Técnicas para gerenciar emoções

Técnicas para gerenciar emoções

As técnicas de gestão das emoções fornecem-nos mecanismos adequados para canalizar a tensão, a pressão e o stress diários que enfraquecem o nosso potencial, a nossa calma e a nossa criatividade. Embora as emoções façam parte da nossa vida, saber como regulá-las é a chave para moldar uma realidade mais satisfatória e rica em oportunidades.

Neuropsicólogos explicam que os humanos processam uma média de 6.000 pensamentos por dia, 95% dos quais iguais aos do dia anterior e em quantidade ligeiramente inferior à da semana anterior. Aprender a pensar diferente e a mudar de atitude em relação a certas pessoas, ideias, situações ou coisas não é uma tarefa fácil, sabe? Não é porque ninguém vem ao mundo ciente do que são as emoções e de como podem ser controladas.

'Não é o estresse que nos faz cair, mas como respondemos a situações estressantes'



-Wayde Goodall-

Cada um de nós chega a este mundo chorando, e o choro continua sendo nossa única forma de comunicação até que alguém nos diga o suficiente ou explique que 'os adultos (ou heróis, gente bonita e forte) não choram'. E nós fazemos. Deixamos passar os anos reprimindo a raiva porque nos disseram que ela não se expressa assim, mas sem nos dar outros rumos. Os heróis não ficam com raiva e não têm medo, e aqui os modelos de comportamento para aprender a controlar as emoções são reduzidos ao mínimo, tanto para crianças quanto para adultos.

James Gross, diretor do laboratório de psicofisiologia da Universidade de Stanford, explica que saber aplicar técnicas de gerenciamento emocional adequadas na vida cotidiana é o segredo para prevenir doenças como depressão ou transtorno de personalidade limítrofe . Nesse sentido, controlar a bola de nossos pensamentos e emoções negativas é sinônimo de bem-estar e saúde.

Novelo de pensamentos entre homens

Técnicas para gerenciar emoções

Existem muitas técnicas para controlar as emoções. Porém, antes de nos aprofundarmos no assunto e corrermos o risco de nos perdermos entre as inúmeras propostas, dinâmicas e pontos de vista que o mercado editorial oferece, é bom ter uma coisa bem clara em mente. Gerenciar emoções vem do aprendizado pessoal, é essencial ter sua própria caixa de ferramentas personalizada: nem todas as ferramentas de que os outros precisam serão boas para nós e vice-versa.

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Por outro lado, é fácil para muitos acreditar que estão começando com o atenção plena , por exemplo, esperando que ele resolva a maioria de seus próprios quebra-cabeças. Porém, nem todo mundo aprende a meditar, nem todo mundo encontra em si aquela calma fisiológica e mental para administrar melhor as ansiedades e preocupações por meio de uma técnica em voga e que funciona com a maioria das pessoas.

O ideal é ter como base um enfoque multidimensional. Uma abordagem em que tanto os aspectos cognitivos como os fisiológicos, comportamentais e emocionais se harmonizam com o mesmo propósito: oferecer-nos bem-estar, tranquilidade e melhor concentração mental. A seguir veremos as 7 técnicas para gerir as emoções que se revelaram mais eficazes: aconselhamos que experimente todas antes de escolher a mais válida para si.

1. Situações a evitar, situações a enfrentar

É claro que nem sempre podemos controlar tudo o que acontece em nossos dias. Contudo, algumas situações estão sob nosso controle e podemos evitá-las para obter bem-estar e integridade pessoal.

  • Se, por exemplo, sair de casa no último momento leva você a fazer as coisas com pressa e a chegar ao trabalho de mau humor, tente levantar-se mais cedo para ficar mais calmo.
  • Se aqueles almoços familiares dominicais geram ansiedade e grande tensão, o melhor é que você proponha opções diferente e que evite situações que prejudiquem a sua saúde.

Existem, no entanto, situações das quais você não pode e não deve escapar. Por exemplo, evitar exposição pública no trabalho ou voar só aumentará sua ansiedade. Na verdade, às vezes é necessário enfrentar os próprios medos para superá-los.

Mulher com telescópio de onde saem flores

2. Direcione a atenção para outro lugar

Seu colega está assinando mais contratos do que você. Seu vizinho conseguiu perder peso antes de você. O trem que você pegou anda muito rápido e com certeza vai ter um acidente, os jornais só publicam más notícias, com certeza vai acontecer alguma coisa ruim ...

Esses pensamentos geram tensão, alimentam o medo, reduzem nossa autoestima e nos fazem perder o controle da realidade. Temos que aprender um mova nosso olhar do ambiente circundante e sua complexidade e direcione-o dentro de nós.

