Começando a praticar esportes: dicas úteis

Começando a praticar esportes: dicas úteis

Freqüentemente, é difícil começar a praticar esportes. A preguiça dos primeiros dias, ou das primeiras semanas, nos desestimula de estabelecer uma rotina esportiva, abandonando assim a ideia antes do tempo.



É por isso que hoje damos algumas dicas para superar essas dificuldades e a preguiça inicial, então a partiraumente a força de vontade e comece a praticar esportes. Aproveite os benefícios que a atividade física pode proporcionar ao seu corpo.

Dicas para começar esportes

1. Defina o que esportes significa para você

A ideia de 'praticar esportes' é sempre um pouco vaga. Inclui várias atividades, como jogar futebol, dançar, correr, caminhar, fazer ioga , ir para a academia, nadar, etc. Aqui então, para começar a praticar esportes regularmente, é essencial determinar qual tipo você deseja atingir. Deve ser uma atividade de que goste, que possa integrar facilmente no seu dia-a-dia e que lhe dê os benefícios que pretende alcançar.





Dicas para começar a correr esportiva

Se construir músculos é um de seus principais objetivos, você pode entrar na academia para fazer musculação. Se você quer perder peso, pode sair para correr com frequência e se quiser aproveitar o tempo dedicado ao exercício físico para socializar e conhecer novas pessoas, você pode optar por um esporte coletivo.

Definir o tipo de esporte significa definir um objetivo claro. Desta forma, você não terá que pensar em correr, mas se concentrar no objetivo de correr todas as manhãs durante vinte minutos no parque perto de casa. Uma meta mais definida e concreta o ajudará a se concentrar melhor na atividade e realizá-la com mais facilidade.



Começar a praticar esportes será mais fácil se escolhermos uma atividade que gostamos.

2. Comece com uma atividade fácil

Se você não está acostumado com esportes, exercícios muito intensos podem esgotá-lo e fazer com que se recuse a repeti-los com frequência. É melhor começar com exercícios simples e pouco exigentes para ajudá-lo a criar um rotina sem sentir preguiça. Você pode aumentar gradualmente a intensidade conforme seu corpo se adapta.

3. Use um hábito como um lembrete

Esta etapa é muito importante para que você não se esqueça de praticar esportes quando chegar a hora. Um lembrete irá lembrá-lo de que é hora de começar a se exercitar, para não pular. O lembrete deve ser outra atividade que já se tornou hábito, tão internalizada que não é esquecida.

Por exemplo, você pode praticar esportes imediatamente após escovar os dentes, tomar café de manhã ou depois de arrumar a cama. Depois de ter escolhido o lembrete, pode recorrer ao primeiro conselho, definindo um exercício claro, para uma hora determinada e num local preciso.

4. Estabeleça uma recompensa saudável

Uma boa maneira de incentivá-lo a se mover seria encontrar uma recompensa para desfrutar depois de concluir a atividade. Dessa forma, será mais fácil você superar a preguiça inicial e se sentir bem no final da atividade, além de bem-estar mental que a prática do exercício lhe terá proporcionado.

Contudo, o importante é recorrer a recompensas saudáveis, como um banho relaxante, o uso de um sabonete com aroma especial, um chá de ervas ou alguns minutos de música. Recompensas como fumar um cigarro ou comer um pedaço de chocolate serão medidas totalmente contraproducentes.

Mulher ouve música no

5. Mantenha um registro de seu progresso

Para ter uma melhor visão dos resultados obtidos e ter a motivação certa para continuar , você pode tirar fotos periodicamente ou medir a circunferência dos músculos, como bíceps, estômago ou coxas.

Ver como você perde peso ou aumenta a massa muscular o ajudará a ficar mais atento aos resultados da atividade física, dando-lhe motivação para continuar. Para fazer isso, você também pode usar aplicativos móveis que permitem manter um registro mais claro de suas atividades e exercícios.

Começar a praticar esportes não é fácil, porque é preciso criar uma rotina, mas oferece inúmeros benefícios. Seguir um estilo de vida saudável irá recompensá-lo energia e, acima de tudo, vai melhorar seu humor.

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