Quando as emoções nos oprimem, o que fazer?

Quando as emoções nos oprimem, o que fazer?

Quando as emoções nos dominam, vamos parar e respirar profundamente. Todos teremos experimentado essa sensação durante uma discussão ou quando a ansiedade, sempre alerta e à espreita, assume o controle de uma situação e nos torna prisioneiros. Essas abduções emocionais são devastadoras; no entanto, sempre temos ferramentas úteis ao nosso alcance para evitar a perda de controle.



Existem aqueles que são mais vulneráveis ​​a inundações emocionais; enquanto outros têm um autocontrole de ferro graças ao qual eles gerenciam um por um cada um destes “Ameaças emocionais”. Como alguém que engole um pedaço de comida à força sem mastigar primeiro. No entanto, nenhuma das estratégias geralmente produz os melhores resultadosquando as emoções nos oprimem.

'O cérebro emocional responde a um evento mais rápido do que o cérebro pensante.' -Daniel Goleman-

A impressão desses universos emocionais complexos permanecerá lá, na superfície, roubando nossa calma e equilíbrio. Assim, é comum na prática clínica atender pacientes que se queixam das mesmas coisas: 'Tenho um terrível problema de ansiedade', 'Não sei o que fazer com a minha raiva, ela me oprime', 'Posso controlar minhas emoções, não Eu sei o que fazer para me deixar viver ”.





Essas falas nos mostram mais uma vez a inclinação da população em geral em relação ao tema. Continuamos a pensar nas emoções como algo negativo, do que sentir angústia não tem propósito , que a própria vida sem a sombra do medo seria uma vida mais sensata. Esquecemos, talvez, que essas dimensões sempre têm um propósito claro para nossa subsistência e nossa adaptação.

Conhecer, aceitar e administrar as emoções, sem fugir delas ou negá-las, nos impedirá dessas inundações emocionais recorrentes.



Menina com guarda-chuva emitindo fumaça celestial

Quando as emoções nos oprimem, olhamos para o horizonte

Quando as emoções nos oprimem, devemos olhar para a linha do horizonte e nos concentrar nela por um momento. Deixe o mundo fluir com seus sons, deixe a discussão sobre o trabalho seguir seu curso. Deixamos esse estímulo que nos assusta ficar congelado no tempo, capturado em uma dimensão inofensiva. Fixamos nosso olhar nessa linha imaginária de paz e damos alguns segundos ao nosso corpo, durante os quais podemos regular a respiração, os batimentos cardíacos, a tensão.

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Quando reina o caos, o melhor bálsamo é sempre a calma. Isso ocorre porque quando o ser humano experimenta uma inundação emocional, apoiar o mecanismo de pânico é a parte mais instintiva de nosso cérebro; e, nesses momentos, tudo é caótico, desordenado e intenso. A ponto de córtex pré-frontal, onde nossas habilidades analíticas, tomada de decisão e raciocínio lógico são orquestrados, ele permanece 'desconectado'.

A amígdala e a jornada direta em direção ao medo ou raiva

Quando as emoções nos dominam, podemos passar da calma ao pânico, raiva ou medo em apenas cinco segundos. Como isso é possível? Qual mecanismo interno é capaz de assumir o controle dessa maneira? Todos nós teremos nos feito esta pergunta algum dia, e a resposta não poderia ser mais fascinante e ao mesmo tempo perturbadora: tudo depende da amígdala.

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Conforme revelado por um estudo realizado pela Emory University, em Atlanta, e publicado na revista Psiquiatria Biológica ,a amígdala modula nosso comportamento associado ao medo, estresse ou agressão. Foi demonstrado que esta pequena estrutura recolhe informação do meio envolvente, em relação às ameaças que nos rodeiam (reais ou não); e sempre nos faz reagir com um objetivo concreto: sobreviver.

Homem frustrado com a mão no rosto

Emoções desreguladas, emoções que assumem

Pessoas que desenvolvem um distúrbio emocional não podem ou não podem regular suas emoções. Com o passar do tempo essa situação vai gerando angústias maiores, a ponto de dar forma a uma espécie de impotência onde tudo está além do nosso controle. Portanto, devemos deixar claro que as emoções que não regulamos hoje nos dominarão amanhã, e se essa situação se tornar crônica, certas condições podem aparecer, como ansiedade generalizada e depressão.

Outro aspecto a considerar é que nessas situações, é inútil suprimir emoções ou bloquear pensamentos . A ideia clássica de 'Não vou pensar nisso, ou melhor, reprimo essa raiva ou essa raiva', longe de nos ajudar, pode gerar mais bloqueios ou problemas em nós no curto e no longo prazo.

O que fazer quando as emoções nos dominam?

Qual é a melhor estratégia quando as emoções nos oprimem? Freqüentemente, em qualquer contexto psicológico, usamos a palavra 'controle emocional'. Pois bem, em vez de “controlo” seria mais adequado utilizar o termo “regulação”, pela flexibilidade e dinamismo que esta palavra nos transmite.

Quando as emoções nos dominam, respiramos profundamente várias vezes, sem pressa. Gradualmente, iremos adquirir o controle de nosso corpo para alcançar nossa mente ...

De alguma forma, aqueles que controlam tendem a incluir uma mistura de força e dominação nessa ação. Neste caso, e no campo emocional, é preferível abandonar a resistência e optar pela aceitação, gestão, flexibilidade, transformação e movimento .

Então, vamos ver quais estratégias devemos aplicar nesses casos.

  • Um estudo publicado na revista Fronteiras em psicologia enfatiza que a regulação emocional não é válida para todos. Em outras palavras, não há uma estratégia única necessária para qualquer situação e circunstância . A ansiedade de enfrentar um exame, uma discussão, ter que aceitar uma separação ou mesmo uma derrota, fará com que seja necessário colocar em prática estratégias para lidar com a situação.
  • Por outro lado, as emoções sempre existem com um propósito e devemos nos perguntar o que elas esperam ou querem de nós. Conseqüentemente, olhar para o horizonte é sempre uma estratégia útil diante de um estado de alarme, para entrar em nosso 'palácio' mental e encontrar-se conosco. Uma vez aqui, temos que nos perguntar o que está acontecendo e por quê.
  • A amígdala cerebral é uma sentinela que, na maioria das vezes, decide mobilizar o medo ou raiva . Ele age por instinto e não por lógica. Quando isso acontece, ele assume o controle do nosso corpo e desencadeia todos os sintomas que já conhecemos: taquicardia, náusea, suor, etc.
Silhueta praticando respiração profunda

Quando as emoções nos oprimem, é inútil dizer a nós mesmos 'calma, nada está acontecendo'. Porque para nosso corpo e nosso cérebro isso está acontecendo. Nestes momentos a coisa mais adequada a fazer é acalmar nosso corpo por meio da respiração profunda. Inspire profundamente e expire nos ajudará a regular o ritmo cardíaco, relaxar a tensão muscular ... E, quando o corpo recuperar o equilíbrio, podemos bater à porta de nossa mente e conversar com ela.

Compreendendo suas emoções: por que é difícil?

Compreendendo suas emoções: por que é difícil?

Se você não consegue interpretar o que sente em certas situações, não há nada de errado com você, não entender suas emoções é mais comum do que você pensa e certamente não há necessidade de se preocupar.