Técnicas de relaxamento para dormir melhor

Técnicas de relaxamento para dormir melhor

O estresse e a ansiedade costumam nos forçar a passar noites sem dormir. Para silenciar o ruído da nossa mente e a tensão do corpo, nada melhor do que usar técnicas especiais de relaxamento. Eles são simples, eficazes e definitivamente vale a pena experimentá-los antes de ir para a cama para dormir melhor.

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De acordo com especialistas em higiene do sono, dormimos cada vez menos. Alguns dizem que a causa desse problema remonta à revolução industrial, outros argumentam que depende de aparelhos eletrônicos e da internet. Estudos revelam que o maior ladrão do sono é o trabalho. Pressão de produtividade, relações de trabalho complicadas e preocupações em manter seus empregos estão afetando a qualidade do sono de muitas pessoas .



'Se viver é lindo, sonhar é melhor, mas acordar é ainda melhor.' Antonio Machado

Qualquer alteração no ritmo circadiano do sono acarreta vários problemas. A memória, a atenção, a capacidade de aprender e até o humor são afetados pelos efeitos de um mau descanso.

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Por outro lado, um artigo publicado na revistaPsicologia Hojerevela que somos uma sociedade acostumada a dormir cada vez menos e nem percebemos como estamos cansados .

Vale a pena refletir sobre o assunto.

Rapariga estressada do trabalho

Técnicas de relaxamento para dormir melhor

Se falharmos em descansar bem, nada melhor do que recorrer a técnicas de relaxamento. Estas estratégias de respiração, meditação e relaxamento progressivo têm se mostrado eficazes para reconciliar e melhorar o sono . No entanto, é importante ressaltar que outros aspectos importantes também são essenciais para melhorar o sono noturno.

  • A regulação circadiana 'existe' em todas as células do corpo. O fígado, os rins, o cérebro, o sistema linfático e até a pele são todos programados para realizar atividades importantes durante as horas de sono. Na medida do possível, portanto, devemos respeitar os ciclos claro-escuro e dormir nas horas de escuridão.
  • Jantar leve.
  • Evite usar dispositivos eletrônicos nas horas antes do descanso. Eles têm um efeito estimulante.
  • A temperatura ambiente deve estar entre 15 ° e 22 °. Se estiver muito frio ou muito calor, a qualidade do sono é prejudicada.
Garota meditando ouvindo música

1. Técnica deQi Gongdormir melhor

A prática do Qi Gong faz parte da medicina tradicional chinesa. Para quem não sabe, é uma disciplina oriental cujo objetivo é preservar o bem-estar e a saúde por meio do equilíbrio mental, o respiração e exercício físico . Entre os vários exercícios, alguns visam melhorar o descanso noturno. Aqui está um:

  • Sente-se de pernas cruzadas e descalço na cama.
  • Limpe sua mente de todos os pensamentos para se concentrar em sua respiração.
  • Inspire com o nariz e expire ruidosamente com a boca. Repita o processo quatro vezes.
  • Massageie a sola de um pé com um dedo. Faça massagens circulares, no sentido horário, por 3 minutos. Em seguida, faça a mesma coisa com o outro pé.

2. Exercício de treinamento autogênico

Esta técnica é muito eficaz para o tratamento de transtornos de ansiedade e psicossomáticos . O treinamento autogênico foi desenvolvido durante o século passado pelo neurologista e especialista em hipnose Johannes H. Schultz. Acima de tudo, é uma questão de focar a atenção nas sensações físicas e então atingir um estado de relaxamento profundo.

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Menina deitada na praia

Vamos ver um exemplo.

  • Deite-se na cama e fique confortável.
  • Feche os olhos e concentre-se no braço esquerdo. Repita mentalmente 'o braço esquerdo pesa, pesa muito e me sinto quente'.
  • Repita essa frase cinco vezes até sentir fisicamente o peso e o calor do braço.
  • Então, diga 'agora estou relaxado, agora estou completamente calmo'.
  • Respire profundamente e levante o braço, sentindo-se leve, relaxado.
  • Repita o exercício com outra parte do corpo.

3. Imagens guiadas com música

A imaginação guiada é, sem dúvida, uma das técnicas de relaxamento para um sono melhor. É uma estratégia útil para promover o relaxamento e tratar a dor física, pois se baseia na ideia de que a mente e o corpo estão conectados . Podemos usar essa união, esse vínculo poderoso a nosso favor.

Aqui está um exemplo:

  • Sente-se na cama, confortável, quieto, relaxe.
  • Você pode ouvir do música relaxante você gosta: música ambiente, sons relaxantes, etc.
  • Agora imagine um cenário tranquilo, repleto de estímulos leves, envolventes e relaxantes. Talvez uma casa à beira do lago, uma floresta, uma ilha, uma pradaria ao pôr do sol ...
  • Todos os seus sentidos devem estar receptivos: sentir o frescor da brisa, o cheiro da floresta, o som das árvores sopradas pelo vento, o calor da sol na pele ...
Bosco

4. Respirando, lento, profundo e consciente

Certamente não pode faltar o controle da respiração, técnicas de relaxamento para dormir melhor. Respirar da maneira certa oferece benefícios incríveis para o corpo. Nesse sentido, pode ser muito útil aprender a praticar a respiração diafragmática.

O objetivo deste exercício é levar uma grande quantidade de ar para a parte inferior dos pulmões . Desta forma, melhora a entrada de oxigênio , os pulmões se beneficiam disso e o corpo experimenta um estado de relaxamento total.

  • Comece inspirando profundamente por 4 segundos, direcionando o ar para o abdômen.
  • Prenda a respiração por 7 segundos.
  • Em seguida, expire alto pela boca por 8 segundos.

Agora que você conhece algumas técnicas de relaxamento para dormir melhor, escolha aquela que melhor se adapta às suas necessidades. O ideal é incluí-los na rotina do sono, praticando meia hora antes de dormir. . Semana após semana, você notará os efeitos maravilhosos no corpo.

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