Magnésio: aliado do cérebro e bem-estar psicológico

Magnésio: aliado do cérebro e bem-estar psicológico

O magnésio é um nutriente essencial que muitas vezes é visivelmente escasso em nosso estilo de vida atual. Este micromineral realiza mais de 600 funções metabólicas e atua como um importante protetor cerebral. Seus efeitos positivos nos estados crônicos de estresse e a ansiedade são tão positivas que muitos cientistas a renomearam como 'o Valium da natureza'.



O magnésio não é uma panacéia, é melhor esclarecer isso imediatamente. Tomar suplementos com base neste componente não garantirá que nosso transtorno de ansiedade seja resolvido em poucos dias, que cesse a insônia ou que nossa agilidade cognitiva triplique. É um regulador e potenciador da saúde, especialmente da saúde neurológica.

Uma deficiência crônica de magnésio pode dar origem a distúrbios neurológicos, como hiperexcitabilidade, apatia e até psicose.





Isso é por uma razão muito simples. A dieta ocidental tem uma deficiência substancial deste mineral, a ponto de se estimar que cerca de 70% da população tem baixo nível de magnésio no corpo . A origem disso estaria em muitos dos alimentos que consumimos: eles carecem desse nutriente essencial, porque não é colocado na terra em que são cultivados. Hoje em dia, fósforo, nitrogênio e potássio são usados ​​para fertilizar.

Isso não acontece em países como, por exemplo, Japão, onde os solos são ricos em magnésio, tanto que os japoneses ingerem em média cerca de 700 miligramas, e isso se reflete em sua longevidade, seu menor índice de demência, sua melhor saúde óssea, etc.



É claro que muitos outros fatores podem influenciar, mas os estudos relacionados à terapia com magnésio são grandes e muito frutíferos, tanto que muitos artigos publicados na revista Natureza confirmar os benefícios deste nutriente em nossa saúde psicológica.

Vamos nos aprofundar no assunto.

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Abra o recipiente com cápsulas de magnésio

Magnésio e seus benefícios

O magnésio agora está na moda, não podemos negar. Vemos isso todos os dias em fitoterapeutas, farmácias e até supermercados. Ouvimos tanto sobre suas virtudes que poderíamos dizer que existe quase um 'culto' a esse nutriente. Mas o que há de real em tudo isso?

persona que odia a la gente

Em primeiro lugar, deve-se enfatizar mais uma vez que as deficiências desse mineral em nosso organismo se devem a um fator muito específico:a dieta moderna e os métodos de cultivo atuais são deficientes em magnésio devido à agricultura industrial e fertilizantes artificiais. É muito simples. O mais curioso é que um à medida que as reservas deste mineral são reduzidas, a primeira coisa que notaremos é um aumento na sensibilidade ao estresse e ânsia .

Mas o que há de especial no magnésio? Por que é tão importante para nossa saúde em geral?

  • O magnésio está presente na maioria de nossas reações bioquímicas.
  • Ele participa do transporte celular e 'ajuda' as células a produzirem energia aeróbia.
  • Muito do magnésio é armazenado no periósteo dos ossos.
  • Promove a formação de proteínas.
  • É essencial para impulsos nervosos e contrações musculares, inclusive cardíacas.

O magnésio é necessário para realizar mais de 600 funções metabólicas, mas nos últimos 50 anos a deficiência desse mineral está entre as três principais, junto com o ferro e a vitamina D.

Mulher com ansiedade

Neutraliza transtornos de ansiedade

Provar clínico e experimental nos mostram que deficiência crônica e grave de magnésio causa múltiplos problemas neurológicos , como por exemplo hiperexcitabilidade, convulsões e sintomas psiquiátricos que variam de apatia a psicose. A questão é sem dúvida séria, mas ao mesmo tempo dá esperança, pois para muitos pacientes basta tomar suplementos de magnésio, além disso, estratégias clínicas e terapêuticas permitem avanços significativos.

