O poder da luz: os benefícios de regular o relógio biológico

O poder da luz: os benefícios de regular

Mesmo que nosso estilo de vida nos permita estender o dia até momentos que antes eram impensáveis, sincronizar nosso relógio biológico com a alternância natural de claro e escuro é essencial para manter o corpo saudável.



A luz sempre foi associada a emoções positivas. No verão, quando os dias são mais longos e portanto há mais luz, parece que o alegria multiplicar. Não há momentos mais memoráveis ​​do que aqueles que passamos em belos dias de sol à beira-mar, durante um piquenique na montanha ou a desfrutar do sol numa esplanada.

O verão e a primavera, com sua luz, são períodos de expansão, durante o qual nos aventuramos e exploramos. Já o outono e o inverno, com suas chuvas e dias mais curtos, obrigam-nos a nos refugiar em casa.





Nosso corpo, que faz parte da natureza, percebe mudanças no contexto em que nos encontramos e, por meio de mecanismos fisiológicos como a secreção de hormônios, nos faz sentir mais ou menos energéticos dependendo do ciclo ou fase em que nos encontramos.

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Assim como nosso estado de espírito e nosso energia eles flutuam com as fases, eles fazem isso mesmo com ciclos mais curtos, venha as da noite e do dia.

Luz e o relógio biológico

O hipotálamo é uma pequena região localizada na área mais profunda do cérebro, chamada cérebro reptiliano. É uma estrutura fundamental que encarrega-se de regular os processos fundamentais para a vida, como temperatura corporal, ingestão de alimentos e líquidos ou libido, além de regular as emoções. Sentimos fome ou fartos, ou ansiosos tranqüilidade dependendo dos hormônios que esta parte do cérebro secreta.

Hipotálamo

Como tudo o que tem a ver com o cérebro, o hipotálamo é uma estrutura muito complexa, mas sabemos com certeza que um dos fatores que afetam decisivamente sua função é a luz que percebe do meio ambiente.

O cérebro se desenvolveu nas mãos da natureza, então durante o dia, quando está inundado de sol, entende que é hora de atividade, enquanto à noite, quando escurece, percebe que é hora de descanso e regeneração. Hoje em dia, porém, esses horários não são fixos. Com a luz artificial, podemos ficar acordados mesmo muito depois do pôr do sol.

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Essa alteração dos ciclos naturais perturba nosso relógio biológico e afeta nossa saúde.

O desrespeito dos ciclos naturais prejudica a saúde

Nosso corpo, nosso relógio biológico, é projetado para respeitar os ciclos da luz . Durante o dia, é necessário receber luz solar para manter níveis ótimos de energia. A luz artificial não substitui a luz solar. Por isso, em muitos casos, o cansaço se instala e sentimos que precisamos de um café para acompanhar o ritmo.

Onde o ar e o sol entram, o médico não entra. (Provérbio)
Longo prazo, um déficit de luz solar direta aumenta o risco de sofrer de depressão. Por isso, no inverno, quando os dias são mais curtos e saímos do trabalho já anoitecendo, é muito mais frequente sofrermos de depressão . O sol também é a fonte mais importante de vitamina D, essencial para fixar o cálcio nos ossos. Despertador na mesinha de cabeceira

Outro dos exemplos mais surpreendentes do poder da luz sobre nosso corpo diz respeito à maneira como acordamos. Normalmente programamos o alarme para um determinado horário da manhã e, portanto, nosso sono é interrompido abruptamente. Acendemos a luz do quarto, passando da escuridão da noite para a luz do dia em poucos segundos.

Na natureza, o amanhecer ocorre progressivamente e nosso cérebro é programado para acordar dessa forma. Com o aumento gradual da luz natural, o cérebro vai acordando gradativamente, saindo do mundo dos sonhos. Não respeitá-la é a razão pela qual ficaríamos na cama e teríamos tanta dificuldade para ir de manhã.

Além do sono que temos quando nos levantamos, essa forma de acordar nos cansa o dia todo, além de nos provocar um estresse basicamente, porque os processos naturais do sono, necessários para um bom descanso e para nos regenerar, não ocorreram corretamente.

Ajuste o relógio biológico

Existem algumas coisas que podemos fazer para regular nosso relógio biológico:

  • Tente harmonizar nossos horários, na medida do possível, aos ciclos naturais, ouvindo nosso corpo. Algumas pessoas são mais ativas pela manhã, enquanto outras são mais ativas à noite, mas ficar acordado até tarde da noite nunca é bom.
O que fazer para ajudá-lo a dormir melhor?
  • Durante o dia, passe o máximo de tempo possível sob a luz solar natural. Por ser complicado com a rotina da vida moderna, tente obter luz solar direta pelo menos meia hora por dia.
  • Certifique-se de que o ambiente ao seu redor seja Eu l o mais escuro possível antes de adormecer. Acenda o mínimo possível de luzes e, se puder, é melhor evitar telas de luz.
  • Tente não acordar abruptamente. Como é quase impossível acordar com a luz natural da madrugada, por não estar de acordo com os nossos horários, uma boa solução para isto são os alarmes 'graduais'. Eles são despertadores que iluminam o quarto progressivamente até a hora de acordar, imitando um verdadeiro nascer do sol.
Se se sente estressado ou abatido e não sabe porquê, se sente falta de energia ou muito cansaço, desde o momento que acorda, analise a sua rotina e procure respeitar ao máximo os atuais ciclos diurnos e noturnos. na natureza. Você vai notar a diferença.

O que fazer para ajudá-lo a dormir melhor?

Há noites em que não conseguimos dormir como gostaríamos. Estamos exaustos, estamos com sono, mas não podemos conciliar isso.