Você sofre de ansiedade noturna?

Você sofre de ansiedade noturna?

Se ao anoitecer nossos pensamentos nos impedem de relaxar e dormir, isso significa que a ansiedade ganhou espaço, e um terreno muito importante, em nossa vida. A ansiedade noturna é causada por altos níveis de estresse gerado durante o dia, devido ao trabalho, família, somatório de tensões em ambas as áreas ou mesmo sem motivo aparente. Essa forma de ansiedade faz emergir a preocupação e o nervosismo quando chega a hora de descansar.

A ansiedade noturna é uma das manifestações mais frequentes quando se sofre de algum distúrbio do sono. O medo apodera-se da pessoa que sofre com isso, que desperta constantemente, por isso é difícil para ela atingir as fases profundas do sono.

Pessoas que sofrem de nervosismo noturno geralmente ficam distraídas e têm dificuldade de concentração durante o dia. Isso se deve ao fato de que as crises de ansiedade noturna impedem o repouso e afetam negativamente a rotina diária do indivíduo em questão.



Quando se trata de dormir, qualidade é melhor do que quantidade. Se nos concentrarmos no pensamento de não conseguir dormir, em vez de tentar relaxar e pensar que adormeceremos gradualmente, será muito difícil adormecer. Devemos, portanto, esperar por ela, entendendo que ela será alcançada como um processo natural como é, sem nos preocuparmos em pensar que ela não se apresentará no compromisso .

É paradoxal que o sono, sendo necessário para a sobrevivência e correto funcionamento psicológico, apresente uma gama tão ampla de distúrbios e disfunções que, em muitos casos, requerem intervenções complexas.

Para superar a ansiedade noturna, podemos tentar identificar suas causas durante o dia e adquirir as habilidades suficientes para privá-la de influência. Assim que os medos e as preocupações forem superados, a ansiedade e seus sintomas desaparecerão.

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'Cada dia termina antes do início do dia seguinte e coloca uma sólida parede de sono entre os dois' -Ralph Waldo Emerson-

Causas da ansiedade noturna

A ansiedade não conhece horários conseqüentemente, podemos sofrer com isso mesmo à noite, quando deveríamos estar relaxados. Nesse sentido, a ansiedade é uma emoção que não devemos subestimar, pois é energia mal canalizado, pode acumular-se e causar-nos muitos problemas.

Os transtornos de ansiedade se manifestam de maneiras tão diferentes que é difícil classificá-los sistematicamente e identificar suas causas. Algumas pessoas sentem muita agitação, enquanto outras ficam paralisadas . Da mesma forma, algumas pessoas notam um aumento da ansiedade pela manhã, enquanto outras entram em pânico quando vão dormir.

A preocupação nos deixa ansiosos , e são eles que, em última instância, roubam nossas horas de sono. Eles são a principal causa da ansiedade noturna. Se preocupar com o futuro e enfaixar sua cabeça antes de quebrá-la nos torna mais vulneráveis ​​ao estresse e à insônia. Não conseguir desligar facilmente quando vamos dormir, o excesso de trabalho durante o dia e os problemas emocionais são as principais causas das preocupações e, portanto, da ansiedade noturna.

No entanto, há uma diferença fundamental: à noite, a maioria dos problemas que nos preocupam não podem ser resolvidos. Ruminá-los, portanto, só aumenta nossa preocupação e nos ativa, estado oposto ao que atrai o sono.

Por outro lado, altos níveis de ansiedade acumulados e vivenciados durante o dia não permitem que você durma em paz. É difícil conciliar o sono em decorrência do cansaço constante, do baixo desempenho diário e do desconforto causado por essa condição.

A ansiedade, quando nos vence, leva a ao controle e quando assume o controle, geralmente nos leva a adotar comportamentos que o eliminam por alguns minutos, e então “ressuscitam” com mais força. Um desses comportamentos paralisantes que permitem que a ansiedade volte com mais força é o de 'atacar' a geladeira à noite.

Além disso, os sintomas de ansiedade noturna são comumente precedidos por episódios anteriores de ansiedade (ansiedade diurna). Esses episódios geralmente são acompanhados por taquicardia, sentimentos de angústia, sentimentos de opressão e despertar traumático.

“Alguns pensamentos são odiosos demais para dormir. Eles ficam acordados a noite toda e se transformam em obsessões '-Marty Rubin-

Como lidar com a insônia de ansiedade?

