A noite alimenta nossas preocupações

A noite alimenta nossas preocupações

o noite é a nossa hora de descanso, um momento para relaxar e deixar de lado a bagagem de preocupações que preenchemos durante o dia. Se nada mais, é o que diz a teoria. Na verdade, muitas vezes não podemos deixar de pensar em tudo o que nos aconteceu durante o dia, o que deixamos para trás no trabalho ou nossos planos para o dia seguinte. Isso poderia ser chamado de uma revisão real de tudo o que sabemos que ainda temos que fazer.

Certamente já ouvimos dezenas de dicas sobre como ter um sono reparador, limpar sua mente de preocupações e como adquirir hábitos de descanso quando se trata da hora de dormir. Em tempos em que as coisas estão indo bem para nós, a noite é um dos momentos mais agradáveis e relaxante do dia, nosso momento. No entanto, nas fases mais difíceis da vida, é difícil conseguir esse momento de relaxamento.

As luzes se apagam, a casa fica em silêncio, somos deixados sozinhos com nossos pensamentos . Não parece ruim, exceto que este é exatamente o momento em que somos assaltados por nossas preocupações. Encontramo-nos com a guarda baixa e não há nada que possamos fazer para acalmar a voz interior que nos lembra de nossos problemas. Quando deixamos de silenciar essa voz, sabemos que temos uma noite longa e difícil pela frente.



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O silêncio vem acompanhado de preocupações

Imaginemos a seguinte cena: estamos assistindo a um filme muito interessante na televisão, mas como tivemos um dia agitado de trabalho, estamos prestes a adormecer. Aguardamos o anúncio e aproveitamos para ir dormir. Escovamos os dentes e vamos para a cama, amanhã será um novo dia. Mas ainda, quando fechamos os olhos, imediatamente nos deparamos com tudo o que nos preocupa e que sabemos que nos manterá acordados.

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Esta é uma cena muito comum. Quando nossa mente está ocupada por um filme ou livro pelo qual somos apaixonados , conseguimos direcionar nossa atenção para o que estamos fazendo, mas então, quando estamos sozinhos com nossa consciência, tudo o que escondemos durante o dia aparece.

Às vezes não são preocupações, mas ideias que não nos deixam dormir. Estamos na cama e dezenas de projetos começam a vir à mente. Começamos a pensar em como desenvolvê-los, até mesmo todas aquelas ideias para o famoso romance que sempre sonhamos em escrever voltam à mente. Adeus dormir . Passamos horas divagando em ideias que nos parecem fantásticos, mas que teremos esquecido na manhã seguinte.

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Problemas se manifestam na cama

As preocupações que nos assaltam durante a noite muitas vezes não são dramáticas, mas parecem no momento. Parece-nos que não têm solução, nós os experienciamos como algo extremamente negativo e não sabemos como enfrentá-los . Mas é o suficiente para dormir apenas três horas, acordar de manhã e perceber que, afinal, eles não eram tão dramáticos quanto pensávamos . A importância que demos a eles e a ansiedade eram uma piada de mau gosto.

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Podemos passar horas repensando essa conversa lamentável que tivemos com um colega nosso. Analise cada silêncio e cada palavra, as nuances e o tom usado. Interpretamos livremente e tiramos conclusões, muitas vezes nada realistas. No dia seguinte com certeza tudo voltará ao normal e, no entanto, à noite nos encontraremos fazendo o mesmo raciocínio novamente.

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Um problema que pode não parecer importante durante o dia, pode parecer enorme à noite. Talvez esse sentimento de impotência e irremediável vá junto com o ' solidão ”Isso nos acompanha à noite. Estamos sozinhos diante de nossos problemas , sem ninguém para nos tranquilizar ou ajudar, e isso só aumenta a preocupação.

Técnicas de desativação cognitiva ao dormir

Existem inúmeras técnicas que visam eliminar o insônia . Poderá ter um sono de boa qualidade depois de atingir as condições ambientais ideais (temperatura, ruído, luminosidade) e fisiológicas (estar relaxado), graças a alguns bons hábitos. No entanto, se nossos pensamentos estão nos impedindo de dormir, podemos usar algumas técnicas muito específicas.

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Estas são algumas das técnicas cognitivas que possuem desativação cognitiva como objetivo à noite:

- intenção paradoxal . Essa técnica consiste em acompanhar os pensamentos, sair da cama e escrevê-los em uma folha de papel, para depois abordar o assunto antes de voltar para a cama.

- Observação do pensamento . Perceba o que você está pensando e coloque-o de lado. Para tanto, pode-se fazer uso do pensamento simbólico e imaginar colocando os pensamentos em uma jarra.

-Meditação . Tente esvaziar sua mente, usando um mantra ou uma atividade cognitiva que requeira atenção, mas que não tenha relevância emocional. Por exemplo, liste os meses ao contrário.

-Imaginação dirigida . Método proposto por Harvey em 2001, consiste em usar a imaginação voltada para um pensamento ou imagem concreta que não é excitante, evitando assim pensamentos ativadores. Imagine-nos em uma praia do Caribe, por exemplo.

- Interrupção da estadia na cama . Sair da cama depois de vinte minutos sem adormecer, assistir televisão ou ler e, assim, interromper o fluxo dos pensamentos.

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Foi demonstrado que ser capaz de controlar os pensamentos simplesmente pelo desejo de parar de pensar neles leva a um aumento em sua frequência. Simplesmente tentar pensar em outra coisa muitas vezes não funciona . Aplicar uma dessas técnicas pode ser muito útil quando chega a hora de limpar a mente e relaxar para pegar no sono.

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