Seis ideias para treinar seu cérebro e prevenir a perda de memória

Seis ideias para treinar seu cérebro e prevenir a perda de memória

A perda de parte da memória é uma fase inevitável do processo de envelhecimento. Esses são principalmente tipos específicos de memória, como a memória de longo prazo. É por isso que é importante distinguir entre o que é normal e o que não é no contexto de lapsos de memória, para entenda quando começar a se preocupar .



Embora muitos idosos se queixem de que estão perdendo a memória e se sintam frustrados por se esquecerem de algumas coisas, na maioria das vezes esses episódios não são preocupantes, porque com o avanço da idade, ocorrem mudanças na memória que nada têm a ver com demência senil ou Alzheimer . Na verdade, mudanças fisiológicas são vivenciadas na velhice que podem causar pequenos problemas no funcionamento do cérebro e que tornam necessário aprender ou lembrar mais tempo (para codificar, armazenar ou acessar informações).

A boa notícia é que o cérebro é capaz de produzir novos neurônios em qualquer idade, por isso não é certo que, devido ao envelhecimento, haja uma perda significativa de memória . O que acontece, por outro lado, é semelhante ao que acontece quando perdemos a força muscular: isso vai diminuindo aos poucos, quando não usamos os músculos nem os treinamos. Estilo de vida, hábitos mais ou menos saudáveis ​​e atividades cotidianas têm forte impacto na saúde em geral e na saúde do cérebro em particular. Independentemente da idade, existem muitas maneiras de melhorar as habilidades cognitivas e prevenir a perda de memória . Na verdade, as mesmas práticas que nos ajudam a envelhecer de maneira saudável e a manter uma certa vitalidade física também ajudam a manter a memória ativa.





Dicas para evitar perda de memória

# 1: Pratique exercícios regularmente

Faz exercício físico estimula o desenvolvimento de neurônios e reduz o risco de problemas associados à perda de memória, como diabetes ou doenças cardiovasculares.

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Os exercícios tornam mais fácil manter o estresse sob controle e acalmar a ansiedade e a depressão, o que, por sua vez, contribui para a manutenção de um cérebro saudável.

N ° 2: Fazendo a vida social

Pessoas que mantêm contato com a família e amigos correm menor risco de sofrer de problemas de memória do que pessoas solitárias que não se relacionam com outras pessoas.

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A interação social ajuda a manter as funções cerebrais ativas, o que envolve alguns desafios para a mente (lembre-se de algumas datas ou detalhes da vida de outras pessoas). Além disso, como no caso anterior, a vida social também ajuda a prevenir o estresse e a depressão.

N ° 3: Cuide da nutrição

Comer alimentos ricos em antioxidantes ajuda a combater a oxidação das células, incluindo as de cérebro . Os alimentos ricos em gorduras Omega 3 são especialmente bons para o cérebro e a memória.

No entanto, consumir muitas calorias pode aumentar o risco de desenvolver perda de memória e / ou prejuízo cognitivo. Também é necessário evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas e gorduras trans, que contribuem para o aumento dos níveis de colesterol e, conseqüentemente, do risco de doenças cerebrovasculares.

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Nº 4: mantenha o estresse sob controle

Cortisol, o hormônio da estresse , a longo prazo, causa danos cerebrais e, portanto, pode causar problemas de memória . Mas mesmo o estresse em si pode danificar nossa memória, porque há uma grande probabilidade de que pessoas estressadas ou ansiosas sofram de lapsos de memória ou tenham problemas de concentração e aprendizado, independentemente da idade.

Nº 5: durma o suficiente

Dormir é necessário para consolidar a memória, bem como para o processo de formação e armazenamento de novas memórias que podem ser recuperadas posteriormente.

A falta de sono também retarda a produção de novos neurônios no hipocampo e causa problemas de memória, concentração e tomada de decisões. Pode até causar depressão e essa doença, como já mencionamos, é outro inimigo da memória.

No. 6: Não fume

Fumar aumenta o risco de sofrer de problemas cardiovasculares que podem causar derrames e obstruir as artérias que transportam oxigênio para o cérebro.

Algumas estratégias para manter o cérebro ativo

Assim como o exercício físico ajuda a manter os músculos ágeis, flexíveis e fortes, também exercício mental o que nos permite manter-nos em boas condições.

Aqui estão algumas idéias para treinar seu cérebro:

- Jogue jogos de estratégia , como xadrez ou alguns jogos de cartas
- Fazer palavras cruzadas, resolverSudokue jogos de quebra-cabeça
- Ler habitualmente
- Aprender coisas novas , inscreva-se em cursos de natureza diversa de acordo com seus interesses
- Tocando um instrumento musical
- Comprometa-se com um projeto que envolve planejamento (cuidados com o jardim, jardinagem, bricolagem, etc.)

Em qualquer caso, se observa uma perda frequente de memória e por períodos prolongados de tempo, é bom consultar um especialista que avaliará a sua situação pessoal e proporá possíveis soluções.