O neurocientista Guosong Liu, da Universidade Tsinghua em Pequim, é um dos maiores especialistas em análise da relação entre o magnésio e a saúde cognitiva e emocional. suas pesquisas são, sem dúvida, emocionantes e muito explicativas. Vemos a seguir algumas das conclusões a que chegou.

É um relaxante natural

Uma das descobertas que ele fez foi que o magnésio reduz o estresse e a ansiedade ao estimular os receptores GABA no cérebro.

  • Devemos lembrar que o GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que atua como relaxante da atividade cerebral. Se esse composto tiver baixa atividade, o cérebro fica suspenso em uma espécie de 'hiperatividade' constante.
  • Quando o GABA não funciona como deveria, aumenta nosso nível de preocupação, começamos a ter pensamentos obsessivos , muitas vezes acordamos no meio da noite com os batimentos cardíacos acelerados, aos poucos caímos na espiral exasperante da ansiedade ... Todos processos altamente desgastantes que o magnésio pode regular.
Os neurônios do cérebro

Reduz o cortisol no sangue

Esses dados são, sem dúvida, muito interessantes: magnésio reduz a produção de hormônios do estresse, como cortisol , e atua como um neuroprotetor impedindo-os de chegar ao cérebro.

Como já sabemos, o cortisol é um dos mais perigosos detonadores da ansiedade, responsável por causar a clássica névoa mental, aquela incapacidade de se concentrar, de raciocinar com clareza, de ser ágil com a memória, de reações rápidas ...

Melhore nosso humor

Como se sabe, níveis adequados de magnésio no corpo favorecem processos básicos como o relaxamento muscular e o equilíbrio do sistema nervoso. Um aspecto igualmente positivo é sua mediação na produção de um nível adequado de serotonina.

A serotonina, como já explicamos em outras ocasiões, é o hormônio que também funciona como neurotransmissor encarregado de regular o nosso humor. Um baixo nível de serotonina, por exemplo, contribui para o aparecimento de estados depressivos. Se, por outro lado, mantivermos uma boa produção desse hormônio, teremos mais chances de enfrentar o nosso dia a dia com mais energia e otimismo . E o magnésio pode nos ajudar nisso.

Como sabemos se devemos tomar suplementos de magnésio?

A essa altura, muitos provavelmente estão pensando em ir direto à farmácia e estocar embalagens de magnésio. A solução, porém, não consiste nessa decisão rápida, não tenhamos pressa. Você tem que ter em mente que o magnésio não é adequado para todas as pessoas, por exemplo, para quem sofre de problemas renais.

O melhor, portanto, será sempre consultar o seu médico, analisar suas condições e necessidades e avaliar se é adequado tomar suplementos de magnésio, de que tipo e em que doses.

no creas en ti mismo

Se sofremos de estados de ansiedade, estresse, insônia ou alguma forma de depressão, a ingestão desse micromineral é sempre positiva. No entanto, isso não significa que devemos primeiro consultar um especialista.

Alimentos ricos em magnésio

Melhorar sua dieta é sempre bom. O ideal seria sempre utilizar produtos da agricultura orgânica , para ter certeza de que a terra foi fertilizada com magnésio, que não contém agrotóxicos e outros produtos que contaminam frutas e vegetais. Aqui estão alguns alimentos ricos em magnésio que devemos consumir com mais frequência:

  • Abacate
  • Salmão
  • Sementes de abóbora, gergelim e girassol
  • Chocolate amargo sem açúcar
  • Salsinha
  • Sementes de mostarda
  • Amêndoas, castanhas e nozes
  • farelo de trigo
  • Espinafre
  • Lentilhas e grão de bico
  • Passas e ameixas secas
  • Ervilhas

Concluindo, apesar da complexidade do mundo moderno, com suas pressões e dificuldades, sem dúvida favorece nossa maior sensibilidade aos estados de ansiedade e estresse, mesmo nossa alimentação carente de muitos nutrientes gera inúmeros problemas de saúde ou transtornos que podemos nos desenvolver em momentos particulares. Vamos cuidar melhor de nós mesmos.

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