidades humanas vão muito além das fisiológicas, como beber ou comer, e abranger outras de natureza emocional.

Vigiar esse aspecto de nossa própria psique nos permitirá melhorar os 'diagnósticos' que fazemos a respeito de possíveis conflitos emocionais. É por isso pessoas com alta inteligência emocional acostumam-se a refletir sobre o que sentem e a serem consistentes com as conclusões que extraem dessa reflexão.

“Plantamos sementes que florescem em nossas vidas, eliminamos o ódio, a avareza, a inveja e a desconfiança” -Dorothy Day-

Processando as emoções de alguém por meio da arte

A arte, como todas as expressões não verbais, favorece a exploração, a expressão e a comunicação de aspectos dos quais não temos consciência. O processamento das emoções de uma pessoa por meio da arte-terapia melhora a qualidade das relações humanas porque se concentra no fator emocional, essencial para o ser humano, ajudando-nos a estar mais atentos aos aspectos sombrios e facilitando assim o crescimento pessoal.

É impossível para nós estarmos racionalmente ou linearmente cientes de todas as atividades e todas as informações que nos cercam. Quando dirigimos, por exemplo, nossa atenção primária está voltada para a atividade central, que é olhar para frente e manter o carro sob controle, mas às vezes, inconscientemente, ouvimos o barulho do motor, mudamos de marcha e pensamos em aspectos do passado do futuro.

Para simplificar, existem três mecanismos naturais e automáticos no pensamento consciente, fundamental para organizar informação e experiência: filtrar, generalizar e distorcer. Esses mecanismos reduzem a informação, priorizando, excluindo e fazendo escolhas e são a base de todo o processo de aquisição de conhecimento.

Os mecanismos que organizam as informações são a base para começarmos a entender de onde vêm nossas emoções. Se filtrarmos apenas as informações negativas de tudo o que nos acontece, esses mecanismos provavelmente podem nos levar a experimentar estados de ânsia . Se, ao contrário, filtrarmos nossa experiência pessoal de uma forma mais restrita e menos genérica, será mais fácil vivenciar emoções saudáveis, tanto negativas quanto positivas.

Por meio da arte, aprimoramos nossas habilidades de comunicação não-verbal. A arte pode nos ajudar a expressar e comunicação sentimentos, estimulando a reflexão, a comunicação e possíveis mudanças de conduta. A arteterapia é uma ajuda que a arte nos oferece; é como uma forma terapêutica de melhorar quaisquer afetos psicológicos, especialmente aqueles que têm a ver com ansiedade. Nesse sentido, a arte pode ser uma ótima maneira de canalizá-la.

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Além do impacto terapêutico que poderia ter, A arteterapia é um sistema de crescimento pessoal, uma forma de se conhecer e expressar emoções. Portanto, não é necessário sofrer de um distúrbio psicológico, mas simplesmente sentir a necessidade de se explorar através da arte e começar a processar as emoções.

A arteterapia treina e fortalece se:

  • Expressamos sentimentos que são difíceis de dizer, proporcionando assim uma forma de comunicação.
  • Temos uma expressão verbal mais acessível.
  • Aumentamos a autoestima e a autoconfiança.
'Educação emocional é a capacidade de ouvir quase tudo sem perder a paciência ou a auto-estima' -Robert Frost-

Como fortalecer sua inteligência emocional?

A ideia de inteligencia emocional , sugere que ele pode ser treinado por meio de procedimentos de rotina. Se a inteligência emocional for, em última instância nossa capacidade de gerenciar e processar nossas emoções de forma vitoriosa , e tentamos mudar a forma como essas emoções aparecem, ao mesmo tempo vamos transformar o desafio de vivenciá-las em outra coisa.

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Ao contrário do QI, que permanece quase o mesmo ao longo da vida, a inteligência emocional pode se desenvolver e melhorar com o tempo. Podemos e devemos aprender a desenvolver nossa inteligência emocional por meio das técnicas que a psicologia disponibiliza para nós.

Processar suas emoções não é uma tarefa fácil. No entanto, embora seja bastante complicado, não é impossível. Para aumentar nossa inteligência emocional e metabolizar as emoções, devemos estar dispostos a experimentar qualquer tipo de emoção , sem reprimir qualquer. Se ignorarmos ou reprimirmos nossos sentimentos, também negligenciamos todas as informações a eles relacionadas, que são de fundamental importância para nossa forma de pensar e de agir.

Técnicas para desenvolver e aumentar a inteligência emocional:

  • Observe suas reações emocionais aos vários eventos do dia. É fácil adiar os sentimentos do que vivenciamos do dia a dia, mas reservar um tempo para reconhecer o que nossas experiências nos fazem sentir é essencial para melhorar nossa inteligência emocional.
  • Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas de nossas emoções, começamos a ouvi-las. Mente e corpo não são entidades separadas, eles se condicionam um ao outro de uma maneira muito profunda. Seremos capazes de elevar nossa inteligência emocional aprendendo a interpretar os sinais do corpo que indicam a classe de emoções que sentimos.
  • Evite julgar suas emoções. Todas as nossas emoções são válidas, incluindo as negativas. Se os julgarmos, também inibimos a capacidade de vivê-los plenamente e, portanto, será mais difícil vivê-los de forma positiva. Todas as nossas emoções constituem uma nova informação, que é relevante e está ligada a algum acontecimento da nossa esfera pessoal. Sem essas informações, não teríamos ideia de como reagir de forma adequada.
  • Ser aberto e gentil anda de mãos dadas com inteligência emocional. Uma mente fechada geralmente é um indicador de inteligência emocional inferior. Quando você tem uma mente aberta, por meio da compreensão e da reflexão interna, é mais fácil lidar com os conflitos de forma calma e positiva.
  • Observe o efeito que tem nos outros. Se entendermos as emoções dos outros, já estaremos na metade do caminho para aumentar a inteligência emocional. Também é necessário compreender o efeito que causamos nos outros.
  • Reduza seus níveis de estresse, aumentando sua inteligência emocional. Estresse é um termo amplo, que se refere à angústia que se sente devido a uma grande variedade de emoções. O estresse é provocado por uma enorme quantidade de causas, o que poderia dar a qualquer problema diário um caráter muito mais pesado do que realmente tem. Se estivermos muito estressados, será difícil sermos capazes de nos comportar como gostaríamos.
  • Empatia . Ser um ouvinte mais ativo e prestar atenção ao que os outros estão dizendo nos ajudará a entender melhor seus sentimentos. Quando conseguirmos usar essas informações para tomar decisões e melhorar nossos relacionamentos, será um sinal inequívoco de que nossa inteligência emocional está de boa saúde.

A inteligência emocional envolve muito mais do que controlar os sentimentos e processar as próprias emoções. Também envolve a habilidade de autodisciplina.

“São meus amigos os heróis de uma vida, doce emoção que transpõe a cruel realidade”. -Miguel Abuelo-
Emoções aprisionadas

Emoções aprisionadas

Nunca devemos manter nossas emoções reprimidas, mas expressá-las livremente