A armadilha da depressão

A armadilha da depressão

Você criou sua depressão, ninguém deu a você. Portanto, destrua sua depressão.



Albert Ellis

Estar deprimido é muito mais do que se sentir triste, desanimado e com muita vontade de chorar. Muitas vezes dizemos que estamos deprimidos porque vivemos uma situação estressante ou particularmente delicada, mas, depois de nos adaptarmos a um período normal de tristeza , no final conseguimos superá-lo e continuar nossa vida como antes .





quien mira afuera sueña quien mira adentro despierta

Se, ao contrário, não formos capazes, não sabemos fazer ou não temos os recursos para superar uma determinada situação, seja de que natureza for, corremos o risco de cair nas garras da depressão.



A depressão é caracterizada por um humor negativo, por uma profunda falta de interesse por coisas que antes gostavam ou eram agradáveis. Você perde a capacidade de desfrutar de pequenas coisas e não quer fazer nada, levando à inibição comportamental . A nível fisiológico, há fadiga, insônia ou hipersonia e ausência de desejo sexual.

Mas por que nem todo mundo fica deprimido? Por que, apesar de as situações serem igualmente estressantes, não reagimos todos da mesma maneira?

É evidente que o nosso mente desempenha um papel importante a este respeito . Pessoas deprimidas interpretam as situações da vida cotidiana de uma forma diferente e subjetiva.

Sejamos realistas, existem situações muito difíceis na vida que afetariam qualquer pessoa significativamente. No entanto, são nossos pensamentos e crenças que, em última análise, nos tornam deprimidos ou nos permitem superar as dificuldades .

Esta é uma boa notícia. É possível que a situação seja insolúvel ou imutável, mas isso não se aplica a i pensamentos , porque, nesse sentido, podemos dizer que temos certa margem de ação e bastante controle .

Como ficamos deprimidos?

Até poucos anos atrás, pensava-se que a depressão era uma doença física para a qual uma série de deficiências nos neurotransmissores do cérebro determinavam o humor de uma pessoa. É certo que produtos químicos como a serotonina têm certa influência, mas não é o único fator a ser levado em consideração e é por isso que a terapia medicamentosa muitas vezes não dá os resultados desejados. .

Para que uma pessoa fique deprimida, é necessário que haja mudanças vitais em seu ambiente que a pessoa em questão considere desagradáveis. Falamos em perda de potencializadores, ou seja, a pessoa perde algo que antes percebia como importante e indispensável, como o parceiro , trabalho, mudança ou autoestima .

Quando a pessoa não lida com a situação, ela começará a se sentir oprimida e triste e sua mente será inundada com pensamentos negativos sobre si mesma, o mundo e o futuro. Logicamente, se a pessoa se sente assim, certamente não vai querer sair, se relacionar com as pessoas ou relaxar e vai optar por se fechar em casa, sem fazer nada e ficar na cama o tempo todo.

E é aí que ele cai na armadilha de depressão e se encontra em uma espiral da qual é muito difícil sair se ele não estiver ciente da importância de seus pensamentos, emoções e ações .

O círculo vicioso poderia ser assim resumido: a pessoa tem pensamentos negativos sobre si mesma, como 'sou um inútil', sobre o mundo, como 'as pessoas são más e não posso confiar em ninguém', sobre o futuro, como 'não Jamais encontrarei um trabalho que me satisfaça e jamais estarei realizada como pessoa ”. Esses pensamentos causam sintomas bastante desagradáveis, desesperadores e tristes que levam a uma total falta de interesse por qualquer coisa .

Não faça nenhuma atividade, não saia, não procure trabalhos , não conhecer novas pessoas com quem se relacionar apenas confirma pensamentos negativos . 'Eu sou um inútil' é confirmado pelo fato de a pessoa ficar o tempo todo na cama sem querer fazer nada. Além disso, essa atitude implica em uma perda maior de intensificadores, a se somar à perda inicial.

Por exemplo, uma pessoa que perde seu parceiro perde um de seus principais intensificadores. Ele não só perde o parceiro, como perde ir jantar juntos, beijos, abraços, etc., que por sua vez são outros reforços . A tristeza é tão grande que a pessoa em questão não tem o menor interesse em fazer coisas agradáveis, sair, conhecer gente nova, dedicar-se a novas paixões.

E é aqui que o erro , porque, além de perder o companheiro, essa pessoa também perde a oportunidade de conhecer novas pessoas, de se divertir e fazer coisas novas, de encontrar trabalho … Estas são outras perdas que se somam à inicial.

Esse círculo vicioso deve ser quebrado de alguma forma para sair do estado depressivo e a maneira de fazer isso é a pessoa se tornar ativa e começar a fazer coisas que não envolvam muito esforço e que sejam agradáveis. . Aqui surgem o 'não quero', 'não posso' e frases semelhantes. Pode ser que ele não queira, mas para fazer algo não é necessário querer, mas ser obrigado a tê-lo.

o motivação não precisa necessariamente preceder a ação, depois da ação a motivação virá por si mesma e também o desejo de fazer crescerá cada vez mais .

O trabalho cognitivo também é muito importante, mas funcionará em um estágio posterior, no início da ativação comportamental. Pessoas deprimidas veem o mundo negro e interpretam a realidade de uma forma disfuncional.

A reestruturação cognitiva será a técnica escolhida que permitirá ao deprimido aprender a identificar seus pensamentos negativos automáticos, avaliar sua utilidade e veracidade e transformá-los em pensamentos mais realistas e adaptativos. . Essa técnica envolve uma série de perguntas que a pessoa se faz com o objetivo de compreender se o que pensa é realista ou se é mediado por suas interpretações subjetivas.

A solução, portanto, está em nossas mãos. Não devemos permitir que nossa felicidade dependa de fora, de qualquer situação, por mais horrível que seja. Temos a capacidade de seguir em frente se quisermos. Então, vamos nos ocupar e provar a nós mesmos que o vida está esperando por nós de braços abertos !