Superando o estresse usando os 5 sentidos

Superando o estresse usando os 5 sentidos

Usar os 5 sentidos é uma estratégia simples para superar o estresse. É uma forma especial de sincronizar olfato, visão, audição, paladar e tato com estímulos relaxantes e desintoxicantes; ajuda a acalmar a mente e reduzir o ruído de nossos pensamentos. É, em suma, uma técnica defensiva que estimula o cérebro e induz paz e bem-estar.



Às vezes, os gestos mais simples oferecem os melhores resultados. Em relação ao gerenciamento do estresse, existem muitas teorias, terapias, abordagens que visam priorizar ou melhorar o foco de nossos pensamentos. Todas são ferramentas válidas, porém, em algumas circunstâncias, as estratégias mais básicas funcionam melhor.

Nossas experiências e emoções podem variar dependendo de como usamos nossos sentidos: se os fizermos interagir com estímulos relaxantes, fomentamos a harmonia interior.





Uma dessas técnicas é simplesmente aproveitar o que a natureza nos oferece: nosso corpo, nossos maravilhosos 5 sentidos. Não é verdade que às vezes os silenciamos, que esquecemos seu poder? Na verdade, nem sempre temos consciência das informações que eles nos transmitem, da sua energia, desse universo fascinante feito de sensações e percepções com as quais organizamos a nossa realidade.

que es la tristeza



A terapia de forma , por exemplo, nos lembra que os sentidos são a porta de entrada para nossas emoções. Graças a eles, nos relacionamos e decidimos quais informações deixar passar e quais não. Ser capaz de harmonizá-los nos permite alcançar um estado de 'reconciliação interna' por meio do qual podemos gerenciar melhor o estresse. Vamos ver como fazer isso.

Pés caminhando entre as penas

Como usar os 5 sentidos para superar o estresse

1. Cheiro

O cheiro da erva cortada, do mar de madrugada, de um bolo acabado de fazer, o cheiro da chuva na terra seca, o cheiro dos lápis de cor no porta-canetas ... São âncoras que nos prendem ao passado, aos momentos felizes da nossa. vida. Este tesouro se deve a um elemento concreto e fascinante: o sentido do olfato, uma porta de entrada privilegiada para o nosso mundo emocional.

Do ponto de vista fisiológico, podemos ver que o córtex olfatório primário está conectado ao hipocampo e à amígdala, duas estruturas cerebrais intimamente ligadas às emoções . Para melhor gerenciar o estresse, portanto, uma ferramenta que sempre foi de grande ajuda é o aromaterapia , ou entre em contacto com aromas de efeito relaxante.

Aqui estão alguns:

  • Lavanda
  • Baunilha
  • Eucalipto
  • hortelã
  • Melissa
  • chá de jasmim
  • Gerânio
  • Óleo essencial de Ylang Ylang.
Flor com gotas d

2. Cores relaxantes

Quando se trata de usar seus 5 sentidos para superar o estresse, não podemos subestimar o poder do sentido que mais usamos: visão . Acredite ou não, o ambiente circundante, a falta de harmonia, bem como a desordem ou a presença de alguns cores dominantes podem intensificar sentimentos de estresse e ansiedade.

Devemos nos organizar para que nos ambientes que freqüentamos haja sempre um estímulo visual relaxante para descansar os olhos de vez em quando. Aqui estão algumas sugestões:

  • Coloque uma planta com flores na frente da janela mais próxima.
  • Pendure pôsteres ou pinturas com imagens de rios, oceanos, chuva, etc.
  • Segundo alguns estudos, a cor azul é a mais terapêutica: gera calma e bem-estar.

3. Prove

Provavelmente muitos de vocês vão concordar: uma das melhores maneiras de relaxar é satisfazer o paladar com uma saborosa xícara de chocolate ou qualquer outro alimento que contenha este ingrediente prodigioso. No entanto, é bom sublinhar um aspecto fundamental: para diminuir o estresse pelo paladar, você tem que aprender a saborear, ou seja, comer devagar, produzir saliva, parar o relógio por um momento.

Além disso, as sobremesas não são exclusivas; existem outras opções, talvez mais adequadas, para neutralizar o estresse:

sillabe ma me mi mo mu

  • Abacate
  • Uva
  • Aveia
  • maçã
  • Chá verde
  • Amoras
  • Banana
  • Amêndoas
  • Salmão
I 5 sensi: gosto

4. O som da harmonia, a calma do silêncio

Vivemos em um mundo mergulhado em todos os tipos de sons, ruídos que muitas vezes ultrapassam os decibéis permitidos e que nos impedem de 'ouvir' aquele elemento tão precioso e catártico para o cérebro: o silêncio.

Usando os 5 sentidos para superar o estresse, não podemos negligenciar a audição. Para obter o relaxamento essencial, podemos escolher duas maneiras. O primeiro é ouvir músicas e canções que possam despertar em nós emoções positivas, como alegria, saudade, motivação, superação ...

A segunda é ouvir sons suaves: o som da chuva, o canto das baleias, o ruído branco , o vento nas árvores, etc.

5. Toque: o sentido que nos faz sentir vivos

A pele é uma superfície repleta de milhares de receptores esperando para serem estimulados . Uma carícia, a água quente, a brisa do mar, lençóis limpos, a flutuação, o abraço de um ente querido que nos envolve e atinge a nossa alma ... O ser humano necessita do contacto, pele ela está ansiosa para ser estimulada todos os dias e de forma agradável; é essencial “dar a ela” essas experiências sempre que pudermos.

A falta de estímulos táteis gera fome sensorial: uma sensação de vazio que intensifica o estresse. Porém, um simples banho relaxante, um abraço é suficiente para amortecer medos, tensões e ansiedade.

Casal abraçado

Em conclusão, usar os 5 sentidos para superar o estresse não é apenas possível, mas necessário para um melhor relacionamento com o ambiente . Trata-se de escolher os estímulos mais adequados para promover o equilíbrio interior, o bem-estar e a percepção do mundo que nos rodeia.

Estimulação multissensorial de Snoezelen: o que é?

Estimulação multissensorial de Snoezelen: o que é?

Você provavelmente já ouviu falar das salas Snoezelen ou talvez tenha se deparado com o conceito de estimulação multissensorial mais de uma vez.