Serotonina: 9 maneiras de estimular sua produção

Serotonina: 9 maneiras de estimular sua produção

A serotonina é um neurotransmissor produzido por neurônios para se comunicarem e estarem presentes em diferentes áreas do sistema nervoso central. Esta substância também atua como um regulador do apetite e do ciclo do sono.



Serotonina também desempenha um papel importante na sexualidade e na regulação do humor , temperatura e percepção da dor. De acordo com alguns estudos, existem vários métodos naturais para aumentar a presença desse neurotransmissor no cérebro, melhorando também o humor e as habilidades sociais em indivíduos saudáveis. Vamos descobrir mais.

Estimular a serotonina: 9 bons hábitos

1. Alimentos com triptofano

O primeiro hábito para estimular a produção de serotonina é seguir uma dieta saudável. No entanto, comer frutas e vegetais não é suficiente para otimizar os níveis desse neurotransmissor.





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Até comidas e bebidas fermentadas eles ajudam consideravelmente a digestão e assimilação de todos os nutrientes importantes e necessário para produzir serotonina.



Em geral, qualquer alimento que o contenha é recomendado triptofano . Em qualquer caso, deve-se prestar atenção especial aos carboidratos, pois eles podem alterar nosso humor. Se por um lado aumentam a quantidade de triptofano, por outro produzem efeitoBumerangue.

Comida com triptofano

2. Ouça música clássica

Outro bom hábito para estimular a produção de seretonina é ouvir música clássica. Em particular, de acordo com o Dr. Joel Roberston, as composições de Bach , organizado de acordo com uma métrica matemática que produz um estado de harmonia no cérebro. Além de Bach, Roberston também recomenda Chopin, Handel e Haydn.

3. Divertir-se ao sol

Outro bom hábito é tomar sol nas primeiras horas da manhã. A vitamina D é essencial para nossa saúde. Entre suas funções, aumenta os níveis de serotonina, promovendo também um melhor descanso.

4. Mantenha o estresse sob controle

O estresse prolongado produz adrenalina e cortisol , dois hormônios que interferem na serotonina. Isso pode ocorrer quando tentamos concluir uma quantidade excessiva de trabalho em um curto espaço de tempo ou quando estamos muito preocupados com alguma coisa e não paramos de meditar.

O estresse crônico é um dos piores inimigos de nosso bem-estar. Por isso, mudar seu estilo de vida e agregar mais momentos de relaxamento durante a semana pode fazer toda a diferença. É viver com tudo com calma, em vez de nos estressarmos.

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5. Exercício

Outro bom hábito para estimular a serotonina é fazer exercícios todos os dias. Não é comum dizer que o exercício físico te faz feliz: Foi demonstrado que quando a sudorese aumenta, o corpo produz mais deste neurotransmissor . A atividade física cardiovascular - como correr, nadar ou dançar - é a mais eficaz.

Além disso, a atividade física aumenta a quantidade de triptofano, um componente essencial da serotonina. Isso causa um efeito prolongado no cérebro que dura mesmo após o exercício.

Contudo, recomendamos associar o exercício físico a uma atividade que acalme a mente, como um passeio no meio da natureza ou nadar no mar.

'A felicidade depende mais da disposição da mente do que das circunstâncias externas.'

-Benjamin Franklin-

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Caminha no meio da natureza

6. Seja positivo

Manter uma atitude positiva é outro hábito essencial para secretar mais serotonina. O pensamento positivo em geral permite que você fique saudável e em pleno bem-estar e é indispensável no gerenciamento do estresse diário.

O otimismo é uma ferramenta fundamental para aumentar os níveis de serotonina. Mesmo a lembrança de momentos positivos ou agradáveis ​​aumenta sua produção. No entanto, existem muitos outros meios para o fazer.

7. Evite álcool

O álcool é um depressor do sistema nervoso central , conseqüentemente, está relacionado à depressão e humor negativo. De acordo com estudos recentes, o consumo de álcool também está associado a baixos níveis de serotonina.

8. Massagens

Massagens são um meio incrível de reduzi-lo estresse , dor e tensão muscular. Além disso, estimulam felicidade, saúde e bem-estar.

Uma massagem aumenta os níveis de serotonina em 28% e os níveis de dopamina em 31%. Por outro lado, reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

9. Meditação

O último dos hábitos que estimulam a serotonina e que incluímos nesta lista é a meditação. Pensar demais não é apenas um hábito que absorve toda a nossa concentração, mas também tem efeitos negativos em nosso desenvolvimento espiritual e nossa felicidade, principalmente porque gera reclamações e negatividade.

Aumente a serotonina com meditação

Alguns Educação recentes mostraram que praticar atenção plena induz o cérebro a secretar mais serotonina.

Os hábitos que listamos não são os únicos que o ajudarão a aumentar seus níveis de serotonina, mas estão entre aqueles provou ser mais eficaz. Experimente aqueles que mais o inspiram e em pouco tempo você verá grandes melhorias em um nível psicofísico.

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