Quando conseguirmos cuidar de nós mesmos e nos ouvirmos, tudo voltará ao equilíbrio. É sem dúvida uma das melhores técnicas de gestão das emoções para aprender e aplicar dia após dia.

3. Melhore o autocontrole pensando no futuro imediato

Sempre somos lembrados de nos concentrarmos no aqui e agora, no presente. Bem, hoje iremos oferecer-lhe algo diferente: pense no seu futuro imediato, pense no amanhã, na próxima semana.

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  • Às vezes, nosso presente é habitado pelo medo, pelo estresse, por uma camada de caos em que reina a frustração.
  • A partir de hoje, comece a pensar no que você quer para o seu futuro próximo: “Quero me sentir bem, quero alcançar isso, quero que isso aconteça, quero me sentir mais valente, mais confiante em mim mesmo”.

Ao definir metas fáceis, positivas e enriquecedoras no futuro imediato, você ficará mais motivado no presente.

  • Use a técnica de reafirmação , lembre-se de seus sucessos e virtudes do passado para colocar todas as suas esperanças no futuro imediato.

4. Nota mental: relegue as emoções a um único momento do dia

Nietzsche ele disse no devido tempo: os pensamentos vêm quando querem, não quando os queremos. O mesmo acontece com as preocupações: são como corvos empoleirados nos fios elétricos de nossos medos e ansiedades de intensificá-los, de desligar nosso otimismo e nosso potencial e nos deixar no escuro.

Não permita que isso aconteça. Sempre que você vir uma preocupação aparecer na porta de sua mente, coloque-a em espera. Deixe para depois, marque uma hora do dia em que você esteja calmo e relaxado, uma hora em que, com papel e caneta em mãos, você possa refletir e encontrar uma solução para esses problemas.

Mulher e avião

5. Pergunta e resposta: qual é a pior coisa que pode acontecer?

Acontece com todo mundo. Às vezes ficamos tão obcecados com a possibilidade de algo acontecer a ponto de dar de cara com a parede sem encontrar uma saída. Pensamentos do tipo 'vão despedir-me', 'o meu companheiro me ignora', 'Nunca vou pôr dinheiro de lado para pagar essa dívida' ... conduzem-nos a um labirinto sem saída, uma espiral que nos consome.

Em vez de alimentar estes pensador i, devemos tentar dar um passo adiante. Vamos nos perguntar o que poderia acontecer se nosso medo se tornasse realidade, mas vamos fazer isso em termos concretos, adicionando uma solução:

  • 'Se eles me despedirem, terei a desculpa para finalmente começar esse projeto pessoal.'
  • 'Se meu parceiro me ignorar, vou perguntar a ele se há algo errado. Se nosso relacionamento não funcionar mais, vou superar isso, vou sofrer, mas vou continuar. '
  • “Se não conseguir pagar a minha dívida, terei que vender isto ou aquilo ou pedir ajuda à minha família”.

6. Meditação para relaxar o corpo e a mente

A meditação é uma das técnicas mais eficazes para controlar as emoções; mas, para dar frutos, requer prática constante e frequente. Você não verá resultados após a primeira semana e talvez até mesmo após o primeiro mês, mas com o tempo eles virão. O segredo está na paciência, da qual deriva a constância.

A meditação é eficaz para regular pensamentos intrusivos, reduzindo o estresse, melhorando a atenção e canalizando a ansiedade cotidiana.

7. Encontrar uma saída, seu próprio canal de expressão

Há quem encontre refúgio e um canal de expressão emocional em escrita . Outros desenham ou colorem mandalas como técnicas para controlar as emoções. Existem aqueles que vão correndo, aqueles que precisam mergulhar no silêncio ou na natureza. Há também aqueles que sentem uma melhora quando vão tomar um café com os amigos, outros têm leitura, música ou um animal para passear. Outros buscam momentos preciosos de silêncio.

As melhores técnicas para gerenciar emoções às vezes não são encontradas nos livros. Às vezes podemos encontrá-los nós mesmos, sem nem mesmo pensar nisso, por meio daquela atividade que nos permite entrar em harmonia com o mundo e com nós mesmos. É um espaço onde nos encontramos para descobrir a raiz dos nossos problemas: um palácio de paz e satisfação no qual se reacende a chama da coragem.

Pés e penas

Encontre, portanto, aquele universo de expressão pessoal em que você se sente melhor, dedique algum tempo de qualidade a ele e implemente algumas das estratégias descritas acima para investir na sua saúde e bem-estar. Qualquer esforço valerá a pena.

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