Falta de sono e consequências

Manter-se ativo ou comer bem são pilares fundamentais para uma vida saudável. No entanto, os graves efeitos da privação de sono são freqüentemente ignorados.



Falta de sono e consequências

Todos sabemos que manter-se fisicamente saudável é fundamental para ter uma boa qualidade de vida. Hábitos como fazer exercícios regularmente ou comer bem devem ser normais. Além disso, os efeitos da privação de sono são frequentemente subestimados.

Isso ocorre porque um estilo de vida não pode ser considerado saudável sem horas suficientes de sono de qualidade. Vários estudos têm mostrado, de fato, os efeitos devastadores da falta de dormir no corpo e na mente.





que es el silencio una respuesta inteligente

Se você se preocupa com sua felicidade, precisa saber a importância do sono e quais são os efeitos da privação de sono no corpo.



Por que é importante dormir bem?

Muitos acreditam que o pior efeito da falta de sono é sentir-se privado de energia ao longo do dia. Uma vez que este não parece ser um problema tão sério, é comum que as pessoas sacrificam o descanso e dormem menos de 8 horas por dia . Às vezes, essas horas são até reduzidas para 5 ou 6 horas por noite.

O problema é que a falta de sono tem consequências graves, que vão muito além do cansaço físico. Apresentamos alguns deles a seguir.

el silencio es la forma más alta de desprecio

Mulher cansada

Consequências negativas da falta de sono

1 - habilidades cognitivas reduzidas

De várias Educação demonstrou a relação direta entre falta de sono e a redução de alguns processos psicológicos, pelo menos temporariamente; entre estes, inteligência, atenção ou memória .

Esses efeitos podem ter consequências graves, especialmente em assuntos ainda em idade de estudante ou que têm a ver com tarefas que requerem um alto nível de atenção; é o caso, por exemplo, do caminhoneiro que passa várias horas dirigindo ou do cirurgião que faz longas cirurgias.

Por outro lado, justamente porque o descanso está associado à formação de novas memórias, a falta de sono pode impedir ou dificultar o aprendizado de novas informações. Alguns Educação eles até demonstraram a relação entre descanso insuficiente e doenças degenerativas como o Alzheimer.

2. Problemas de saúde

A falta de descanso não afeta apenas negativamente as habilidades mentais. De acordo com várias pesquisas, dormir algumas horas também aumenta o risco de sofrer de várias doenças . Cerca de 90% das pessoas com insônia severa apresentam graves problemas de saúde.

Algumas das doenças que aumentam sua incidência devido à falta de sono são as seguintes:

  • Doenças cardiovasculares.
  • Diabetes.
  • Câncer.
  • Pressão alta.
  • Ictus.

3. Piora do quadro geral de saúde

Por causa de falta de sono ou número de horas insuficiente, será mais difícil lidar com o dia a dia . As principais explicações são as seguintes:

  • Falta de dormir reduz os níveis de testosterona em homens . Isso significa que quanto menos eles dormem, menos energia terão; eles também perderão o desejo sexual, ficarão mais irritados ou mais vulneráveis ​​à depressão ou ansiedade.
  • Por outro lado, a falta de sono também está associada a um aumento do cortisol. Essa substância, conhecida como hormônio do estresse, também está associada a vários tipos de problemas de saúde, incluindo sobrepeso e obesidade.
  • Finalmente, causa agravamento da ansiedade ou depressão. Isso se deve ao fato de haver menos controle sobre a produção de certas substâncias que circulam no organismo, como endorfina .
Consequências da falta de sono

Como melhorar a saúde com descanso adequado

Depois de entender como é importante desfrutar de um sono de qualidade, você pode estar se perguntando o que pode fazer a respeito. Algumas das precauções básicas são as seguintes:

quien no me aprecia no me merece

  • Evite o telas brilhantes durante a hora anterior ao sono noturno. Vários estudos destacaram o impacto negativo da luz azul de nossos dispositivos eletrônicos na qualidade do nosso sono.
  • Durma o suficiente. Os especialistas recomendam dormir pelo menos 6 horas por noite , mas o número ideal de horas é 8.
  • Respeite seu ciclo de sono. Quando dormimos, passamos por diferentes estágios do sono. Acordar durante algumas delas causa uma sensação de repouso e um estado de alerta, enquanto que acordar em outras fases causa falta de energia e um estado de sonolência.

Pratique encontrar o melhor horário para acordar. Uma vez identificado, você pode, por exemplo, pesquisar o som de alarme mais adequado para você; algo que te tira do sono gradualmente e não te levanta mau humor .

Estudos nos dizem que dormir é essencial para bebês. Ao dormir, de fato, consolidam as informações aprendidas. Mas algo semelhante também se aplica aos adultos. Além do descanso, o sono também permite que nossos processos psicológicos funcionem e nos permite alcançar um alto desempenho. Não vale a pena negligenciar a falta de sono, não é?

As fases do sono: o que diz a ciência?

As fases do sono: o que diz a ciência?

Por que dormimos? Por que passamos um terço de nossa vida realizando uma atividade tão passageira? Existem muitos estudos que analisam as fases do sono.