Na maioria dos casos, as pessoas que sofrem desta alteração procuram substâncias ou medicamentos o que lhes permite ficar mais calmos e, assim, dormir melhor. Contudo, raramente estamos cientes de que muitos dos casos de ansiedade noturna podem ser redirecionados por meio de algumas estratégias , e tomar remédios ou plantas medicinais nem sempre é a melhor solução.

A ansiedade está altamente ligada ao que fazemos, pensamos e sentimos ; portanto, dependendo de como administrarmos esses três aspectos nos momentos antes de dormir, ficaremos mais calmos ou mais nervosos. O tratamento para a ansiedade noturna pode ser dividido em dois grandes blocos:

Em primeiro lugar, deve haver uma mudança nos hábitos que precedem a hora de ir para a cama. Feito isso, devemos aprender a administrar as preocupações cotidianas e confiná-las a um espaço longe da noite. Analisar seus problemas no início da manhã oferece uma perspectiva mais compatível e você tem mais tempo para resolvê-los.

Uma boa estratégia para um descanso agradável é praticar esportes antes de dormir , pois a mente nos manterá acordados, mas o corpo ficará cansado. Isso nos ajudará a dormir com mais facilidade. É igualmente importante evitar álcool e bebidas que os contenham cafeína nas horas anteriores ao descanso.

Se acordarmos à noite, devemos tentar manter os olhos fechados e pense na sensação relaxante e agradável causada pelo sono . O ideal contra a insônia é parar de se preocupar com problemas que não podemos resolver na cama. Vamos abandonar as preocupações, vamos nos libertar e o sono virá.

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Abaixo, listamos 7 estratégias para lidar com a ansiedade noturna:

  • Mantenha horários constantes. Insônia e ansiedade noturna também podem ocorrer porque você não segue um cronograma definido. Dormir à mesma hora todos os dias, com uma diferença de cerca de 30 minutos, regula os nossos ritmos circadianos permitindo-nos produzir um sono natural e de qualidade.
  • Evite comer em excesso. Atenção especial deve ser dada ao jantar, pois alimentos pesados ​​podem dificultar o sono.
  • Crie um ambiente agradável. Devemos cuidar do espaço em que dormimos: a ausência de um travesseiro confortável e de uma temperatura correta pode causar má qualidade do sono e pode nos fazer acordar no coração do noite e então não durmo mais bem.
  • Use a cama apenas para dormir. Os especialistas dizem que para dormir melhor o quarto só deve ser usado para descansar ou fazer sexo, por isso não deve deixar o computador neste espaço doméstico. Da mesma forma, ter uma televisão por perto pode ser contraproducente, especialmente se formos para a cama com ela ligada.
  • Pratique técnicas de relaxamento. Os exercícios de relaxamento têm um efeito positivo contra a ansiedade, o estresse e a insônia.
  • Respire fundo. Este exercício nos permitirá focar em nossa própria respiração, evitando assim a ocorrência de pensamentos que podem nos deixar nervosos e nos impedir de dormir. Exercício de respiração profunda:

- Respire profundamente pelo diafragma, direcionando a atenção para o movimento e o ar que entra e sai do estômago.

- Expire lentamente pela boca e repita mentalmente uma palavra ou frase como 'Estou quieto' ou 'Estou com muito sono' a cada inspiração. Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem ou uma imagem mental que transmita calma e serenidade.

-Não tente atrair o sono com pensamentos que aludam diretamente a ele. Procure o relaxamento , Não dormir. À medida que relaxamos, seremos invadidos pelo sono.

  • Proibir a entrada de pensamentos negativos antes de dormir. Tente não fazer isso diretamente, mas atraindo pensamentos que o relaxem e que em nenhum caso o preocupem.

A insônia não é uma boa companhia. Pessoas com insônia sofrem, e muito. Um bom descanso é uma das melhores ferramentas para evitar o acúmulo de erros durante o dia e, portanto, problemas e preocupações que assolam a noite. Falamos, portanto, de um círculo vicioso em um sentido positivo e negativo e cabe a nós escolher a direção para dirigi-lo.

'A ansiedade é uma corrente sutil de medo que goteja da mente. Se o encorajarmos, ele corta um canal pelo qual todos os outros pensamentos são deixados '-Arthur Somers Roche-
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Há noites em que não conseguimos dormir como gostaríamos. Estamos exaustos, estamos com sono, mas não podemos conciliar isso.