Compaixão como terapia

Compaixão como terapia

A palavra compaixão assumiu um significado depreciativo e está associada à caridade ou punição. O mesmo vale para a palavra 'autopiedade', que traz à mente a vitimização. Nada mais longe da essência desses conceitos, que, ao invés de promover uma imagem deteriorada do outro ou de si mesmo, a valorizam.

É prova o sucesso do terapia focado na compaixão . Como o próprio nome indica, é uma intervenção terapêutica que vê a compaixão como um meio de melhorar a situação de muitas pessoas que sofrem. É especialmente recomendado para aqueles que são muito críticos de si mesmos ou dos outros.

O aspecto mais interessante desta terapia inovadora é que sua eficácia foi cientificamente demonstrada em laboratório , isto é, a compaixão demonstrou ser aprendida e treinada. E também foi apontado que, ao fazer isso, o cérebro muda e melhora. Na verdade, descobriu-se que ser compassivo aumenta a serenidade, a alegria e a motivação em várias áreas de nossa vida.



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'Todo amor verdadeiro e puro é compaixão, e qualquer amor que não seja compaixão é egoísmo.' -Arthur Schopenhauer-

Um experimento de compaixão

O experimento foi realizado noCentro de Investigação de Mentes Saudáveis,da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos. Depois disso foi publicado na revistaCiência Psicológica. Os líderes do estudo fizeram com que um grupo de voluntários treinasse em uma forma de meditação chamada 'meditação compassiva' ou 'Tonglen'.

Este tipo de meditação usa uma técnica baseada na identificação e compreensão da dor em outros seres humanos . Tudo isso deve ser combinado com exercícios respiratórios: quando inspiramos, visualizamos o sofrimento alheio e o internalizamos; quando expiramos, nos encontramos em um estado de bem-estar que irradiamos para o exterior e, portanto, para aqueles ao nosso redor.

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Homem praticando meditação

Estudiosos eles pediram aos participantes que imaginassem alguém sofrendo e querendo apague isso dor . Eles poderiam se ajudar com frases como 'Desejo que você se livre dessa dor', 'Desejo que você seja feliz' e outras expressões desse tipo. No início, eles realizaram este exercício pensando primeiro nos entes queridos e depois nos estranhos. Eventualmente, porém, eles tiveram que fazer isso com alguém com quem estavam em conflito.

Os pesquisadores monitoraram os cérebros dos participantes por meio de imagens de ressonância magnética funcional, antes e depois do treinamento. Dessa forma, foi possível demonstrar as alterações cerebrais ocorridas nos voluntários. Em particular, houve um aumento da atividade no córtex parietal inferior e em outras áreas. Isso sublinhou que empatia, compaixão e bondade podem se desenvolver como um músculo .

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Compaixão e o bem-estar do indivíduo

É frequente que uma pessoa extremamente crítica com os outros também critique a si mesma; E vice-versa, é claro . São casos em que o indivíduo foca de forma exagerada em seu ego. Isso o impede de sentir compaixão pelos outros, mas também por si mesmo. É um processo que envolve muito sofrimento , pois existe um orgulho incomensurável que não permite ver a vida de uma perspectiva relaxada e positiva. Em vez disso, todo evento se transforma em uma batalha onde o importante é prevalecer.

A terapia com foco na compaixão treina a habilidade de perceber o sofrimento dos outros e de desejar a cura. Da mesma forma, ensina que este exercício deve ser aplicado também e sobretudo a si mesmo. Ter autocompaixão não significa sentir pena de si mesmo ou chorar porque se sente inferior ou incapaz. É sobre aprender a não nos culpar pelos nossos erros , nossos erros ou omissões ; não nos julgarmos com muito rigor, com a vantagem de saber o resultado.

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Os asiáticos têm praticado a compaixão por si mesmos e pelos outros há milhares de anos. A terapia com foco na compaixão é baseada nos princípios budistas, mas também contém elementos da neurociência. No experimento já mencionado, também foi demonstrado que, treinando compaixão, o cérebro secreta oxitocina , o chamado 'hormônio da felicidade' . Também ocorrem alterações na ínsula, hipocampo e glândula pituitária. Isso aumenta a sensação de tranquilidade, segurança e bem-estar do indivíduo.

Existem muitas mensagens no mundo de hoje que nos exortam a agir com competência e sucesso. Isso resultou em um enorme fardo sobre os ombros de muitos. Condição que, mais cedo ou mais tarde, oprime o indivíduo e o leva a sentir ansiedade e depressão. A terapia centrada na compaixão é uma chamada para restabelecer a bondade como o valor humano por excelência e ele argumenta que tal bondade deve começar com o tratamento que cada um reserva para si.

A compaixão abre o coração e nos torna mais felizes

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Quando cuidamos de alguém que precisa, estamos agradando o coração e oferecendo verdadeira compaixão para aliviar o sofrimento.