Músculo da alma: treinando-o para combater o mal-estar

Músculo de

O psoas, também chamado de músculo da alma, é o músculo mais profundo do sistema muscular e o que mais contribui para a estabilidade do corpo humano. Ajuda a manter o equilíbrio, a mobilidade articular, a amplitude de movimento e o bom funcionamento dos órgãos localizados na região abdominal.



Esse músculo, que conecta a coluna vertebral e as pernas, nos ajuda a ficar de pé e nos permite levantar as pernas para que possamos andar. Um psoas em boas condições promove a postura corporal correta e oferece uma solução para a estrutura interna do corpo.

As culturas orientais o chamaram de músculo da alma devido à sua relação com o sistema nervoso central, por estar conectado ao diafragma está relacionado ao respiração .





Sabemos que o ritmo respiratório tem uma relação bidirecional com nosso estado emocional, por isso se torna o mensageiro de nosso estado psicológico. É, portanto, o músculo responsável por nos ajudar a oxigenar a mente.

O psoas ou músculo da alma é considerado o porta-voz das emoções, aquelas que se manifestam tanto como 'frio na barriga' e como 'estômago de cabeça para baixo'.



Mulher praticando ioga para exercitar os músculos

A Tensão Psoas: A Postura da Saúde Emocional

O estresse, combinado com o estilo de vida que o acompanha, pode cansar o psoas, fazendo-o encurtar ou endurecer. Este fato produz dores nas costas e lombares, problemas digestivos, menstruação dolorosa etc.

Se o estado de estresse se torna crônico, o psoas acaba encurtando e endurecendo, influenciando nosso estado físico e emocional, gerando grande desconforto que acaba desgastando o corpo.

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Ao contrário, quanto quanto mais forte e flexível for o 'músculo da alma', mais vitalidade emaneremo , uma vez que a energia pode fluir livremente através dos ossos, músculos, articulações, órgãos, etc.

Design Psoas

Exercícios para relaxar o músculo da alma

Para trabalhar a flexibilidade e o fortalecimento deste músculo, podemos realizar diversos exercícios ou alongamentos. Como pode ser visto nas fotos, o músculo começadentro vértebra T12 , continua através das cinco vértebras lombares e se conecta ao topo do fêmur.

Disciplinas gostam ioga eles se concentram no trabalho desse músculo, pois ajuda a liberar tensões desnecessárias e fluir por meio de movimentos corporais libertadores que nos ajudam a nos reconectar com nossas próprias necessidades.

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Vamos ver alguns dos exercícios que nos permitem alongar, fortalecer e relaxar os músculos da alma. Porém, antes de começar a descrevê-los, devemos saber que cada posição deve ser mantida por alguns segundos e deve ser repetida para ambas as pernas. É aconselhável realizá-los todos os dias e melhor pela manhã.

1. Lunge

  • Fique em pé com as pernas afastadas na distância dos ombros.
  • Mantenha as costas retas, isso o ajudará a contrair os músculos abdominais.
  • Dê um passo à frente com o pé direito.
  • Abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão e deslize-o para trás, até que toda a perna esteja esticada.
  • Coloque as mãos sobre o joelho direito e mantenha a posição por alguns segundos.
  • Retorne calmamente à posição inicial e faça o mesmo exercício com a outra perna.

Variante: estocada com elemento.Trata-se de realizar o mesmo exercício, mas colocando um banquinho, tórax ou cadeira na altura do joelho, a fim de apoiá-lo e trazer todo o peso do corpo para frente para que seja possível estender a perna esquerda. Repita com a outra perna.

Mulher fazendo alongamento

2. Alongamento da coluna

  • Deite-se de costas em uma esteira ou esteira.
  • Coloque os braços perpendiculares ao corpo, em forma de cruz. As palmas das mãos devem tocar o solo.
  • Traga o joelho direito para a esquerda, gire o quadril e coloque-o no chão. A perna deve estar em ângulo reto.
  • A perna esquerda não deve ser flexionada.
  • Permaneça na posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
Desenho de uma mulher que alonga e treina o músculo das costas

3. Alongamento do joelho ao peito

  • Deite-se de costas em uma esteira ou esteira.
  • Levante o joelho direito em direção ao peito e segure-o com as duas mãos. Aplique um pouco de pressão para aproximá-lo.
  • Não levante o pé direito do chão.
  • Permaneça na posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
Ilustração de uma pessoa alongando um músculo para treiná-lo

Crie o hábito realizar esses exercícios simples todos os dias irá promover seu equilíbrio físico e psicológico. Tirar um dia para nos encher de oxigênio psicológico é algo que não podemos 'adiar', porque nosso bem-estar é algo que nunca devemos adiar. Nossa vida está intimamente ligada a ele.

Imagem principal por Claudia Tremblay

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