Meditação para iniciantes: técnicas básicas

Vamos ver algumas técnicas de meditação para iniciantes para aproximá-lo dessa prática. Um caminho de bem-estar para nosso estado de espírito e, conseqüentemente, para nossa saúde física.



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Meditação para iniciantes: técnicas básicas

A meditação também se tornou uma prática muito comum no Ocidente. À medida que você se torna mais e mais consciente dos benefícios que a meditação diária traz, mais e mais pessoas se aproximam dela. Hoje veremos algumas técnicas de meditação para iniciantes com as quais começaremos a dar os primeiros passos .





Os benefícios de praticar meditação regularmente são muitos. Reduz e ajuda a controlar o estresse, aumenta a capacidade de concentração, a consciência do corpo e do ser e muito mais.

A meditação também é usada por muitas pessoas para acompanhar o desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável, autodisciplina e foco em um estado de espírito positivo. Também é muito eficaz para restaurar a higiene do sono adequada e aumentar a tolerância à dor.



Por todas essas razões, otécnicas de meditação para iniciantespermitem-nos entrar neste vasto mundo de forma simples, aumentando a motivação para incluir esta prática no nosso quotidiano.

Alguns fundamentos da meditação

A meditação é uma prática que assume formas muito diferentes (polimórficas) que compartilham, no entanto, algumas bases. Todas as técnicas de meditação eles visam acalmar a mente, para que os acontecimentos da vida diária não sejam o centro das atenções.

Ao mesmo tempo, todos eles se concentram no momento presente . Assim, é possível vivenciar o momento, sem capturá-lo, deixando-o passar para viver o próximo. A ideia básica é a de afaste-se do hábito prejudicial de pensando muito sobre o passado ou para o futuro .

Todas as técnicas de meditação para iniciantes, bem como as mais avançadas, eles aumentam a atividade nas áreas do cérebro relacionadas aos pensamentos e Emoções positivas . A prática regular e duradoura da meditação promove mudanças positivas nas mesmas áreas.

Mulher meditando em casa

Técnicas de meditação para iniciantes

De modo geral, as técnicas de meditação dividem-se em dois grandes blocos. Aqueles que permitem que você trabalhe na concentração e aqueles que não o fazem. As técnicas de concentração ensinam a manter a atenção em um elemento concreto, fora de você.

Ao contrário, técnicas que não focam na atenção incluem práticas mais amplas, como concentre-se nos estados internos do corpo ou em sua respiração. Embora essas duas categorias possam ser distinguidas, algumas técnicas se sobrepõem aos dois tipos de meditação.

Vejamos agora algumas opções dentro das técnicas de meditação e vamos tentar distinguir uma da outra. Vamos revisar apenas os mais simples de fazer.

1. A base da meditação para iniciantes

A chave para abandonar os pensamentos que preenchem nossa mente é pense em si mesmo como um mero observador de seus próprios pensamentos. São observados ao chegar e depois se deixam escapar, como uma nuvem, sem detê-los.

Você começa sentando em uma posição confortável para tentar acalme a mente sem forçá-la , evitando se apegar aos pensamentos. Quando você começa, percebe rapidamente que não é nada fácil. Você descobrirá, entretanto, que a prática constante fará maravilhas em nenhum momento.

2. Técnicas de meditação orientada

Para iniciantes recomendamos começar com a respiração. Para muitas pessoas, é muito mais fácil do que chegar a um estado em que a mente está em branco, mesmo que a ideia seja a mesma: viver o momento presente e evitar os círculos viciosos e prejudiciais de pensamentos.

Quando podemos nos concentrar no nosso respirando, também podemos nos concentrar em algo externo, o que mantém nossa atenção mental longe das coisas que queremos deixar ir. Pode ser um estímulo visual, como uma figura, uma vela, ou algo que capte nossa atenção auditiva, como as ondas do mar ou o tiquetaque constante de um metrônomo.

3. Técnicas de atenção total

Eles são muito eficazes, mesmo que não sejam simples. A técnica de atenção total é uma ferramenta para ficar no momento presente, apaziguando a tentação de nos projetarmos no passado ou no futuro. Na verdade, é muito mais fácil falar do que fazer.

Para promover a eficácia desta técnica, podemos nos concentrar nas nossas emoções e na parte do corpo em que as vivenciamos, sem procurar a sua origem, mas vivenciando-as apenas como sensações. Imagine-os como gotas d'água que correm pelo corpo após um banho.

4. Meditação para iniciantes por meio de técnicas orientadas para a atividade

Atividades como pintura, jardinagem, ioga ou qualquer outra atividade que requeira concentração são válidas para este tipo de meditação.

É uma forma de alcançar toda a atenção recorrendo a atividades que estimulam a concentração . Esta técnica está intimamente ligada à teoria do fluxo e acalma a mente.

Pintura como técnica de meditação para iniciantes

5. Meditação espiritual

A meditação também pode ser uma prática espiritual, mesmo que não precise estar ligada a uma religião em particular. É usado por muitas pessoas como um meio de acessar a orientação ou sabedoria interior.

Quando conseguimos diminuir a velocidade com que os pensamentos correm, eles se tornam mais claros. É assim que as questões realmente importantes surgem e respostas mais profundas são alcançadas.

Mente e corpo durante a meditação

Mente e corpo durante a meditação

Neste artigo, queremos entender como a relação entre o estado meditativo, mente e corpo afeta nossas emoções. Leia!


Bibliografia
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