Técnica simples para reduzir o estresse: relaxamento muscular progressivo de Jacobson

Técnica simples para reduzir o estresse: relaxamento muscular progressivo de Jacobson

Dentre todas as estratégias que buscam reduzir o impacto físico do estresse, A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson é uma das mais eficazes . Se sempre o praticarmos, ele se tornará uma excelente ferramenta para suprimir progressivamente todas as tensões musculares.

Um aspecto curioso desta técnica, concebida por Edumund Jacobson em 1920, é que depois de aprendermos a usá-lo, se transforma em um maravilhoso recurso de 'bolso' , uma ferramenta que todos nós podemos executar em um determinado momento para alcançar a calma em uma situação estressante.

“Tensão é o que você pensa que precisa ser. Relaxamento é o que você é '



- Provérbio chinês-

Situações comuns, como enfrentar um exame, uma conferência ou uma entrevista de emprego, quase sempre tendem a gerar aquela tensão muscular alarmante por parte do cérebro, junto com a qual também aparecem imediatamente tensões musculares, dores abdominais, tremores, secura. da boca e aqueles pensamentos intrusivos capazes de tirar o poder e a eficácia na execução de qualquer tarefa.

amor y otras frases demonios

O relaxamento progressivo de Jacobson nos permite concentrar toda a nossa atenção em uma série de exercícios musculares que, aos poucos, vão aliviando a tensão. e, acima de tudo, nos distanciam daquelas ideias destrutivas que nos incomodam e nos tornam indefesos.

A seguir, explicamos como aplicá-lo em sua vida diária.

O relaxamento progressivo de Jacobson e sua relação com a terapia

Todos nós passamos por uma situação estressante recorrente ou estamos passando por um período de ansiedade contínua e persistente. A boa notícia é que você aprenderá a se livrar dela, o menos positivo é que você terá que ser constante na aplicação da técnica. Antes de mergulharmos no assunto, vamos dar-lhe três pontos básicos para manter em mente.

  • Pessoas com estresse intenso têm um mente hiperativa .
  • Eu pensamentos eles nem sempre podem controlar a si mesmos e, conseqüentemente, nem o seu próprio comportamento.
  • Lentamente, e quase sem perceber, entramos em um círculo vicioso caracterizado pelo esgotamento físico e mental, bloqueio emocional, mau humor, ansiedade e incapacidade de resolver problemas.

'O estresse não existe no mundo, só existem pessoas que têm pensamentos estressantes'

el coraje para cambiar tu vida

-Wayne Dyer-

Técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson como estratégia pré-terapêutica

Vamos dar um exemplo para entender a utilidade do relaxamento progressivo de Jacobson. Michele é neurologista, excelente profissional que sofre de crises de ansiedade sempre que participa de conferências ou congressos onde é obrigado a falar em público.

como lidiar con un adicto

  • O terapeuta que ele consultou o ensinou a praticar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson para lidar com essa paralisia durante situações de alta intensidade que o bloqueiam completamente.
  • Essa técnica nada mais é do que uma estratégia pré-terapêutica, na verdade, somente após a pessoa atingir o estado de calma adequado, o terapeuta pode, a seguir, iniciar uma terapia psicológica para oferecer ao sujeito as estratégias mais adequadas para o manejo da medo , autoconfiança e oratória ...

Como podemos imaginar, portanto, a estratégia criada por Edmund Jacobson nos permite alcançar um estado de calma mental por meio do relaxamento muscular. Uma vez que tenhamos alcançado esse equilíbrio interno, será hora de reestruturar nossos pensamentos, mudar nosso foco e nos libertar de nossos medos .

Como aplicar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson

Além de ser uma estratégia fantástica para canalizar a ansiedade e reduzir o estresse, O relaxamento muscular progressivo de Jacobson tem vários benefícios para a saúde : reduz a pressão arterial, promove um repouso profundo e restaurador, reduz as convulsões em pessoas epilépticas, etc.

'Bem estar e saúde são fundamentais, caso contrário não seríamos capazes de manter nossa mente forte e clara'

-Buda-

Nesse ponto, há um aspecto que deve ficar claro: essa técnica requer uma série de testes antes de ser realmente eficaz. Seus benefícios serão cada vez mais imediatos e eficazes à medida que os colocarmos em prática. Abaixo, explicamos como fazer isso.

Sequência de relaxamento

A primeira coisa a fazer é encontrar uma posição confortável, tirar os sapatos e ter o cuidado de não apertar a roupa. Estenda os braços, coloque as mãos sobre os joelhos e comece esta sequência simples de relaxamento.

  • Mãos: Feche as mãos e segure-as com força até sentir tensão. Fique nessa posição por 10 segundos, depois, aos poucos, solte os dedos um a um, sentindo o relaxamento.
  • Ombros: é muito simples, o que vamos fazer neste caso é levantar suavemente os ombros para cima, em direção às orelhas. Sinta a tensão por alguns momentos, mantenha a posição por 5 segundos e depois solte-os e sinta a sensação de alívio e descansar . Repita 5 vezes.
  • Pescoço: então você levará o queixo em direção ao peito por alguns segundos e depois relaxará.
  • Boca: Agora vamos abrir a boca e esticar a língua o máximo possível por 10 segundos. Depois, relaxe. Posteriormente, em vez de puxar a língua novamente, vamos trazê-la em direção ao palato; sinta Voltagem e relaxe.
  • Respiração: Continuamos nossa técnica de relaxamento com um simples exercício de respiração. Inspire por 5 segundos, segure o ar por 6 segundos e expire por 7 segundos.Isso é muito fácil.
  • Ombros: com os ombros apoiados no encosto da cadeira, incline o corpo um pouco para a frente, de forma que os ombros fiquem curvados, mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
  • Pés: terminamos nossa sequência focalizando a atenção nos pés. Estique os dedos como se estivesse tentando ficar na ponta dos pés. Segure e observe a tensão por 10 segundos, depois solte e sinta o relaxamento.

Em conclusão, você precisa praticar esta sequência simples todos os dias , procurando um momento de calma e solidão para promover o relaxamento muscular adequado. Desta forma, podemos nos conectar com nossa mente para acalmá-la, relaxá-la e nos tornarmos conscientes de nossa própria aqui e agora , de nossas necessidades presentes. O relaxamento muscular progressivo funciona e pode se tornar sua melhor estratégia para lidar com qualquer situação estressante.