Há muito tempo venho tentando descobrir como escrever um diário emocional, mas minha pesquisa sempre foi infrutífera. Eu tinha adquirido muito teoria , mas não sabia por onde começar. Não foi explicado com exemplos práticos. Então, me aventurei e peguei um bloco de notas, esquematicamente comecei a controlar minhas próprias emoções, do meu jeito. A experiência foi tão linda que hoje gostaria de compartilhá-la com todos vocês.
Um diário emocional pode ser feito anotando as emoções que sentimos. No entanto, pode ser um pouco caótico e isso não nos ajudará. Pessoalmente, gosto de coisas visuais, uma escrita moderada que obriga a ser conciso e não 'ir muito longe'.
Podemos escrever todos os dias, se necessário, ou quando precisarmos. O importante é ter em mente que escrever um diário emocional não serve apenas para registrar as emoções negativas que podemos sentir (raiva, raiva, ansiedade), mas também as positivas (alegria, euforia, felicidade) . Isso nos permitirá conhecer uns aos outros em um nível mais profundo e iniciar uma bela jornada em direção inteligencia emocional .
Quando anotamos nossas emoções, nós as liberamos no papel e permitimos que se apresentem a nós na forma de tinta. Precisamos ganhar uma nova perspectiva sobre o que sentimos e como devemos agir.
Os primeiros passos para escrever um diário emocional
Para escrever um diário emocional, é importante que você tenha um caderno para se dedicar inteiramente a essa atividade. Desta forma, não perderemos nossas anotações por folhas soltas ou por terem sido escritas em outros cadernos e cadernos, e poderemos refazer nossas emoções quando precisarmos, para analisá-las a partir de um perspectiva diverso.
Depois de nos equiparmos com um bloco de notas que nos agrada e que nos inspira, é hora de começar. Primeiro, no entanto, vamos lembrar que é É importante ter calma, não se apressar e ficar sozinho ao escrever. Dessa forma, será mais fácil se conectar com nossas emoções e ouvir o que elas querem nos dizer.
Uma das maneiras de escrever um diário emocional é a seguinte : desenhe quatro colunas que terão as palavras situação como título, emoção , resposta e sugestões. Vamos ver juntos.
| Situação | Emoção | Responda | Dicas |
| Falar em público | Medo Ânsia | Vazamento | Busque autoconfiança Reafirmar autoconfiança |
Este é um exemplo de como, diante de uma situação como falar em público, uma pessoa explica passo a passo como se sente, que emoção sente, como está reagindo e que sugestões dá para resolver essa situação. Como vemos, é uma forma esquemática, clara e concisa de gerenciar emoções .
A gestão emocional nos oferece maior bem-estar
Escrever em nosso diário emocional nos ajudará a entender em que área de nossa vida costumamos ter mais dificuldades e qual emoção se repete mais. É medo ou talvez insegurança ? Estar cientes disso nos permitirá revisar nossas sugestões para colocá-las em prática e evitar que sejam escritas apenas no papel.
Escrever um diário emocional permite-nos ter consciência das emoções que mais nos afetam, aquelas que não sabemos gerir e com as quais sempre nos sentimos perdidos.
Se você tem frequentemente pensamentos obsessivos ou ruminantes, escrever um diário emocional irá ajudá-lo a contê-los . Graças a esta poderosa ferramenta de gestão emocional, perceberá que, após analisar e refletir sobre o ocorrido, será inundado por uma agradável sensação de bem-estar.
Também podemos controlar as emoções positivas que sentimos. Desta forma, vamos concentrar nossa atenção em todas as coisas positivas que acontecem conosco. Vamos dar outro exemplo.
| Situação | Emoção | Responda | Dicas |
| Obtenha uma promoção no trabalho | Elogio | Relaxamento | Compartilhando com outras pessoas |
Agora que você tem todas as ferramentas e até mesmo alguns exemplos visuais, pode escrever um diário emocional que o ajude e permita que você controle suas emoções. Porém, é importante que você leve em consideração o fato de que não existe maneira melhor ou pior de fazer isso. Você pode adicionar mais colunas, se desejar, ou remover qualquer uma que não o convença. E o seu diário emocional e deve se adaptar a você. As formas de criá-lo podem ser as mais díspares.
