Afaste-se para mudar sua perspectiva

Uma forma de acalmar a ansiedade e entrar em contato com nosso eu mais autêntico e suas necessidades é nos distanciarmos. Não estamos falando em entrar em um avião, às vezes um passeio na solidão é suficiente para acalmar a mente e ver as coisas com mais clareza.

Afaste-se para mudar sua perspectiva

Às vezes, o distanciamento nos ajuda a ver as coisas de forma diferente e para fugir de tudo aquilo que não sentimos próximos; em outras palavras, para fazer escolhas melhores, para limpar nossas idéias, desejos, emoções.

O sucesso nem sempre é fácil, porque a maioria de nós está profundamente apegada à realidade imediata, cheia de estímulos e pressões. No entanto, fazer esse exercício de remoção pode ser extremamente benéfico.



A maioria de nós tem a capacidade dedistanciar-sequase imediatamente. Fazemos isso por meio de nossa mente hiperativa, mas errante, a mesma que muitas vezes se perde em seu labirinto de preocupações, pensamentos circulares e memórias. Esses processos mentais não ajudam, são inúteis e muitas vezes nos fazem afundar em um colapso emocional.

O psicólogo e escritor Daniel Goleman ele aponta, em seu livroFoco, a necessidade de treinar a atenção. Por mais estranho que possa parecer, uma maneira de fazer isso é ir embora.

O cérebro deve ser capaz de erguer a âncora do ruído mental inútil e presente, para zarpar em direção a uma torre de vigia silenciosa, da qual o olhar pode alcançar e focar o que realmente importa.

Vamos descobrir como fazer isso no artigo de hoje.

'O controle da vida emocional, e sua subordinação a um objetivo, é o pilar essencial para manter a atenção, motivação e criatividade.'

-Daniel Goleman-

Reflexo da mulher na floresta com as mãos unidas

A distância é a chave para decidir o que é melhor para nós

Da psicologia, está surgindo um novo termo que vale a pena ter em mente: hoje falamos sobre autodistanciamento. É um conceito interessante que se traduz, por exemplo, em uma melhor gestão do estresse e da ansiedade, na tomada de decisões mais eficazes e, ainda, em um fortalecimento excepcional do processo criativo.

Esta técnica é apoiada por uma série de estudos, como o realizado pelo Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia em 2018. Os médicos Michael Duckworth e Al Kross demonstraram que o simples fato de relaxe seu olhar diante de uma paisagem relaxante, mas atraente, nos ajuda a nos distanciar da realidade imediata, para se conectar com nós mesmos. É uma estratégia de auto-sugestão.

soledad después de un duelo

Tomar distância para mudar sua perspectiva não significa necessariamente fazer as malas. Não é necessário viajar milhas para estabelecer uma separação física de nossa vida cotidiana e de nosso ambiente. Às vezes, basta treinar nossa distância mental para obter os benefícios inesperados dessa prática.

A arte de ver o mundo com os olhos de outra pessoa

Se há uma coisa em que os psicólogos insistem é a necessidade de aprender como viva no presente . Ao mesmo tempo, é importante entrar em sintonia com nossos pensamentos e necessidades.

principio de incertidumbre de heisemberg

Às vezes é necessário afastar-se para olhar as situações com perspectiva, e uma maneira de fazer isso é olhando para nós mesmos e para o mundo de fora, como se fôssemos outra pessoa , um interlocutor.

O que isso significa? É um mecanismo que ajuda a reduzir o ruído de fundo das emoções. É uma maneira de falarmos conosco de maneira gentil, mas sem rodeios.

Isso nos permite analisar nosso mundo interior com objetividade, calma e plena consciência. Para isso, nada melhor do que ir a um lugar tranquilo e ter um diálogo interno que pode seguir este modelo:

  • Com o que você se preocupa (diremos nosso nome)?
  • Então, o que você acha que precisa agora?
  • O que você pode fazer para consertar?
  • Lembre-se de que você merece ser feliz, tem que ser corajoso. Tudo ficará bem.

O auto-espaçamento é uma forma de desativar o discurso egocêntrico e avaliar nossa realidade em um estado emocional mais calmo e distante do ego central.

Mulher com nuvem central para se distanciar

Distância psicológica como instrumento de bem-estar

Quem opta por se distanciar para mudar de perspectiva não precisa se distanciar em termos espaciais, partindo em uma jornada para o outro lado do mundo. Na verdade, às vezes, sair do outro lado do país não ajuda a fugir de preocupações e problemas. A distância que devemos buscar é psicológica.

Este termo é relatado em vários estudos que confirmam seus efeitos positivos na saúde mental. Dr. Yaacov Thope, professor de psicologia da Universidade de Nova York, conduziu um interessante estudar sobre isso e no qual ele explica o seguinte:

  • Às vezes, é necessário transcender nosso ego além do aqui e agora. Trazendo nossa mente para um estado de calma, o que nos permite relativizar momentos de estresse e pressão. É uma forma de nos distanciarmos de certas circunstâncias, comportamentos ou estímulos, para não sermos influenciados negativamente.
  • Essa distância psicológica nos permite, por sua vez, ter um diálogo mais saudável com nós mesmos. Podemos fazer isso abordando frases como 'não se deixe influenciar por isso', 'pense no que é melhor para você, escolha algo que faça você se sentir bem' ...

Tome distância para mudar a perspectiva às vezes resulta em um equilíbrio psicológico diferente. Podemos fazer isso mentalmente, de fato, se treinarmos periodicamente, conseguiremos administrar melhor as situações estressantes do dia a dia.

No entanto, como todos sabemos, às vezes a distância física, viagens, ainda podem ser terapêuticas e nos encher de energia.

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A distância emocional sempre dói, ainda mais se uma das partes continuar a acreditar nesse relacionamento. Existem várias estratégias para lidar com isso.


Bibliografia
  • Trope, Yaacov, Liberman, Nira (2010) Teoria do nível construtivo da distância psicológica. Psychological Review, Vol 117 (2), abril de 2010, 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018963
  • White, R. E., Kuehn, M. M., Duckworth, A. L., Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018). Focalizando o futuro à distância: O auto distanciamento dos estressores futuros facilita o enfrentamento adaptativo.Emoção.Publicação online avançada.