Acordar já cansado: 6 dicas para evitar

Acordar já cansado: 6 dicas para evitar

Muitas vezes acordamos cansados ​​ou com a sensação de que poderíamos ter dormido mais algumas horas. É possível que isso aconteça mesmo quando vamos para a cama cedo com a intenção de acordar cheios de energia. obviamente dormir o suficiente é essencial para acordar revigorado, porém existem alguns hábitos, muitas vezes ignorados, para evitar acordar já cansado.

Basta pensar no fato de que a importância do sono é muitas vezes subestimada e que a ausência de um bom descanso pode causar problemas de memória, irascibilidade constante, sensação de não poder fazer nada.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir no mínimo 6 horas por dia. O corpo enfatiza quenutrição e atividade física também são fatores que afetam a qualidade do sono. A OMS faz questão de lembrar que dormir não é um prazer, mas uma necessidade, pois afeta nosso desempenho e nosso estado de espírito.



Mulher desliga o despertador acordando já cansada

6 dicas para evitar acordar já cansado

Felizmente, você pode fazer várias mudanças em seu estilo de vida para combater a fadiga e recuperar energia. Por este motivo, hoje decidimos dar-lhe algumas dicas que lhe permitirão comece o dia com a carga certa. Tome nota, esses pequenos truques afetarão muito o seu bem-estar!

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Nutrição apropriada

Para ter mais energia, recomenda-se ingerir alimentos ricos em magnésio e ferro , como nozes, peixes e vegetais.

O café da manhã é um momento importante , uma pequena porção de cereal ou uma fatia de torrada é o suficiente para reativar o metabolismo e dar ao corpo a carga certa para acordar.

Não jante antes de dormir

A digestão é um processo bastante longo. Por esse motivo, é aconselhável comer em intervalos de 3 ou 4 horas, evitando grandes farras.,especialmente à noite.

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Embora à primeira vista possa parecer um fator marginal, na verdade é um dos segredos fundamentais para acordar descansado. Jantar demais impede que você concilie facilmente o dormir , pois o processo digestivo requer um alto grau de atividade do corpo.

Não beba café à tarde

Embora para muitas pessoas o café seja a única maneira de começar o dia, está provado que tomar cafeína após as 14 horas afeta significativamente a qualidade e a quantidade do sono. É fácil para as pessoas que têm o hábito de tomar café à tarde ao acordar não se sentirem descansadas.

Se você é viciado em café, não se preocupe, ninguém quer privá-lo de sua injeção de energia de manhã cedo. Sugerimos apenas que reveja os seus hábitos, tomando cuidado para não ingerir cafeína após o almoço, para não comprometer a qualidade do seu sono.

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'A doença torna a saúde agradável e boa, a saciedade da fome, o repouso da fadiga.'
-Heráclito de Éfeso

xícara de café

Não use dispositivos eletrônico

Dispositivos eletrônicos estimulam a atividade cerebral e nos mantêm acordados. Isso acontece porque a luz que emana de tais dispositivos pode alterar os níveis de melatonina , o hormônio que regula o ritmo de nosso ciclo de sono e vigília.

Antes de ir para a cama, é preferível evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como computador ou telefone. É aconselhável se envolver em outras atividades, como leitura.

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Faça atividade física regular

Pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia eficaz para evitar acordar já cansado.
Praticar esportes regularmente ajuda a manter os níveis hormonais estáveis e melhora a resistência à insulina, mas também é útil para conciliar o sono, atividade fundamental no combate à falta de energia.

O corpo é feito para estar em movimento. Por esse motivo, a atividade motora deficiente pode levar a problemas como fadiga e lentidão, além de afetar negativamente nosso humor.

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Sempre adormecendo ao mesmo tempo

Um dos segredos para não acordar já cansado é ir dormir e acordar sempre na mesma hora. Aparentemente, estabelecer uma rotina fixa de descanso permite que nosso corpo saiba quando é hora de descansar e quando ele precisa estar ativo. Vamos para dormir em um horário fixo ao respeitar até as horas mínimas de sono recomendadas, também melhora a qualidade do descanso.

Talvez esses 'segredos' não sejam tão secretos, mas mantê-los em mente é sempre bom. O objetivo deste artigo, na verdade, é lembrar a todas as pessoas que se queixam de má qualidade do sono. Seguir estas dicas simples irá ajudá-lo a não acordar cansado e irá melhorar significativamente a sua qualidade de vida, bem como dar-lhe a energia para enfrentar todos os desafios que a vida lhe oferece.

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