Esse nó no estômago, o buraco negro da ansiedade

Esse nó no estômago, o buraco negro do

Às vezes a vida pára aí, no epicentro do nosso corpo. Como um nó que tira o ar, a fome e a vontade de viver, bem ao lado do estômago. Não se trata de borboletas, mas de um buraco negro que tudo captura e tudo consome. Ansiedade: um inimigo que conhecemos, às vezes ingovernável, que acelera a vida, distorce ambições e prioridades.

Os especialistas já estudam os vazios deixados pela ansiedade no corpo há algum tempo. O argumento, por mais estranho que possa parecer, é surpreendente. No departamento de psiquiatria do Hospital Johns Hopkins, por exemplo, foi descoberto que pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade generalizada acumulam tensão crônica no músculo frontal - localizado bem na testa - assim como sobrecargas constantes nos músculos gastrocnêmicos. os chamados gêmeos dos bezerros.

“A ansiedade aliada ao medo e o medo aliado à ansiedade contribuem para roubar do ser humano suas qualidades essenciais. Um deles é o reflexo '



-Conrad Lorenz-

No entanto, o sintoma mais comum, o mais reconhecível e que causa maior desconforto, atinge o sistema digestivo: esôfago, estômago, intestino. A dor gastrointestinal e a ansiedade compartilham uma união biológica muito estreita. Não podemos esquecer isso nosso sistema digestivo é 'coberto' por uma rede muito complicada de células nervosas , e mesmo que essa rede de neurônios não emita ou produza nenhum tipo de pensamento, ela afeta os nossos humor .

Esse 'segundo cérebro' é responsável por regular a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade, e reage ao estresse. Quando estamos nervosos ou temos problemas com pressão, ansiedade ou inquietação, o estômago reage produzindo adrenocorticotropo , um hormônio protéico que às vezes atua como um neurotransmissor.

É nesse ponto que aparece a dor, a hipersensibilidade visceral, a motilidade intestinal, quando tudo parece se contorcer no estômago.

Borboletas e buracos negros

Marta tem dois empregos e muito pouco tempo livre. Ele vê o filho de 6 anos apenas quando chega em casa, quando fica mais um pouco acordado para permitir que a mãe diga boa noite e o ajude antes de dormir. Todos os dias ele pergunta quando eles podem fazer alguma coisa juntos, brincar, desenhar, passear ... Marta sempre atende aos domingos. “Domingo a gente faz o que você quiser, você vai ver ...”. Quando esse dia chega, porém, Marta se sente sufocada a ponto de não conseguir sair da cama.

É nesses domingos de inquietação e amargura que, envolto em lençóis, o fadiga e desespero, ela sente falta daqueles dias em que apenas borboletas se agitavam em seu estômago. Agora há buracos negros, lágrimas escondidas, medo de não chegar ao fim do mês e de que os dias não tenham horas para fazer tudo ... Seu estômago é como uma grande bola de nós retorcidos que a oprimem mais e mais a cada dia.

Solo necesito una ligera caricia

É possível que muitos de vocês, olhando para essa história de um ponto de vista externo, vejam a solução mais simples para o problema de Marta: organize-se melhor, saia de um dos dois empregos ou encontre um melhor que lhe permita ter mais tempo livre, tempo para gastar com filho. Mas ainda, quando sofremos de ansiedade, o circuito cerebral que nos leva a tomar decisões não funciona adequadamente. Esse mecanismo neuronal, nesses casos, está completamente errado.

A tomada de decisão é um processo cognitivo altamente refinado que requer ponderação de riscos, avaliação de recompensas e análise da relação entre nossas ações e suas consequências. Quando alguém exibe um alto nível de ansiedade, todas essas habilidades heurísticas falham. Isso porque a ansiedade, não podemos esquecer, é composta por um componente cognitivo e um somático. A primeira fica ligada aos pensamentos que agem bloqueando a pessoa: 'É o que eu tenho, não posso mudar', 'Não tenho mais utilidade, está tudo perdido ...'

O comportamento somático, por outro lado, afeta todos os processos físicos que acompanham o estado de ansiedade: garganta seca, tremores, dores musculares, dores de cabeça e distúrbios digestivos. Pensar com clareza, como resultado, acaba sendo muito complexo.

33 maneiras de lidar com a ansiedade

Quando falamos sobre quais estratégias adotar para lidar com a ansiedade e os buracos negros que nos cercam, devemos lembrar mais uma vez que não existe uma fórmula única que possa resolver todos os problemas. A abordagem deve ser sempre multidimensional, abrangendo as áreas comportamental, cognitiva e física.

'A única coisa de que devemos ter medo é o próprio medo'

-Franklin D. Roosevelt-

Aquele vazio no estômago que muitos de nós enfrentamos no dia a dia, e que muitas vezes tira nossa saúde e bem-estar, pode ser resolvido colocando em prática várias dicas que veremos agora em detalhes. Você só precisa colocar força de vontade, ser constante e lembre-se de que não vale a pena adiar a dor ou a preocupação que sentimos hoje para amanhã.

Estratégias para acalmar a ansiedade

  • Pratique respiração lenta e profunda.
  • Diga a si mesmo em voz alta como é: eu sou assustada , como é que eu sinto isso e o outro.
  • Faça uma caminhada todos os dias por pelo menos meia hora.
  • Colorir mandala.
  • Receber uma massagem.
  • Dê um passeio no meio da natureza.
  • Pergunte-se: 'Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo?'; depois responda: 'Como devo me comportar se isso acontecer comigo?'
  • Reserve um tempo para trabalhar ativamente na resolução de um problema e deixe sua mente chegar a uma solução com calma e sem pressa.
  • Tome um banho relaxante.
  • Perdoe-se por não ter evitado um problema recorrente.
  • Limpar a casa, jogar fora o que não é usado e o que não é necessário, pertence a outro momento da vida.
  • Desligue o celular, a televisão e deixe-se envolver pelo silêncio.
  • Veja alguém que nos faz sentir bem.
  • Faça hoje aquela atividade que está planejada há algum tempo.
  • Abrace seu animal de estimação.
  • Se você cometeu um erro, formule um plano de ação para que isso não aconteça novamente no futuro.
  • Quer saber se você chega a conclusões precipitadas e muito negativas sobre certas coisas.
  • Querendo saber se a vida é abordada de uma perspectiva muito catastrófica.
  • Faça uma lista das coisas que gostamos em nós.
  • Se o comportamento de uma pessoa nos incomoda, analise e o que fazer a respeito.
  • Faz ioga .
  • Mude sua rotina.
  • Antes de dormir, leia. Faça disso um hábito diário como o último momento do dia.
  • Pense em como você gostaria que sua vida fosse e o que pode fazer para que assim seja.
  • Pergunte a um amigo o que ele faz para lidar com a ansiedade.
  • Aprenda a comer com calma, sem pressa.
  • Certifique-se de não cair em erros de pensamento como: levar tudo para o lado pessoal, ver a vida em preto e branco, acreditar que a sorte só acontece aos outros.
  • Frases todos os dias um presente: um passeio, um filme, uma hora de boa música ...
  • Lembre-se de como as dificuldades foram tratadas no passado.
  • Se você imaginar um resultado negativo para uma determinada atividade ou situação, mude as cartas da mesa: imagine um resultado positivo.
  • Escreva três coisas que nos preocuparam no passado e que nunca mais aconteceram.
  • Criando um esporte nunca antes experimentado: natação, zumba, tiro com arco ...

Não hesite em fazer suas próprias propostas simples. As mudanças que você pode experimentar podem surpreendê-lo.

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