Sofrologia: forma eficaz de aliviar o estresse

Sofrologia: forma eficaz de aliviar o estresse

A palavra sofrologia vem do grego tu es , serenidade, madeira , mente e logotipos , estudo, razão. É uma disciplina científica que se desenvolveu por volta da década de 1960 na Espanha. O objetivo desta prática é compreender como potencializar a dimensão positiva das habilidades mentais do ser humano.



Assim como podemos treinar e tonificar nossos músculos, também podemos desenvolver nossas habilidades mentais. A sofrologia visa nos ajudar a desenvolver o nosso potencial , colocando as dimensões físicas e mentais no mesmo nível .

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Essa técnica tem sido chamada de 'ciência da consciência humana' e é considerada um conjunto de técnicas e métodos de relaxamento. Poderíamos, portanto, dizer que a sofrologia pode nos ajudar a relaxar em situações estressantes.

O que significa o termo 'estresse'?

Os especialistas dizem que o estresse ocorre a qualquer momento. Um corpo sem nenhum tipo de estresse é um corpo morto. Não vamos falar sobre o que a maioria das pessoas está se referindo ao dizer 'Estou estressado' .



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Rapariga estressada a trabalhar na sofrologia

O estresse é uma resposta não específica do corpo a qualquer pedido . É uma reação fisiológica ou psicológica que envolve alterações gastrointestinais, cardiovasculares e glandulares.

Muitas pessoas pensam que não há nada ou pouco a fazer quando estão sob estresse. Enfrentar os desafios e as emoções da vida é uma habilidade. A boa notícia é que essa habilidade pode ser aprendida e treinada .

Como a sofrologia nos ajuda em caso de estresse?

A disciplina foi concebida na década de 1960 por Alfonso Caycedo, psiquiatra colombiano que exerceu sua profissão em Madri e adaptou as técnicas de ioga , O Budismo e o Zen aos tratamentos aos quais submetia seus pacientes.

Neste sentido, a sofrologia tem se caracterizado como uma disciplina capaz de prevenir e combater o estresse, mas também útil para o autoconhecimento . A sofrologia não pode ser entendida apenas com base em teorias; a experiência prática é a melhor maneira de aprender.

O método Caycedo

O método Caycedo é a estrutura prática da sofrologia. É inspirado em práticas orientais como ioga, budismo e zen que se adaptam à nossa mentalidade e ao nosso estilo de vida .

Em que consiste esse método? Trata-se de praticar o relaxamento dinâmico de Caycedo e técnicas fônicas específicas. Vamos ver em detalhes.

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Menina meditando no parque

O relaxamento dinâmico de Caycedo

O relaxamento dinâmico de Caycedo consiste na realização de uma série de técnicas de relaxamento em combinação com exercícios físicos e estratégias mentais . O objetivo é combater o estresse diário.

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Com o tempo, a pessoa desenvolve sua capacidade de introspecção em diferentes níveis. A princípio, ele se torna consciente de seu próprio corpo, depois da mente e, finalmente, de seus próprios estados emocionais.

O processo de tornar-se consciente envolve um melhor controle da tensão física, pensamentos e emoções desagradáveis. A pessoa aprende a transformar hábitos negativos em positivos e, com a prática, adquire uma atitude mais serena, torna-se mais consciente dos seus valores e do meio envolvente.

O relaxamento dinâmico de Caycedo oferece 12 graus ou estágios que, portanto, definem uma metodologia coerente e estruturada. O objetivo principal é desenvolver o autoconhecimento ao nível corporal, mental, emocional, comportamental, axiológico e social e, desta forma, reduzir o nível de stress .

As principais técnicas de relaxamento utilizadas são exercícios respiratórios e estratégias psicofísicas para promover um quotidiano mais sereno, o desenvolvimento de hábitos positivos, o reforço dos recursos individuais e o desenvolvimento dos valores existenciais.

Menina serena

As técnicas fônicas específicas

Eles têm vida curta e são focados. Em média, eles duram de 10 a 15 minutos. Trabalhamos nos parâmetros do passado, presente ou futuro, sempre focando nas experiências positivas.

Uma experiência negativa pode afetar negativamente nosso equilíbrio psicofísico e o mesmo vale para Emoções positivas . A sofrologia ativa a positividade tanto na prática do método Caycedo quanto na vida cotidiana.

A pessoa aprende a vivenciar a positividade (somatização positiva) e a tomar consciência dos pequenos momentos positivos do cotidiano. Segundo o Dr. Caycedo, qualquer ação positiva dirigida a uma parte da consciência tem um efeito positivo em todo o organismo.

Por meio do relaxamento dinâmico e de técnicas fônicas específicas, é possível administrar positivamente o estresse a que somos submetidos dia após dia. Essas estratégias também são úteis para melhorar nosso conhecimento sobre nós mesmos.

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