Não dormir o suficiente: o que acontece com a mente

Não dormir o suficiente: o que acontece com a mente

Poucas horas de sono podem causar uma sensação horrível, mas o que realmente acontece com sua mente e cérebro quando você não dorme o suficiente?

O americano Randy Gardner detém o recorde de privar-se intencionalmente do dormir pelo período de tempo mais longo; é um evento cientificamente documentado. Sem ajuda de nenhum estimulante, conseguiu ficar acordado 264,4 horas, ou seja, 11 dias e 24 minutos!

Entre os motivos que o levaram a fazer este gesto, houve uma vontade de demonstrar que a falta de sono não é prejudicial , mas ele estava errado: dormir pouco é extremamente prejudicial! Randy, na verdade, sofreu de vários problemas, incluindo paranóia, alucinações, mudanças em humor súbito e uma série de problemas psicológicos, como aqueles que você encontrará nas próximas linhas deste artigo. Ele não havia percebido que todas essas preocupações angustiantes eram consequências da falta de sono.



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10 efeitos psicológicos da falta de sono e os riscos à saúde resultantes

Dormir pouco torna nosso cérebro menos eficiente, porque ele tem que trabalhar mais para obter os mesmos resultados. Isso foi demonstrado por alguns estudos de neuroimagem, que mostram que o cérebro das pessoas adormecidas pouca necessidade de bombear mais sangue em direção ao córtex pré-frontal, para tentar combater os efeitos da privação de sono.

  • Memória de curto prazo é reduzida . Pouco sono torna o nosso pior memória ; sem a memória de curto prazo, uma pessoa nem consegue se lembrar de um número de telefone, portanto, não consegue realizar operações complexas. É por isso , sem o sono noturno necessário, tendemos a esquecer as coisas. Randy Gardner, o homem que ficou sem dormir por muitos dias, foi convidado a fazer subtrações simples: ele não foi capaz de resolvê-las, respondendo que não sabia o que estavam pedindo a ele.
  • Pouco sono causa perda de memória a longo prazo . O sono também desempenha um papel importante na solidez da memória de longo prazo: quando dormimos, o cérebro 'dá a ordem' para incorporar e dar sentido às informações recebidas durante a vigília. É assim que nosso aprendizado se consolida enquanto dormimos.

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  • Perda de atenção . Em geral, as pessoas têm uma boa capacidade de atenção: elas podem distinguir uma voz entre várias, ver pequenos objetos e localizar coisas que se movem em uma enxurrada de informações visual sem se distrair, entre outras atividades. Com pouco sono, a atenção é consumida muito mais rapidamente: se não dormirmos o suficiente, não poderemos prestar atenção aos nossos sentidos como gostaríamos. O resultado é que sensação estranha de distração que experimentamos quando estamos cansados.
  • Se você não dorme, você não pode planejar coisas . Depois de 36 horas sem dormir , a capacidade de planejar e coordenar nossas atividades começa a falhar . Estudos mostram que a capacidade básica de decidir quando e como iniciar ou interromper qualquer atividade diminui muito rapidamente com a falta de sono. Dormir pouco aumenta a incapacidade de excessivamente tomar decisões .
  • Maus hábitos são acentuados . Da cama, é fácil fazer planos ou controlar o início e o fim das atividades, pois utilizamos os sistemas automatizados do cérebro, ou seja, 'hábitos'. Com pouco sono, contamos com a repetição de ações; isso é positivo quando se trata de bons hábitos, mas extremamente negativo quando se trata de hábitos ruins e é necessário mudá-los.
  • Dormir pouco é arriscado . Qualquer pessoa que tenha jogado pôquer tarde da noite conhece os estranhos efeitos do cansaço sobre a sensação de risco: a ciência que estuda os jogos de cartas mostrou que, com algumas horas de sono, os jogadores eles ficam presos em uma única estratégia . Eles se tornam incapazes de mudar seu plano de jogo, apesar da experiência. Perder horas de sono significa assumir riscos, embora muitas vezes seja melhor ter a clareza necessária para decidir parar antes de correr riscos.
  • A morte das células cerebrais . Vários estudos têm mostrado que não dormir mata células e causa danos cerebrais : alguns experimentos realizados em ratos revelaram que, devido à prolongada falta de sono, 25% das células cerebrais morrem . Outra pesquisa mostrou que é uma consequência da ausência de sono é a perda da integridade da substância branca do cérebro . Dormir pouco é negativo tanto do ponto de vista psicológico quanto fisiológico.
  • Aparência de delírio . Se uma pessoa é rotineiramente privada de sono, ela começa a ter delírio ; os sintomas incluem psicose, paranóia, alucinações, agressão e assim por diante. Vínculos fortes foram identificados entre insônia e doença mental; infelizmente, as próprias doenças mentais podem causar insônia. As pessoas que têm dificuldade para dormir correm o risco de iniciar um ciclo vicioso? Existem várias ideias sobre como tratar o sono sem o uso de pílulas, como métodos de avaliação e intervenção cognitivo-comportamental.
  • Pouco sono aumenta os acidentes. Um dos aspectos mais preocupantes de não dormir é que as horas de vigília se acumulam e eles começam a provocar estresse . Pode acontecer de você perder uma ou duas horas de sono por noite e não perceber que, com o tempo, o efeito disso é muito prejudicial. Os especialistas dizem que as pessoas que dirigem depois de dormir pouco não percebem os riscos que correm. Dormir pouco ou não ter dormido nada, e depois dirigir pode ser mais perigoso do que dirigir embriagado (muitos dos efeitos são iguais, mas o motorista não está ciente deles).
  • Recuperação após 11 dias sem dormir . Depois de ficar acordado por 11 dias sem dormir, Randy Gardner disse que na primeira noite dormiu 14 horas e na noite seguinte outras 10 horas; depois disso, ele se recuperou totalmente.