Livrar-se de preocupações: exercícios rápidos (e originais)

Livrar-se de preocupações: exercícios rápidos (e originais)

O medo e as preocupações empurram e atrasam nossos objetivos. Não devemos, portanto, dar-lhe muito espaço em nossos pensamentos, nem fazer pequenos seixos de enormes montanhas. Pelo contrário, vamos limpar nossas lentes, focalizá-las e flexibilizar nosso olhar. Aprendemos a treinar a nossa mente graças a alguns exercícios adequados, com os quais nos será possível libertar das preocupações.



Sair do trem das preocupações não é uma tarefa fácil. Muitas vezes nos deixamos levar por esta carroça em uma viagem sem volta, sentados em um compartimento sem janelas. Desse modo, não conseguimos ver tudo o que acontece ao nosso redor e nos vemos desamparados quando não percebemos outra perspectiva senão a sugerida por nossa ansiedade implacável.

'Passei grande parte da minha vida me preocupando com coisas que nunca aconteceram.' -Mark Twain-

Então, e além do que algumas pessoas podem pensar, esses ciclos de sofrimento nunca são interrompidos com mero conselho dado de boa fé :“Pare de se preocupar com o que ainda não aconteceu, relaxe e aproveite um pouco mais a vida”. Quando a mente cai nessa dinâmica exaustiva, ela não escuta mais as razões, ela age automaticamente e se deixa levar por um fluxo inconsciente que induz todo o organismo a seguir um música interior desprovido de sentido e cadência.





Para se livrar das preocupações, é necessária outra abordagem, que vá além do universo cognitivo. É necessário que o corpo, os sentidos e a mente consciente estejam envolvidos neste processo. Abaixo explicamos como fazer isso.

Dente de leão

Três exercícios para se libertar de preocupações

A preocupação anda de mãos dadas com a incerteza e, se há algo que todos sabemos, é que o mundo atual é marcado justamente por isso.leitmotiv , dessa narrativa do nosso cotidiano que tanto nos custa administrar ou mesmo aceitar. Por outro lado, há um fator que geralmente ocorre: nem sempre temos total controle de nossos processos mentais.



Percebemos ansiedade ou estresse em nosso corpo, naquela dor de estômago, naquela dor de cabeça ... Porém, nem sempre percebemos a velocidade com que a mente viaja, os caminhos que ela percorre, os medos que antecipa, os destinos trágicos que coloca na frente sem ser solicitado a fazê-lo. Manter o controle, agarrar-se a esse ciclo de energia negativa é, sem dúvida, nossa maior responsabilidade.

Nossos olhos na frente de uma câmera

Simples, original e acima de tudo eficaz. Pode ser que a princípio este exercício nos pareça um pouco estranho, mas tem seu porquê e suas implicações. Vamos ver em que consiste.

Gibran el profeta los niños

tema su martin luther king

  • Quando você se sentir exausto com a sucessão implacável de seus pensamentos, faça o seguinte: pegue seu celular, abra a câmera interna como se fosse fazer umselfiee olhe para a tela. Você tem que se concentrar no seu olhos .
  • É uma maneira fantástica de se tornar consciente de si mesmo. Olhe-nos no rosto e mergulhe nos olhos: algo vai acontecer dentro de nós. Algo nos força a parar, a interromper a hiperatividade da mente e a nos concentrar no aqui e agora, a nos relacionarmos diretamente com nós mesmos.
  • Sintonize as suas necessidades enquanto olha nos olhos um do outro, reflita sobre a pessoa à sua frente. Relaxe e deixe o mundo parar para abraçar esses seres excessivamente negligenciados: você.
Olho azul triste

Escolha um som

Outra estratégia sensacional para se libertar das preocupações é escolher um som, em focar em um único som entre todo esse conjunto de estímulos auditivos que nos cercam.

  • Imagine que você é todo trabalhos . Você está cercado de ruídos, de conversas, de cadeiras sendo arrastadas, de pancadas, de computadores, de máquinas que vão e vêm no asfalto, de colegas conversando ...
  • Em meio a todo esse mar de ruídos, escolha apenas um. Talvez na frente da sua janela haja uma árvore na qual os pássaros se empoleiram. Escolha este som, mantenha o foco no chilrear dos pássaros e deixe o resto dos estímulos desaparecer por alguns minutos. Aos poucos, sua mente vai se acalmando, pois terá apenas um dever: concentrar-se no canto desses animais.

Uma xícara de chocolate quente

Continuamos com uma proposta original e incomum. Para nos livrarmos das preocupações, devemos acima de tudo estimular a nossa sentidos. Vamos ter em mente que expressar boas intenções é inútil, que dizer algo como “Vou relaxar e pensar menos” nem sempre tem efeito. O melhor nesses casos é escolher outro caminho, o do cheiro, do gosto , sensações físicas.

Xícara de chocolate quente para se livrar das preocupações

Esta técnica faz parte da chamada alimentação consciente, uma forma muito convidativa de praticar a atenção plena por meio da alimentação consciente.

Se não gostamos do chocolate , podemos escolher outra bebida, desde que seja uma bebida quente.

  • Em primeiro lugar, deixar-nos-emos envolver pelo aroma e pelo fumo quente do chocolate ou do chá. Vamos respirar com calma e profundamente.
  • Depois tomaremos um gole, mas sem engolir imediatamente, o saborearemos um pouco mais para que a língua possa desfrutar da sensação e o paladar se encha com o gosto residual de chocolate.
  • Durante esses momentos em que seguramos nossa xícara nas mãos, não precisamos prestar atenção em mais nada. Apreciaremos o momento presente e as sensações que estamos experimentando.

Graças a estes três exercícios simples para nos livrarmos das preocupações, poderemos nos concentrar nos nossos sentidos e para aplacar a ativação fisiológica para dar à nossa mente um pouco de paz de espírito. Não é uma questão de desviá-la, mas de acalmá-la para ganhar o controle e interromper sua hiperatividade. Por que, às vezes, para controlar a mente, simplesmente relaxe o corpo por meio dos cinco sentidos.

Vamos tentar hoje.

A noite alimenta nossas preocupações

A noite alimenta nossas preocupações

A noite é o nosso momento de descanso, um momento para relaxar e deixar de lado a bagagem de preocupações que preenchemos durante o dia