Mudanças de humor: como mantê-los sob controle

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Ser capaz de controlar as oscilações de humor pode ser um sinal de inteligência e também de boa qualidade de vida. Não é incomum que em um dia em que tudo parece estar indo bem, de repente uma situação ou um pensamento mude as coisas. Existe uma solução?

O pai da psicologia individual, Albert Adler, disse que 'devemos interpretar o mau humor como um sinal de inferioridade'. Isso significa que ser capaz de controlar essas mudanças de humor, especialmente em um sentido negativo, é vital para nosso bem-estar.

O que são mudanças de humor?

Podemos interpretar o mudanças de humor como alterações no humor . Em outras palavras, uma espécie de agitação emocional que ocorre de repente e nos leva a experimentar emoções muito diferentes em um curto espaço de tempo.



Menino mostrando emoções confusas

Essas mudanças de humor variam de um estado de contentamento e satisfação a angústia e nervosismo, ou vice-versa. Enfim, se se tornarem habituais, podem causar instabilidade emocional, o que pode comprometer a dimensão social, pessoal e laboral do próprio indivíduo .

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Essas mudanças dependem de vários fatores, como desequilíbrios hormonais durante a menopausa ou o ciclo menstrual. No entanto, esta não é uma condição que afeta apenas as mulheres. Existem outras causas desencadeantes, como a adolescência, i transtornos de personalidade ou comportamento alimentar, etc.

Dicas para manter as oscilações de humor sob controle

Agora que você sabe em que consistem as mudanças de humor, convidamos você a descobrir como mantê-las sob controle. Nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente se depender de distúrbios psicológicos, mas na maioria dos casos o manejo adequado envolve uma melhora significativa no bem-estar pessoal, emocional, profissional e até social de uma pessoa.

Estabeleça uma rotina

O que faz você se sentir bem? O que te relaxa? Descubra o que faz você se sentir melhor e crie sua própria rotina. Por exemplo o música , uma caminhada, um bate-papo com os amigos ... Identifique as atividades que o acalmam e procure sempre dedicar algum do seu tempo a elas.

Afaste-se

Às vezes, estamos cientes de que uma situação está alterando nosso humor, mas não podemos nos afastar dela. No entanto, é importante fazer isso porque a distância é um elemento fundamental de controle. Em alguns casos, é a lufada de ar fresco que dissipa certas emoções .

Quando chegar a hora, você será capaz de ir embora antes mesmo que as situações em questão surjam. Você será capaz de antecipar sua reação emocional. Pense, por exemplo, em uma discussão que você sabe que não o levará a lugar nenhum: é sempre necessário enfrentá-la?

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Pensando e depois falando

Um provérbio árabe diz: 'fale apenas quando tiver certeza de que o que vai dizer é mais bonito do que o silêncio' Não significa que você nunca ou quase nunca possa falar, mas que é melhor sempre pensar antes de dizer uma frase ou uma palavra. Também é um bom hábito dotar os discursos de alguém de conteúdo e significado.

Por isso, é inteligente pensar, analisar, selecionar cuidadosamente as palavras e o tom e depois deixá-los fluir dos lábios ou dos dedos, caso você os escreva. .

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O mau humor nos torna muito pequenos. Domenico Cieri Estrada
Menino à beira do lago

A importância de um bom descanso

O cansaço geralmente antecipa mau humor e mudanças de humor. Às vezes, quando estamos saturados, tanto mental quanto fisicamente, nosso humor despenca e causa instabilidade emocional .

Nem sempre é possível descansar, mas você tem que procurar uma pausa, um pouco de relaxamento para renovar suas idéias, para remover emoções negativas e encontrar uma distração do que causou as oscilações de humor.

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Atividade física

A atividade física aumenta os níveis de dopamina no sangue. Este neurotransmissor é capaz de melhorar nosso humor . Praticar 30 minutos de esporte todos os dias é uma grande ajuda para regular as emoções e inclinar o equilíbrio emocional para o lado positivo.

Dedique-se a escrever

Muitos grandes escritores afirmam que seu trabalho os relaxa. Escrever seus sentimentos é uma idéia muito boa, assim como uma terapia recomendada por especialistas. É uma válvula de escape que lhe permitirá analisar os motivos que desencadeiam as suas alterações de humor e que o ajudará a evitá-las no futuro.

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Caligrafia

Reflita, por que ocorrem mudanças de humor?

Às vezes, são sempre os mesmos estímulos que nos fazem sentir mal. Talvez seja a época do ano, a situação pessoal em que nos encontramos ou mesmo a presença de certas pessoas . Uma boa análise permitirá que você identifique as suas fontes Mal-estar e para melhorar suas habilidades em gerenciá-los.

Se você ainda não consegue controlar suas mudanças de humor, talvez deva ir a um especialista. O problema subjacente pode ser muito mais sério e deve ser tratado adequadamente.

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